Ieteikumi labām ziemas skriešanām

Tuvojas aukstākas dienas, un, lai gan daudzi cilvēki izvēlas doties uz sporta zāli, nevis sportot ārā, joprojām ir daļa, kas dod priekšroku skriešanai svaigā gaisā. Noteikti ir iespējams veikt skriešanas treniņus ārā ziemā, taču svarīgi ir labi sagatavoties, kā arī nodrošināt labu saķeri sporta apavos. Neatkarīgi no tā, vai veicat skrienot vai spēka treniņu vai citu aktivitāti ārā ziemā, šie padomi būs noderīgi.

1. Apģērbieties pareizi

Ja plānojat veikt treniņu ārā ziemā, ir ļoti svarīgi, pat nepieciešams, labi apģērbties. Ieteicams vienmēr domāt, ka jo vairāk slāņu, jo labāk, tāpēc ieteicams izmantot dažus plānākus, kvalitatīvus apģērbus, ko var kārtot vienu virs otra. Tas nodrošinās labāku izolāciju. Kad skrienat ārā ziemā, svarīgi, lai augšējā ķermeņa daļa tiktu saglabāta siltumā. Šeit mēs esam sagatavojuši nelielu ceļvedi par dažiem apģērbiem, kurus noteikti vajadzētu iegādāties skriešanas treniņiem ārā ziemā.

Ziemas legingi

Labiem skriešanas legingiem ir jābūt, ja plānojat skriet ziemā. Ir svarīgi izvēlēties legingus, kas labi izolē un saglabā siltumu, lai gan visaktīvākā būs kāju daļa treniņa laikā.

Kā teicams treniņlegings sievietēm, mēs varam ieteikt mūsu Light Thermal Leggings. Šie ir super treniņlegingi, kurus var izmantot skriešanai ziemā. Legingiem ir birste iekšējā daļa, kas padara tos lieliski piemērotus treniņiem ārā. Legingiem ir jostas aukla un tie ir augstāki, turklāt audums ir izturīgs, daudzfunkcionāls un mīksts. Šie legingi ir lieliski piemēroti kā labs ziemas legings sievietēm mazliet siltākajās ziemas dienās. Legingiem ir arī atstarotāja detaļas apakšā pie kājām, kas padara ziemas legingus īpaši funkcionālus.

Vēl viena iespēja ir izmantot mūsu izvēli skrienošiem legingiem ar vilnas apakšveļu zem tiem.

Slāņi: Plāns vilnas džemperis un legingi skriešanai ziemā

Ir laba ideja uzvilkt vairākus slāņus, kad dodaties skriet ziemā. Tāpēc mēs vispirms ieteicam plānu vilnas džemperi kā bāzes apģērbu skriešanai. Mūsu vilnas džemperis un vilnas bikses ir lielisks izvēle. Vilnas komplekts ir izgatavots no mīkstās merino vilnas - tas nodrošina gandrīz nepārspējamu komfortu un siltumu. Tie ir vilnas apakšveļa, kas nesaskrāpē, labi mitrina, elpo un nodrošina labu izolāciju. Šādā veidā jūs sniegsiet labu sniegumu ārējā treniņa laikā, vienlaikus saglabājot siltumu. Turklāt šis plānais vilnas džemperis ir radīts tādā veidā, ka tas nesmrādē vai nesavalkājas, un saglabā savu glaimojošo formu daudz ilgāk.

Skriešanas jaka ziemā

Ja meklējat jaku skriešanai ziemā, tirgū ir daudz izvēles. Ieteicams izvēlēties jaku, kas ne tikai saglabā siltumu un nodrošina labāko komfortu skrienot aukstumā, bet arī sniedz pietiekami daudz vietas un kustību, lai varētu radīt vislabāko sniegumu.

Mēs varam ieteikt mūsu Wonder Stretch Jacket. Šī ir viegla un stilīga jaka, ko var valkāt gan treniņa, gan pilsētas pastaigas laikā. Jaka uzturēs jūs komfortablā un siltumā, kas neļaus jums pārtraukt treniņus aukstā laikā. Ir ieteicams zem šīs jakas uzvilkt vilnas džemperi, jo tā pati par sevi nav pilnīga aizsardzība pret aukstumu.

Galvas apsējs un cepure skriešanai ziemā

Galvas apsējs un cepure ir svarīgi, dodoties skriet ziemā. Tāpēc mēs iesakām mūsu Pace Headband un adīto cepuri. Sportivais galvas apsējs ir labs sviedru uzsūkšanai un ļoti izstiepjams. Vēl viena laba lieta par šo galvas apsēju ir tā, ka tas neatkritīs skrienot, tādējādi jūs netiksiet iztraucēts, un šādā veidā jūs sniegsiet labāku sniegumu. P galvas apsēju varat izmantot gan skriešanā, gan pastaigā pa kalniem.

Vilnas zeķes skriešanai ziemā

Skriešanai ziemā nepieciešamas zeķes, kas ir gan funkcionālas, gan saglabā siltumu. Tāpēc mēs iesakām mūsu melnās Wool Knit zeķes. Vilnas zeķes ir funkcionālas, mīkstas un siltas - tās izgatavotas no augstas kvalitātes siltās Merino vilnas. Šo zeķu audums elpo ļoti labi, kas padara tās piemērotas skriešanai. Šīs zeķes var izmantot aukstā un mitrā klimatā, ar ko mēs labi pazīstam Ziemeļos. Šīs zeķes ir pieejamas arī ankle garumā.

2. Neaizmirstiet par labu saķeri

Ziema ir bieži daudz sniega un ledus, un ceļi ir slideni. Ja plānojat veikt skriešanas treniņus ārā, ir vērts iegādāties labus ziemas skriešanas apavus, kas ļauj uzlikt spikes vai radzes uz sporta apaviem. Labi ziemas skriešanas apavi ir svarīgi, ja nolemjat doties skriešanā ziemā. Tāpēc ir ieteicams iepirkt labus skriešanas apavus ar spikiem, ja plānojat treniņus uz slideniem ceļiem ziemā.

Labi skriešanas apavi sievietēm

Ja jums nepieciešami daži labi skriešanas apavi sievietēm, ko varat izmantot vispārīgiem treniņiem, mēs iesakām mūsu Endorphin RX1 skriešanas apavus. Apavi ir elpojoši, ar labu amortizāciju un nodrošina labu atbalstu - tomēr tie nav piemēroti lietošanai ārā, kad ir slidens vai mitrs. Tāpēc ir ļoti svarīgi iegādāties radzes vai citu aizsardzību ja plānojat šos skaistos skriešanas apavus izmantot ārā ziemā. Ir arī ļoti svarīgi izmēģināt, kā skriešana notiek ar šiem apaviem, pirms neizraisāt kādu traumu. Ja skrienat pa taku, kur ir grants, tie var būt labs ziemas skriešanas apavu izvēle. Mūsu Endorphin RX1 apavi ir kļuvuši par ātru favorītu un nodrošina lielisku skriešanas pieredzi, kā arī tos var izmantot arī citos treniņos.

3. Pielāgo intensitāti atbilstoši temperatūrai

Trenējoties ārā ziemā, var būt atsvaidzinoši jūsu plaušām, bet, ja termometrs nokrīt līdz -15 grādiem, vajadzētu būt uzmanīgākiem. Auksts gaiss var kairināt plaušas un pat bojāt gļotādas. Risinājums šajā gadījumā varētu būt tempam samazināšana, ja kļūst pārāk auksts. Labāk veiciet dažus īsus vingrinājumus, lai mazinātu pulsu un intensitāti.

4. Aizvietojiet skriešanas apavus ar slēpēm

Lai palielinātu dažādību, var būt jautri nomainīt skriešanu pret slēpošanu. Tas ir arī lielisks veids, kā kopā ar ģimeni vai draugiem doties ārā, jo, ja temps ir mēreni, tas ir lielisks kopīgs pasākums. Šādā veidā varat trenēties, vienlaikus pavadot kvalitatīvu laiku ar tuvākajiem. Ja vēlaties padomus par labiem slēpošanas apģērbiem, skatiet šeit!

5. Siltināšanās var novērst traumas

Ziemā traumu risks palielinās auksto locītavu un cīpslu dēļ, turklāt ir sarežģītāks segums. Tāpēc ir svarīgi veltīt laiku sasilšanai pirms treniņa, pirms palielināt ātrumu. Aukstās dienas sasilšanu labprāt var veikt iekštelpās, un tā ilgumam jābūt 10-20 minūtēm. Uzziniet vairāk par sasilšanu šeit!