Apmācība

Sumo Kettlebell Deadlifts

Sumo Kettlebell Deadlifts ir fantastiska vingrinājums, kas vērsts uz gurnu muskulatūru, kvadracipītām, muguras muskuļiem un kodolu. Izmantojot platāku kāju novietojumu (sumo pozīcijā), jūs efektīvāk aktivizējat apakšējās ķermeņa muskuļus. Šis vingrinājums...

Gurnu apļi

Gurnu apļi ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, kas uzlabo gurnu, sēžas muskulatūras un kodola muskulatūras elastību un mobilitāti. Šo vingrinājumu var izmantot kā iesildīšanos vai kā daļu no mobilitātes rutīnas,...

Stāvošā IT joslas stiepšanās

Stāvošais IT joslas izstiepums ir efektīva vingrojuma forma iliotibialās joslas (IT joslas) izstiepšanai, kas stiepjas gar augšstilba sānu no gurniem līdz ceļgaliem. Šis izstiepums ir svarīgs, lai samazinātu sasprindzinājumu un...

Stiepa ar skaitli četrs

Figure Four Stretch ir lieliska vingrinājums, lai izstieptu gūžas, sēžas muskuļus un iekšējos augšstilbus. Tā palīdz mazināt spriedzi gūžās un muguras lejasdaļā, kas ir īpaši noderīgi pēc ilgstošas sēdēšanas vai...

Sfinksa poza

Sfinksa poza vai Salamba Bhujangasana ir viegla atpakaļliecoša stāja, kas stiepj krūtis, plecus un vēderu, vienlaikus stiprinot mugurkaulu. Šī pozīcija ir lieliski piemērota, lai palielinātu muguras elastību un uzlabotu stāju,...

Zemā izklupiena pozīcija

Low Lunge, vai Anjaneyasana, ir dziļa gurnu atvēroša joga pozīcija, kas izstiepj gurnus, kvadriceps un cirkšņus, vienlaikus stiprinot kājas. Šī pozīcija ir ideāla, lai mazinātu ilgu sēdēšanu un uzlabotu ķermeņa...

Atpakaļejoši Sniega Eņģeļi

Reverse Snow Angels ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu augšējo muguru, plecus un pozas muskulatūru, piemēram, trapezius un romboīdus. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs, lai pretotos sliktai stājai un vājai muskulatūrai...

Triceps virs galvas izstiepšana

Triceps Overhead Extension ir efektīva vingrinājums, lai izolētu un nostiprinātu triceps, kas ir lielākā muskuļu grupa roku aizmugurē. Šis vingrinājums ir lielisks muskuļu masas veidošanai un roku definīcijas uzlabošanai, vienlaikus...

Papēžu pieskārieni

Heel Touches ir vienkārša, bet ļoti efektīva vingrinājums, lai stiprinātu slīpos vēdera muskuļus un ķermeņa kodolu kopumā. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots ķermeņa formas uzlabošanai un stabilitātes paaugstināšanai, un to...

Pallof spiediens

Pallof Press Pallof Press ir anti-rotācijas vingrinājums, kas stiprina kodola muskulatūru, īpaši slīpās vēdera muskuļus un stabilizācijas muskuļus mugurkaulā un gurnos. Šis vingrinājums ir ideāls, lai uzlabotu līdzsvaru, stabilitāti un...

Hanteles solis uz augšu

Šodien veiksim Dumbbell Step-Up, lielisku vingrinājumu, kas trenē visu apakšējo ķermeni, pievēršot uzmanību kvadricepsiem, ceļgala muskuļiem un dibena muskuļiem. Turklāt šis vingrinājums uzlabo līdzsvaru un stabilitāti, padarot to ļoti funkcionālu...

Apgrieztā satvēriena stieņa cirtieni

Šodien mēs aplūkosim Reverse Grip Barbell Curl, efektīvu vingrinājumu, lai stiprinātu bicepsu un apakšdelmus. Šī tradicionālā curl variācija pievērš papildu uzmanību brachialis (muskuļi zem bicepsa) un apakšdelma ekstensorus, kas palīdz...

Svaru stienis gūžas pacelšana

Stieņa gūžas pacelšana ir ļoti efektīva vingrinājums, lai stiprinātu sēžamvietas muskulatūru. Šis vingrinājums palīdz uzlabot gan spēku, gan sēžamvietas muskuļu lielumu, vienlaikus nostiprinot gūžas un ķermeņa stabilitāti. Vingrinājums bieži tiek...

Solis dzirnavas

Step Mill ir lieliska kardiomasīna, kas efektīvi trenē kājas, gurnu muskuļus un kardiovaskulāro izturību. Tā simulē kāpšanas pa kāpnēm sajūtu, nodrošinot intensīvu treniņu ar zemu ietekmi uz locītavām. Step Mill...

Turku masveida pietupieni

Turku Izstāšanās Turku Izstāšanās (TGU) ir visa ķermeņa vingrinājums, kas stiprina plecus, kodola muskulatūru un gurnus. Šī funkcionālā kustība ir lieliska, lai uzlabotu līdzsvaru, mobilitāti un stabilitāti. Jūs izmantojat svaru,...

Pendlay rinda

Pendlay Row ir spēka vingrinājums, kas attīsta spēku mugurā, tostarp lats, augšējo muguru un bicepsu. Vingrinājums ir īpaši noderīgs, jo katra atkārtojuma sākums ir no grīdas, kas prasa eksplozīvu spēku...

Virvju kāpšana

Virves kāpšana ir efektīvs vingrinājums, lai nostiprinātu augšējās ķermeņa muskuļu grupas, īpaši muguru, bicepsus un kodolu. Vingrinājums prasa gan spēku, gan tehniku, kā arī labu koordināciju starp rokām un kājām,...

Landmine spiešana

Landmine Press ir lieliska vingrojuma forma, kas galvenokārt trenē plecus, krūtis un stumbra muskulatūru. Šis funkcionālais vingrojums ļauj jums droši un kontrolēti pacelt svarus virs galvas. Tas ir arī lielisks...

Pleciņi

Plecu uzvilkšana, vai Shrugs, ir vienkārša, bet efektīva vingrinājuma forma, kas fokusējas uz augšējās muguras stiprināšanu, īpaši trapezius muskuļiem. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots, lai uzlabotu stāju, nostiprinātu plecus un...

Samazināt push-up

Decline Push-up ir uzlabota klasiskā push-up versija, kuras mērķis ir stiprināt krūšu augšdaļu, plecus un tricepsus. Novietojot kājas augstāk par rokām, jūs palielināt slodzi uz augšējo ķermeni un dodiet vēdera...

Staigāšanas izklupieni

Gaitas Lungi ir dinamiska tradicionālo lunges variācija, kas izaicina līdzsvaru un apakšējo ekstremitāšu spēku, īpaši augšstilbus, sēžammuskuļus un ceļgala cīpslas. Šī vingrinājuma mērķis ir arī uzlabot gurnu locītavu fleksibilitāti un...

Karāšanās kāju pacelšana

Hanging Leg Raise ir sarežģīts vingrojums, kas galvenokārt stiprina kodola muskulatūru, koncentrējoties uz apakšējiem vēdera muskuļiem un gūžu locītājiem. Šis vingrojums stiprina kodolu un uzlabo stabilitāti, vienlaikus izaicinot ķermeņa kontroli....

Kalnā kāpēji

Kalnu kāpēji ir dinamiska ķermeņa svara vingrojuma forma, kas aktivizē vairākus muskuļu grupas vienlaicīgi, tostarp kodolu, kājas un plecus. Vingrojums ir lielisks, lai uzlabotu gan izturību, gan spēku, un to...

Kabeļu tricepsu spiešana lejup

Kabeļa tricepsa nospiešana ir efektīva vingrojumu metode, kas izolē triceps un palīdz veidot spēku un muskuļu masu augšdelmā. Šis vingrinājums nodrošina pretestību visā kustības diapazonā, nodrošinot dziļāku muskuļu aktivizāciju. Pareiza...

Sēdētais airētājs

Seated Row ir lieliska vingrinājuma forma, lai trenētu muguras muskuļus, īpaši latissimus dorsi, trapezius un rhomboid muskuļus. Vingrinājums palīdz uzlabot stāju, stiprināt muguru un attīstīt kopējo augšējās ķermeņa muskulatūru. Pareiza...