Atpakaļejoši Sniega Eņģeļi
Reverse Snow Angels ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu augšējo muguru, plecus un pozas muskulatūru, piemēram, trapezius un romboīdus. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs, lai pretotos sliktai stājai un vājai muskulatūrai pēc ilgstošas sēdēšanas, kā arī uzlabotu plecu mobilitāti un lāpstiņu kontroli.
Pareiza tehnika
Sekojiet šiem soļiem, lai pareizi veiktu Reverse Snow Angels:
- Apgulieties uz vēdera ar rokām izstieptām priekšā un kājām izstieptām uz aizmuguri.
- Turiet rokas un kājas nedaudz paceltas no grīdas, kamēr saglabājiet galvu neitrālā pozīcijā.
- Pavelciet rokas atpakaļ gar ķermeņa sāniem, kamēr sažņaugat plecu lāpstiņas kopā.
- Tures rokas un kājas paceltas no grīdas visā kustības laikā un lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.
Biežākās kļūdas
Lai iegūtu vislabāko rezultātu no Reverse Snow Angels, izvairieties no šādām kļūdām:
- Pārāk liela kakla kustība: Saglabājiet galvu neitrālā pozīcijā bez skatīšanās uz augšu, lai izvairītos no spriedzes kakla rajonā.
- Trūkst kodola aktivizācijas: Tiet karu sasprindzinātu visā kustības laikā, lai nodrošinātu labāku stabilitāti.
- Skāršanās pie grīdas: Izvairieties liekot rokām vai kājām saskarties ar grīdu vingrinājuma laikā, lai maksimizētu muskuļu aktivizāciju.
Modifikācijas un variācijas
Šeit ir daži Reverse Snow Angels varianti un modifikācijas:
- Sākuma līmeņa modifikācija: Veiciet vingrinājumu ar rokām un kājām uz grīdas, koncentrējoties uz formu, pirms pakāpeniski tās paceljat.
- Uzlabots variants: Pievienojiet pretestību, izmantojot vieglus svarus vai lentas, lai palielinātu slodzi muskuļiem.
Atkārtojumi un seti
Censties veikt 3 setus ar 12-15 atkārtojumiem, lai uzlabotu spēku un izturību plecos un augšējā mugurā. Šo vingrinājumu var veikt arī kā daļu no iesildīšanās vai mobilitātes rutīnas.