Treniņš

Durvju ailes pleca muskuļu stiepšanās

Durvju Pec Stretch ir lieliska vingrojumu, lai atvērtu krūtis un izstieptu pectoralis muskuļus, kas var kļūt saspringti slikta stāja vai monotonas darba dēļ. Izstiepšana palīdz uzlabot plecu un krūšu elastību,...

Guļus ceļa-pie-krūtīm izstiepums

Guļus izstiepšanās ceļi pie krūtīm ir lielisks vingrinājums, lai atbrīvotu muguras lejasdaļu, gurnus un sēžas muskuļus. Šis stiepšanās uzlabos elastīgumu muguras lejasdaļā un var palīdzēt mazināt sāpes pēc ilgstošas sēdēšanas...

Stāvēšanas ikru izstiepšanas vingrinājums uz pa...

Stāvošie ikru stiepšanās uz pakāpiena ir vienkāršs, taču efektīvs vingrinājums, kas mērķēts uz lielajām ikru muskuļiem, īpaši gastrocnemius un soleus. Šī stiepšanās palīdz palielināt elastību potītēs un ikuros, un var...

Augšējā muguras izstiepšana

Augšējās muguras stiepšanās ir lielisks vingrinājums, lai atbrīvotu saspringtus muskuļus muguras augšdaļā, ieskaitot trapeci un rhomboīdus muskuļus. Šī stiepšanās palīdz uzlabot elastību un samazināt stīvumu mugurā, kas īpaši noderīgi pēc...

Piriformis stiepšanās

Piriformis stiepšanās ir svarīgs vingrinājums, lai izstieptu un atbrīvotu piriformis muskuli, kas atrodas dziļi sēžas muskulatūrā. Šis muskulis var saspringt un radīt sāpes muguras lejasdaļā vai išiasa sāpes, ja tas...

Sānu kakla izstiepšana

Neck Side Stretch ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs vingrinājums, lai mazinātu spriedzi kaklā un palielinātu elastību. Stiepšanās ir ideāla tiem, kuri izjūt stīvumu kaklā un plecos, it īpaši pēc garām...

Uz priekšu noliekšanās sakrustotām kājām.

Cross-Legged Forward Bend ir mierīgs un dziļš stiepums, kas koncentrējas uz gurnu, muguras lejasdaļas un sēžas muskuļu atbrīvošanu. Šī poza palīdz palielināt muguras lejasdaļas elastību un var arī nomierināt prātu,...

Sienas kvadricepsi stiepšana

Wall Quad Stretch ir efektīvs vingrinājums, lai izstaipītu kvadricepsa muskuļus augšstilbu priekšpusē. Šī stiepšanās palīdz uzlabot gūžas un ceļa locītavu elastību, un tā ir ideāli piemērota, lai novērstu stīvumu un...

Stāvoša sānu liekšanas stiepšana

Stāvoša sānu locīšana ir efektīva vingrojuma forma, lai izstieptu muskuļus gar ķermeņa sānu, ieskaitot slīpios vēdera muskuļus (obliques), gurnus un jostasvietu. Šī izstretchēšana palīdz uzlabot elastību augšējā ķermenī, samazināt stīvumu...

Augšstilbu nolaupītāja muskuļa stiepšana

Gūžas nolaupītāja stiepšanās ir efektīvs vingrinājums, lai izstieptu un atbrīvotu muskuļus gūžu ārpusē, īpaši gluteus medius un minimus. Šie muskuļi palīdz stabilizēt gūžas un apakšējo ķermeni, un laba mobilitāte šajos...

Stāvoša hamstringa stiepšanās

Stāvošs hamstringa stiepums ir vienkārša, bet ļoti efektīva vingrinājums hamstringa muskuļu stiepšanai, kas atrodas augšstilba aizmugurē. Šis stiepums palīdz uzlabot kāju elastību, samazina sasprindzinājumu un novērš traumas apakšējā ķermenī. Tas...

Sēžas muskuļa stiepšana

Glute Stretch ir svarīgs vingrinājums sēžas muskuļu (gluteus maximus, medius un minimus) atbrīvošanai. Regulāra šo muskuļu stiepšana palīdz uzlabot gurnu mobilitāti, mazināt saspringumu un novērst sāpes muguras lejasdaļā un gurnos,...

Sānu guļus kvadricepu stiepšanās

Gulšņi Lecējs ir lieliska vingrinājums, lai izstieptu kvadriceps muskuļus augšstilba priekšpusē. Šī izstiepšanās ir efektīva, lai uzlabotu gurnu un ceļu elastību, kas var palīdzēt novērst traumas, īpaši pēc aktivitātēm, piemēram,...

Roku pāri krūtīm stiepšanās

Rokas Stiepšana Pāri Krūtīm ir vienkārša un efektīva vingrinājuma metode, kas palīdz izstiept un atbrīvot muskuļus ap pleciem un muguras augšējo daļu, īpaši deltveida un trapezveida muskuļus. Šis stiepšanās vingrinājums...

Apakšdelma fleksora stiepšanās

Apakšdelma saliecējs muskuļu stiepšana ir svarīgs vingrinājums, lai izstieptu un mazinātu saspringumu apakšdelmos, īpaši tiem, kas daudz laika pavada aktivitātēs, kas saistītas ar plaukstas locītavām, piemēram, rakstot, strādājot ar datoru...

Augšējās trapeces muskuļa stiepšana

Augšējā trapeces muskuļa izstiepšana ir efektīvs vingrinājums, lai mazinātu spriedzi kaklā un plecos, īpaši trapeces muskuļa augšējā daļā. Šī izstiepšana ir ideāla, lai mazinātu stīvumu pēc ilgstošas sēdēšanas vai sliktas...

Sēdējošais cirkšņa stiepums

Seated Groin Stretch, kas pazīstams arī kā "butterfly stretch", ir efektīvs vingrinājums, kas stiepj augšstilbu iekšpusi un gurnus. Šis stiepiens ir lielisks, lai uzlabotu elastību cirksnī, samazinātu spriedzi un novērstu...

Stāvoša krūšu izstiepšana

Stāvoša krūšu muskuļu izstiepšana ir vienkārša, bet efektīva vingrinājuma, kas stiepj krūšu muskuļus (pectoralis major) un palīdz uzlabot stāju. Šī izstiepšana ir ideāla, lai mazinātu spriedzi ķermeņa augšdaļā, īpaši tiem,...

Guļus pagrieziena izstiepšanās

Supine Twist Stretch ir lieliska vingrinājums, lai stiept jostasvietu, gurnus un uzlabotu mugurkaula elastību. Šis stiepjums palīdz atbrīvot spriedzi muguras muskuļos un stimulē gremošanu, padarot to par perfektu noslēgumu treniņam...

Krūšu izstiepšanās pret sienu

Šodien mēs pārrunāsim Krūšu izstiepšana pret sienu, efektīvu vingrinājumu krūšu muskuļu izstiepšanai un plecu atvēršanai. Šis stiepšanās vingrinājums palīdz uzlabot stāju, īpaši cilvēkiem, kuri daudz laika pavada datorā vai saliekti...

Sēdošs Četru Figūru Stiepšanās

Šodien mēs aplūkosim Seated Figure Four Stretch, lielisku vingrinājumu, lai izstieptu un atbrīvotu gurnus, sēžas muskuļus un jostasvietu. Šis vingrinājums ir ideāls cilvēkiem, kuri daudz sēž dienas laikā vai piedzīvo...

Kobra stiepšanās

Cobra Stretch, pazīstams arī kā Bhujangasana, ir populāra joga poza, kas stiprina mugurkaulu, atver krūtis un izstiepj vēdera muskuļus. Šī poza ir ideāli piemērota, lai uzlabotu muguras elastību un mazinātu...

Apakšējās muguras rotācijas stiepšanās

Lower Back Rotation Stretch ir efektīvs vingrinājums, kas koncentrējas uz jostas daļas atbrīvošanu un mugurkaula mobilitātes uzlabošanu. Šī stiepšanās ir ideāli piemērota spriedzes atvieglošanai pēc ilgstošas sēdēšanas vai kā atelpas...

Gūžas locītavas izstaipīšanas un kvadricepsa st...

Gurnu un četrgalvas muskuļu stiepšanās ir lielisks vingrinājums, lai izstieptu gan gurnu locītāju muskuļus, gan četrgalvas muskuļus. Tas var palīdzēt atbrīvot spriedzi gurnos un augšstilbos, īpaši pēc tādām aktivitātēm kā...

Bērna poza stiepšanās

Child’s Pose, vai Balasana, ir atslābuma jogas pozīcija, kas izstiepj gurnus, mugurkaulu un augšstilbus. Tā ir pamata pozīcija, kas palīdz mazināt saspringumu jostasvietā un sniedz mieru un relaksācijas sajūtu. To...

"Muguras vērpes stiepšanās"

Spinal Twist Stretch, arī pazīstama kā Supta Matsyendrasana, ir relaksējoša jogas pozīcija, kas izstiepj mugurkaulu, plecus un gurnus. Tā palīdz atbrīvot spriedzi mugurā, uzlabo elastību un stimulē gremošanu. Šī stiepšanās...

Pārnesams plecu stiepšanas vingrinājums

Cross-Body Shoulder Stretch ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums plecu un muguras augšdaļas izstiepšanai. Tas ir īpaši noderīgs, lai atbrīvotu saspringtos muskuļus pēc treniņa vai ilgstošas sēdēšanas. Šis stiepšanās vingrinājums arī...

Sānu stiept sasvēršanās

Standing Side Stretch ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, kas izstiepj ķermeņa sānus, ieskaitot plecus, muguru un gurnus. Šī stiepšanās ir lieliski piemērota, lai atvērtu ķermeni, uzlabotu lokanību un atvieglotu sasprindzinājumu...

Gurnu apļi

Butterfly Lean Forward Stretch, vai Baddha Konasana, ir lielisks gūžas atvērējs, kas izstiepj gūžas, iekšējās augšstilbu un mugurkaulu. Šī stiepšanās palīdz atbrīvot spriedzi apakšējā ķermenī, palielināt elastību un veicināt relaksāciju,...

Tauriņa Ieliektās Priekšējās Izturēšanās Stiepš...

Butterfly Lean Forward Stretch, arī pazīstama kā Baddha Konasana jogā, ir lielisks gurnu atvērējs, kas izstiepj gurnus, iekšējos augšstilbus un muguru. Šī stiepšanās palīdz uzlabot apakšķermeņa elastību, mazināt spriedzi un...

Gurna stiepšanās

Gūžas locītavas stiepšanās ir svarīgs vingrinājums, lai atvērtu iekšējos augšstilbus un gūžas, kā arī atbrīvotu spriedzi cirkšņos. Šī stiepšanās uzlabo gurnu elastību un var būt noderīga traumatisma novēršanai, īpaši tiem,...

Durvju ailes krūšu stiepšanās

Doorway Chest Stretch ir vienkārša, bet efektīva vingrojumā, lai atvērtu krūtis un plecus. Šis stiepšanās vingrinājums veicina labāku stāju un samazina spriedzi, kas var uzkrāties pēc ilgiem sēdoša darba periodiem...

Guloša augšstilbu stiepšanās

Lying Quad Stretch ir efektīvs vingrinājums, lai izstieptu četrgalvu muskuli, kas ir muskuļi augšstilbu priekšpusē. Šis stiepšanās vingrinājums ir īpaši noderīgs pēc aktivitātēm, piemēram, skriešanas vai riteņbraukšanas, un tas palīdz...

Sienas teļu stiepšanās

Wall Calf Stretch ir lielisks vingrinājums, lai izstieptu ikru muskulatūru, ieskaitot gastrocnemius un soleus. Šis stiepšanās vingrinājums palīdz mazināt stīvumu ikros, īpaši pēc aktivitātēm, piemēram, skriešanas, pastaigām vai pēc ilgstoša...

Paceles muskuļu durvju stiepšana

Hamstring Door Stretch ir efektīvs vingrinājums, kas palīdz palielināt hamstringu elastību un mazināt spriedzi pēc ilgstošas sēdēšanas vai fiziskās aktivitātes. Izmantojot durvis kā balstu, jūs varat viegli izolēt un izstiept...

Sēdus priekšējā kājas izstiepšana

Sēdus stiepšanās uz priekšu ar kājām, zināma arī kā Paschimottanasana, ir klasiskā jogas pozīcija, kas izstiepj ceļgalu cīpslas, ikrus un muguru. Šī pozīcija uzlabo elastību un mazina spriedzi muguras lejasdaļā,...

Triceps izstiepšana virs galvas

Overhead Triceps Stretch ir vienkāršs un efektīvs veids, kā izstiept tricepsus, kas ir muskuļi uz augšdelma aizmugures. Šis stiepšanās vingrinājums palīdz uzlabot roku un plecu elastību, kā arī mazināt muskuļu...

Stāvošas ikru stiepšanās

Stāvkalvja stiepšana ir lieliska vingrinājums, lai izstieptu ikras, īpaši gastrocnemius un soleus muskuļus. Šī stiepšana palīdz uzlabot ikru elastību un var atvieglot spriedzi pēc aktivitātēm, piemēram, skriešanas, pastaigas vai ilgstošas...

Hamstringu stiepšana

Hamstring stiepšanās ir svarīgs vingrinājums, lai palielinātu elastību aizmugures augšstilbu (hamstrings) muskuļos, kā arī mazinātu stīvumu un spriedzi pēc tādām aktivitātēm kā skriešana vai ilgstoša sēdēšana. Šī stiepšanās arī palīdz...

Sēdus paceles muskuļu stiepšana

Sēdošā hamstringu stiepe, pazīstama arī kā Paschimottanasana, ir klasiskā jogas pozīcija, kas koncentrējas uz hamstringu, muguras un teļu stiepšanu. Šī pozīcija ir efektīva, lai palielinātu kāju elastību un mazinātu spriedzi...

Sāniskā saliekšanās stiepšanās

The Side Bend Stretch ir lieliska vingrinājums, lai izstieptu ķermeņa sānus, tostarp starpribu muskulatūru, plecus un gurnus. Šis stiepšanās vingrinājums palīdz palielināt elastību, uzlabot elpošanas kapacitāti un remdēt sasprindzinājumu pēc...

Krūškurvja atvēršanas stiepšanās

Krūšu Atvērsanas Stiepšanās ir lielisks vingrinājums, lai atvērtu krūtis, plecus un augšējo muguru. Šī stiepšanās palīdz novērst slikta stājas sekas un palīdz atvērt ķermeņa priekšdaļu. Tas arī uzlabo elpošanu un...

IT joslas stiepšanās

IT Band Stretch ir svarīgs, lai atbrīvotu spriedzi iliotibiālajā saitē, kas iet gar augšstilba ārpusi no gūžas līdz celim. Saspringtas IT saites var izraisīt diskomfortu vai sāpes, īpaši skrējējiem un...

Triceps izstiepšana

Triceps stiepšana ir vienkāršs, taču efektīvs vingrinājums, kas palīdz izstiept un palielināt elastību tricepsā, muskuļos uz augšdelma aizmugurējās daļas. Šī stiepšanās ir ideāli piemērota pēc treniņiem, kas ietver spiešanas vai...

Kakla stiepšana

Kakla stiepšana ir vienkāršs un efektīvs veids, kā atbrīvot spriedzi kaklā un plecos. Šis stiepums ir īpaši noderīgs pēc garām periodēm, kad esat bijis slikti pozicionēts vai saspringts. Tas uzlabo...

Līdzsvarojiet ikru stiepšanu

Ikruņa muskuļu izstiepšana ir svarīgs vingrinājums, lai izstieptu ikru muskulatūru, tai skaitā m.gastrocnemius un m.soleus. Šī stiepšana palīdz mazināt spriedzi pēc aktivitātēm, piemēram, skriešanas vai ilgstošas sēdēšanas. Tā ir noderīga...

Muguras lejasdaļas stiepšanās

Lower Back Stretch ir būtisks vingrinājums, lai atbrīvotu spriedzi un uzlabotu elastību mūsu muguras lejasdaļā un gurnos. Šis stiepšanās vingrinājums ir ideāls ikvienam, kas sastopas ar stīvumu muguras lejasdaļā, vai...

Tauriņu stiepums

Butterfly Stretch, arī pazīstams kā Baddha Konasana vai Bound Angle Pose, ir lielisks vingrinājums, lai izstieptu gurnus, iekšstilbus, un cirksni. Tas palīdz uzlabot ķermeņa apakšdaļas elastību, atbrīvot spriedzi un atvērt...

Pleca stiepšanās

Plecu Stiepšanās vingrinājumi ir būtiski, lai atbrīvotu spriedzi, uzlabotu elastību un novērstu traumas plecu un augšējo muguras rajonā. Šie stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt atbrīvot sasprindzinātu muskulatūru, īpaši pēc ilgstošas sliktas...

Plaukstas locītāju stiepšana

Wrist Flexor Stretch ir svarīgs vingrinājums, lai palielinātu apakšdelmu un plaukstas locītavu elastību, īpaši tiem, kas strādā daudz pie datoriem vai nodarbojas ar aktivitātēm, kas noslogo plaukstas locītavas. Šī stiepšanās...