Kura treniņa vislabāk der man?
Kā izvēlēties, kad ir tik daudz dažādu iespēju?
Ja tu izvēlies treniņu vienatnē vai kopā ar citiem, tad treniņš ir labs veids, kā gūt priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Treniņš nediskriminē nevienu un to var veikt jebkur. Neatkarīgi no vecuma un fiziskās sagatavotības - ir treniņu veidi, kas der visiem.
Apļa treniņš
Apļa treniņš ir treniņu veids, kas balstīts uz efektivitāti. Tajā apvieno dažādas kustības, kas parasti ir balstītas uz spēka treniņu. Atšķirība starp parasto spēka treniņu un apļa treniņu ir tāda, ka pauze tiek ņemta tikai pēc visu vingrojumu izpildes aplī.
Šis treniņu veids ir parasti ļoti intensīvs un sniedz vairākas priekšrocības. Treniņš kļūst laika efektīvāks, jo tu var izpildīt vairāk vingrojumu īsā laikā. Tas var būt arī pozitīvi tavām kardio spējām, ja tu koncentrējies uz vingrinājumiem, kas aktivizē lielas muskuļu grupas un paaugstina pulsa biežumu.
Šis ir treniņu veids, kas viegli pielāgojams katra cilvēka vajadzībām un ir piemērots tiem, kuriem trūkst laika.
Spēka treniņš
Spēka treniņš ir viens no visbiežāk sastopamajiem treniņu veidiem, un tas ir kaut kas, no kā visi var gūt labumu. Kā jau iepriekš minēts attiecībā uz apļa treniņu un spēka treniņu, šajā gadījumā tiks ņemta pauze pēc katra vingrojuma. Būs nepieciešams veltīt vairāk laika, lai pabeigtu vidi, jo parasti tiek izmantotas smagākas svars, un tādēļ jābūt piesardzīgākam, lai to izpildītu pareizi.
Kā ar lielāko daļu treniņu veidu, spēka treniņš sniedz virkni veselības ieguvumu visam ķermenim.
Spēka treniņā visbiežāk tiek ievērots noteikts plāns, lai netiktu pārslogots ķermenis. Dažādi plāni, kuriem vari sekot, var būt izplatīti no 2 līdz 5 dienām nedēļā. Ja tu vēlies uzzināt vairāk par spēka treniņu, vari apskatīt mūsu rakstu par labākajiem spēka vingrojumiem visam ķermenim.
Lai sekmīgi sekotu šiem plāniem, katram būs vislabāk skaidri saprast, cik daudz laika viņi var tam veltīt. Tas viss, lai tas nekļūtu par stresu tavā dzīvē.
Intervāla un HIIT treniņš
Intervāla treniņš un HIIT ir divi treniņu veidi, kas nozīmē intensitātes maiņu treniņu procesā.
Attiecībā uz intervāla treniņu, vari variēt no zemas līdz vidējai intensitātei, ļaujot lielāku variāciju, un tas ir ideāli, ja vēlies patērēt vairāk laika treniņam un veikt vairāk vingrojumu.
Savukārt HIIT gadījumā, lai to uzskatītu par HIIT, tev jāturpina maksimālā intensitāte, kad tu palielini intensitāti. Tas jāveic, saglabājot 85-100 procentus no tavas maksimālās pulsa frekvences.
Divus iepriekš minētos treniņu veidus var salīdzināt ar šiem, kur HIIT ir piemērots tiem, kam ir aizņemta dzīve un kuri vēlas ātri pabeigt treniņu, savukārt intervāla treniņš ir piemērots tiem, kuri vēlas veltīt vairāk laika vingrojumu izpildīšanai.
Tomēr abi treniņu veidi ir prasīgi, un, ja vēlies uzzināt vairāk par tiem, vari apskatīt rakstus, kas saistīti zemāk.
- Intervāla treniņš iesācējiem
- HIIT treniņš iesācējiem
Kurš treniņu veids tev vislabāk der?
Šeit ir četri jautājumi, kas palīdzēs tev atrast vispiemērotāko treniņu veidu. Bet atceries, ka nekas tevi nevar apturēt izmēģināt daudzus dažādus treniņu veidus, un tas, kas tev šķita nepiemērots, var būt tieši tas, kas tev nepieciešams.
Kāds ir tavu treniņu mērķis?
Ko tu vēlies iegūt no treniņa? Tipiski mērķi var būt: kļūt stiprākam? Elastīgākam? Uzlabot izturību vai zaudēt svaru? Rehabilitācija vai vienkārši laba nakts miegs?
Ko tu vēlies sasniegt ar treniņu?
Varbūt tu vēlies izmantot treniņu, lai pavadītu laiku, būt aktīvāks vai vairāk izkustēties. Bieži vien ir jautri, kad tu atrod sev piemērotu treniņu veidu.
Kas ir tas, kas tev nepatīk?
Padomā par lietām, ko tu noteikti negribi vai nevari darīt. Ja tu atklāsi kaut ko, tad izslēdz šo treniņu veidu. Atceries, ka dažreiz tev ir jāizkāpj no savas komforta zonas, ja tas ir kaut kas, kas tevi tikai neērti moka.
Kur tu vēlies trenēties?
Pārdomā vietas, kur tu varētu veikt šos treniņu veidus, kur tu justos viskomfortablāk tos veikt? Bieži vien treniņam nevajag aprīkojumu,it īpaši, ja esi iesācējs.
Visbiežāk sastopamās vietas, kur tu vari trenēties ir:
- Treniru zāle dod priekšrocības ar ērtiem aprīkojumiem, ko tu var izmantot, un tas ļauj palielināt variāciju un iespējas.
- Mājās tu vari trenēties, kad vien vēlies.
- Ārā dažreiz ir ierobežojumi, jo tev jāseko laikapstākļiem, bet tas ir lieliski, ja tev nepieciešama svaiga gaisa un vēja pieskāriens matiem.
Paskaties uz rakstiem zemāk par to, kā trenēties parkā un mājās.
Vai tu vēlies trenēties vienatnē vai kopā ar citiem?
Daži cilvēki spēj motivēt sevi, saglabāt motivāciju un patīk trenēties viens. Citiem tas var šķist jautrāk un vieglāk, kad viņi trenējas vai veic kaut ko kopā ar citiem.
Ja tu piederi pie pēdējiem, varat uzaicināt draugu, izvēlēties grupu treniņu vai varbūt pārliecināt savu partneri pievienoties. Apskatiet rakstu zemāk, kas sniedz vairāk informācijas par to, kā trenēties kopā ar citiem un kādus vingrojumus veikt.
Paskatieties mūsu noderīgos rakstus zemāk