Landmine spiešana

Landmine Press ir lieliska vingrojuma forma, kas galvenokārt trenē plecus, krūtis un stumbra muskulatūru. Šis funkcionālais vingrojums ļauj jums droši un kontrolēti pacelt svarus virs galvas. Tas ir arī lielisks veids, kā uzlabot spēku un stabilitāti augšējā ķermenī, īpaši plecos, vienlaikus samazinot slodzi uz locītavām.

Pareiza tehnika

Izpildiet šos soļus, lai pareizi veiktu Landmine Press:

1. Fiksējiet stieni zem zemes iekārtas vai stūra. Pievienojiet svarus otrā galā, ja vēlaties.
2. Stāviet ar kājām gurnu platumā, turiet stieni ar vienu roku, piespiediet to pie pleca.
3. Turiet kodolu saspringtu un muguru neitrālu. Spiediet stieni uz augšu un uz priekšu, līdz roka ir pilnībā izstiepta.
4. Kontrolēti nolaidiet stieni atpakaļ uz sākuma pozīciju.

Šeit ir video, kas parāda, kā veikt Landmine Press:

Izplatītas kļūdas

Dažas izplatītas kļūdas Landmine Press un kā tās novērst:

• Pārāk liela muguras izplešanās: Daudzi pārliecina muguru pārāk daudz, kad spiež uz augšu. Turiet kodolu aktivizētu, lai to novērstu.
• Nekorekta elkoņa pozīcija: Ja elkoņi rādās pārāk sānis, tas var palielināt slodzi uz pleciem. Turiet elkoņus tuvāk ķermenim, kad spiežat.
• Ātra svara nolašana: Izvairieties no tā, lai ātri nolaistu svaru. Kontrolēti nolaidiet svaru, lai maksimizētu vingrojuma efektivitāti.

Modifikācijas un variācijas

Šeit ir dažas variācijas, kuras varat izmēģināt:

• Vienas rokas Landmine Press: Izmantojiet vienu roku vienlaikus, lai vairāk koncentrētos uz spēku un stabilitāti vienā ķermeņa pusē.
• Split-Stance Landmine Press: Veiciet soli uz priekšu ar vienu kāju, lai palielinātu līdzsvara un stumbra stabilitātes izaicinājumu.
• Landmine Push Press: Izmantojiet spēku no kājām, lai iegūtu papildu impulsu un trenētu eksploatīvās spējas.

Atkārtojumu un komplektu skaits

Labākajiem rezultātiem mērķējiet uz 3 komplektiem ar 8-12 atkārtojumiem. Pielāgojiet svaru atbilstoši savai spēka līmenim. Vingrojums var tikt pielāgots gan spēka, gan apjoma trenēšanai.

Elpošanas tehnika

Pareizai elpošanai Landmine Press laikā: izelpojiet, kad spiežat stieni uz augšu, un ieelpojiet, kad nolaidat to atpakaļ uz sākuma pozīciju.

Vairāk video

Šeit ir vēl viens video, kas demonstrē dažādas Landmine Press izpildes metodes: