Treni biroja un mājās

Ir rudens, drīz ziema, un lielākajai daļai ir atpakaļ pie ikdienas dzīves ar darbu, skolu, brīvā laika aktivitātēm, sociālo dzīvi un treniņu. Daudziem pēdējais var būt grūti izdarāms tik bieži, cik vēlētos, jo trūkst laika vai arī citas lietas traucē vai rodas. Tāpēc varētu būt gudra ideja apvienot darba dzīvi un mājas dzīvi ar treniņu - tādējādi var iegūt mazliet aktivitātes katru dienu, ja nav laika tam citādi, kas ir neticami svarīgi labas veselības nodrošināšanai.

Pārāk ilgas sēdēšanas dienas var negatīvi ietekmēt stāju, un, lai to novērstu, mēs esam apkopojuši dažus vienkāršus vingrinājumus, lai novērstu sliktu stāju.

• Kāpēc trenēties birojā
• Ieteikumi treniņam birojā
• Kāpēc trenēties mājās
• Ieteikumi treniņam mājās
• Fizioterapeita padomi

Svarīgi katru dienu darīt mazliet fizisko aktivitāti

Ir neticami svarīgi katru dienu mazliet pārvietoties. Ieteicams vismaz 30 minūtes ar aktivitāti katru dienu - un tikai pusstunda patiesībā ir diezgan sasniedzams laika logs, kas būtu iespējams, lai aktīvāk pavadītu laiku. Šos minimumus trīsdesmit minūtes var viegli paveikt dienas laikā birojā (ja vien darbs neizjauc laiku ar uzdevumiem un sapulcēm) vai mājās. Šeit mēs esam sagatavojuši ceļvedi par treniņu birojā un mājās ar vienkāršiem padomiem un vingrinājumiem, kas var tikt paveikti bez īpaša aprīkojuma.

Kāpēc trenēties birojā?

Birojā parasti sēž daudz laika. Darba dienas var būt dažādas, gan smagas, gan vieglas, var būt daudz vai maz darāmā un var gadīties, ka nav laika domāt par kaut ko citu, izņemot darāmo darbu. Veselības apsvērumu dēļ nav labs, ja pastāvīgi sēž un netiek veidota fiziskā aktivitāte, turklāt darba uzdevumi arī noslogo. Tāpēc ir svarīgi iekļaut kādu treniņu birojā.

Tāpat var iegūt traumas vai sāpes muskuļos un locītavās, ja daudz laika sēž. Tādēļ treniņš birojā ir kaut kas, ko vajadzētu iekļaut un ko var viegli izdarīt. Mēs esam izveidojuši ceļvedi par to, kādus vingrinājumus var veikt lai novērstu traumas, palūkojieties šeit.

Ieteicams ieguldīt labos sporta apavos ar labu amortizāciju, ja nevēlaties ciest no muskuļu un locītavu problēmām no pārāk ilgas sēdēšanas birojā. Labi sporta apavi sievietēm, kas nodrošina labu atbalstu ir Endorphin RX1 sporta apavi:

Ieteikumi treniņam birojā

Pirmkārt, ir svarīgi "sagatavot" ķermeni treniņam; to var izdarīt, piemēram, izstiepjoties. Ja jums ir kādi svari pie rokas birojā, tas ir ideāli, bet nav jāsagaida, ka pieliks daudz treniņu aprīkojuma savā darba vietā. Ar svariem var viegli veikt mazu spēka treniņu, kamēr sēžat biroja krēslā vai stāvot. Ja nav nekādu svaru vai hantelēm, var izmantot smagākas grāmatas vai biroja nepieciešamības, kas dod svaru. Šeit var veikt dažādus vingrinājumus, var arī staigāt apkārt ar svariem vai veikt zināmas pacelšanas vai pietupienu. Šeit mēs esam izveidojuši ceļvedi par dažādiem spēka vingrinājumiem: Labākie spēka vingrinājumi visam ķermenim.

Kāpēc trenēties mājās

Izdevīgi ir atrast vienkāršus vingrinājumus, kas neprasa daudz, jo esat birojā un jums ir ierobežots laiks un vieta. Koncentrējieties uz vienkāršām muskuļu grupām un atrast labus un vienkāršus izstiepšanās vingrinājumus.

Šeit varat izlasīt, kāpēc jātāvējas pēc treniņa.

Joga vingrinājumi mājās - Sākuma ceļvedis.

Ir ieteicams iegādāties labus jogas apģērbus, kas palīdzēs jums sasniegt rezultātus, un tajā pašā laikā ir ērti nēsāt. Kas ir labi ar jogas apģērbiem, ir tas, ka jūs varat tajos trenēties, kā arī izmantot tos kā parastu mājas apģērbu. Iepazīstieties ar mūsu ceļvedi par labākajiem jogas apģērbiem sievietēm šeit.

Liela favorita ir treniņu komplekts Softy Leggings un Softy Sports Bra kā jogas apģērbs sievietēm:

Ribbed un seamless treniņu apģērbi ir liela favorīti un nodrošina labu, elpojošu kustīgumu. Uzziniet vairāk par labākajiem jogas apģērbiem sievietēm šeit.

Ieteikumi treniņam mājās

Turklāt, trenējoties mājās, var izmantot svarus vai hanteles, ja tādi ir mājās, un veikt dažādus spēka vingrinājumus. Marklifting, pietupieni, vēdera vingrinājumi un muguras vingrinājumi ir piemēri dažādiem komplektiem, ko var veikt. Izmantojiet arī dažas treniņu lentes, kad treniņš tiek veikts mājās vai birojā, jūs varat atrast viselastīgākās un izturīgākās treniņu lentes šeit:

Mēs esam arī izveidojuši ceļvedi par vingrinājumiem, ko var veikt ar treniņa lentēm, ko ir ļoti ērti izmantot mājās: Treniņu lentu vingrinājumi.

Ja jums nav svaru vai hantelēm un jums ir bērni, varat arī pacelt savus bērnus, tas ir jautra aktivitāte, kas bērniem būs interesanta un kurā viņi vēlēsies piedalīties. Šeit jūs pavadāt laiku ar bērniem un vienlaikus varat veikt nelielu treniņu - win-win situācija un noteikti priekšrocība treniņam mājās.

Galvenais ir vienkārši, pamata vingrinājumi. Treniņš mājās nedrīkst būt stresa vai liels slogs. Atrodiet to, kas jums ir, un izmantojiet to savā labā! Esi radošs un esi aktīvs, tas ir vissvarīgākais.