Treniņš

Banded sānu pacelšanas vingrinājumi

Banded Lateral Raises ir efektīva vingrinājums, lai stiprinātu plecus, īpaši deltoidu vidusdaļu. Izmantojot pretestības joslu, jūs varat pievienot vienmērīgu pretestību kustībai, kas palielina plecu aktivizāciju un veicina labāku muskuļu augšanu...

Joslas vienpusēja roku spiešana virs galvas

Banded Single Arm Overhead Press ir lieliska vingrinājums, lai stiprinātu plecus un vēderu. Izmantojot pretestības joslu, šis vingrinājums izaicina augšējās ķermeņa stabilitāti, vienlaikus nodrošinot vienmērīgu pretestību visā kustībā. Tas veicina...

Joslas vienspuses bicepsa curls

Vienas Roka Bicepsa Viegšana ir efektīva vingrinājums, lai veidotu spēku un muskuļu masu bicepsā, vienlaikus palīdzot līdzsvarot spēku starp rokām. Veicot vērpjot ar vienu roku, jūs varat koncentrēties uz pareizu...

Banded overhead squats

Banded Overhead Squats ir izaicinoša vingrinājums, kas stiprina kājas, vēdera muskuļus, plecus un kodolu. Šis vingrinājums arī palīdz uzlabot plecu, gurnu un potīšu mobilitāti, vienlaikus prasot stabilitāti un līdzsvaru. Izmantojot...

Joslas vilkšanas vingrinājumi

Band Pull Aparts ir vienkārša, bet ļoti efektīva vingrinājums, lai stiprinātu augsto muguru, plecu lāpstiņu muskulatūru (rombveida un trapece), un muguras daļu no pleciem. Šis vingrinājums var palīdzēt uzlabot stāju,...

Joslas stāvošie tricepsa izstiepumi

Banded Standing Triceps Extensions ir lieliska vingrinājums, lai stiprinātu triceps un uzlabotu muskuļu izturību augšdelmos. Izmantojot pretestības joslu, jūs varat veikt vingrinājumu ar vienmērīgu pretestību visā kustībā, kas nodrošina intensīvāku...

Stieņa izvilkšana

Barbell Rollouts ir izaicinoša vingrinājums, kas stiprina stalpu, vēderu un plecus. Izmantojot svaru stieni rolloutiem, tu palielini aktivāciju vēdera muskulatūrā, kas nodrošina labu stabilitāti un spēku vēderā un muguras lejasdaļā....

Vienas kājas svaru stieņa vilce uz gurniem

Vienas kojas hantelio klubų pakėlimas yra efektyvi mankšta sėdmenų raumenims, užpakaliniams šlaunų raumenims ir stumokliams treniruoti. Ši mankšta yra klasikinio klubų pakėlimo variacija ir suteikia papildomą stabilumo iššūkį, kadangi naudojama...

Stāvus vienpusēji tricepsa pagarinājumi

Stāvoša Viena Roku Tricepsa Izstiepšana ir efektīva izolācijas vingrojums, lai trenētu triceps, it īpaši ilgo galvu, kas palīdz definīcijā un spēkā augšstilba aizmugurē. Šis vingrojums prasa maz ierīču, tikai vienu...

Bulgāru dalītie pietupieni

Bulgāru sadalītās pietupieni ir prasīga un efektīva vingrojuma forma, kas stiprina augšstilbus, sēžas muskuļus un darbības muskuļus. Šis vienpusējais vingrojums ir lielisks, lai uzlabotu līdzsvaru, palielinātu gurnu stabilitāti un veidotu...

Augsta slīpuma hanteles krūšu spiediens

Augsts slīpums ar hantelēm krūšu spiešanā ir lieliska vingrinājuma metode, lai trenētu augšējo krūšu muskulatūru, kā arī plecus un tricepsus. Izmantojot augstāku slīpumu uz soliņa, šis vingrinājums vairāk fokusējas uz...

Pendly rindas

Šodien mēs koncentrēsimies uz Pendlay Rows, jaudīgu muguras vingrinājumu, kas mērķē uz augšējo muguru, lati, plecu lāpstiņu muskuļiem (rombveida) un aizmugurējiem deltoīdiem. Pendlay Rows tiek veikti ar sākumu no grīdas...

Stingra kāju deadlift (pacelšana no zemes)

Šodien aplūkosim Stīvbentās vilkšanas, efektīvu spēka vingrojumu, kas galvenokārt trenē aizmugurējo augšstilbu muskuļus (hamstrings), lēkšanas muskuļus (gluteus) un jostasvietu. Šī vilkšanas variācija īpaši koncentrējas uz muguras stiprināšanu un stiepšanu, kā...

Zema leņķa hanteles krūšu prese

Šodien mēs koncentrēsimies uz Zemo slīpumu ar hantelēm krūšu spiedienam, lielisku vingrinājumu, kas galvenokārt aktivizē augšējo krūšu muskulatūru (pectoralis major), plecus (priekšējie deltoidi) un tricepsus. Šis vingrinājums piešķir dažādību tavam...

Monstru gājieni

Monster Walks ar treniņu lentu ir lieliska vingrinājums, lai stiprinātu gurnus, dibena muskulatūru un ārējos augšstilbus. Izmantojot treniņu lentu ap kājām, gurnu un dibena muskuļi ir spiesti strādāt intensīvāk, lai...

pretestības joslas spiešana augšup

Overhead Press ar Treniņu Lentu ir efektīva plecu vingrinājums, kas aktivizē plecu muskuļus, tricepsus un augšējo muguru. Izmantojot treniņu lentu, jūs saņemat pretestību visā kustībā, kas padara šo vingrinājumu ideāli...

Krūšu atbalstīti aizmugures deltas vilcieni

Atbalstītais aizmugures plecu rindiņš ir mērķtiecīga vingrošana, lai stiprinātu plecu aizmuguri (aizmugures delti), augšējo muguru un rotatoru manšeti. Veicot vingrojumu ar atbalstu uz sola, jūs varat pilnībā koncentrēties uz plecu...

Glute tilti ar mini pretestības joslu

Glute Bridge ar Mini Treniņu Lenti ir efektīva vingrošana, lai stiprinātu sēžamās muskuļa, muguras muskuļus un vidukļa. Mini treniņu lente ap ceļgaliem palielina pretestību un īpaši aktivizē gluteus medius, kas...

Vienroku sānu pacelšanas vingrinājumi

Viena roka sānu pacelšana ir lieliska vingrinājums, lai trenētu plecus, īpaši deltveida muskuļu vidējo daļu. Strādājot ar vienu roku vienlaikus, jūs varat koncentrēties uz simetriskas spēka attīstīšanu plecos un nodrošināt,...

Kā veikt pretestības lentes priekšējos pacēlumus

Priekša ar Treniņu Lencēm ir efektīva vingrinājumu forma, lai stiprinātu plecus, īpaši priekšējo deltoīdu muskuļu daļu. Izmantojot treniņu lences, jūs iegūstat vienmērīgu pretestību visā kustībā, kas palīdz veidot spēku un...

Pretestiešanas joslas atspiešanās

Push-Ups ar treniņu siksnu ir lieliska klasiskā push-up variācija, kas nodrošina papildus pretestību un vēl labāk aktivizē krūšu muskuļus, plecus un tricepsus. Treniņu siksnas izmantošana sniedz lielāku pretestību, kad jūs...

Kā izpildīt vienrocīgu hanteles vilkmi

Šodien mēs apskatīsim Viena roka hanteles rinda, ļoti efektīvu vingrojumu, lai attīstītu spēku muguras muskuļos, īpaši platā muguras muskulī un augšējā mugurā, vienlaikus aktivizējot arī tricepsus. Strādājot ar vienu roku...

Krūšu balstīti latiņu vilkšanas rows

Šodien mēs tuvāk apskatām Krūšu atbalstītās Lat Rows, efektīvu muguras vingrinājumu, kas īpaši mērķē uz latissimus dorsi, augšējo muguru un bicepsu. Izmantojot soli kā atbalstu krūtīm, mēs noņemam slodzi no...

Vienas rokas priekšējie pacēlumi ar pretestības...

Šodien mēs apskatīsim Vienas Rokas Dumbbell Krūšu Spiešana, efektīvu tradicionālās dumbbell krūšu spiešanas varianta versiju, kas unikālā veidā izaicina pamatstabilitāti. Šis vingrinājums fokusējas uz krūšu muskuļiem, pleciem un tricepsiem, vienlaikus...

Vienas rokas hanteles krūšu spiešana

Šodien mēs apskatīsim Vienroču hanteles krūšu spiešanu, efektīvu tradicionālās hanteles krūšu spiešanas variantu, kas unikāli izaicina kodola stabilitāti. Šī vingrinājums koncentrējas uz krūšu muskuļiem, pleciem un tricepsiem, vienlaikus aktivizējot kodola...

Sānu guļus kāju pacelšanas exercices

Sānu guļošas kāju pacelšanas ar pretestības lentēm ir efektīva vingrinājuma metode, lai trenētu ārējo gurnu un augšstilbu muskuļus, it īpaši gluteus medius. Šis vingrinājums stiprina gurnus un nodrošina labāku stabilitāti...

Pretestības bulgāru split pietupiens

Šodien mēs tuvāk aplūkosim Resistance Bulgarian Split Squat, brīnišķīgu vingrojumu, lai stiprinātu gluteus muskuļus, hamstrings un kvadricepsus. Šis vingrojums prasa līdzsvaru un stabilitāti, turklāt aktivizē centrālo muskulatūru. Pievienojot pretestību, piemēram,...

Pretestības lentes šķeltas pietupieni

Pretestu Joslas Split Squats ir efektīva vingrinājums, lai nostiprinātu ciskas, sēžamvietas un kerns. Šī split squat variācija pievieno papildu pretestību ar joslu, kas palielina izaicinājumu gan līdzsvaram, gan stabilitātei. Pretestu...

Pretestības joslas pietupiens

Pretestes bandas cēlonis ir efektīva vingrinājums, kas koncentrējas uz augšstilbiem, gluteus muskuļiem un kodola muskulatūru. Izmantojot pretestes joslu, jūs palielināt izaicinājumu kustībā, kas palīdz aktivizēt apakšējo ķermeņa muskuļus vēl vairāk...

Saliektā pretestība

Bent Over Resistance Band Row ir efektīva vingrojumu forma, kas vērsta uz muguras muskuļiem, īpaši augsto muguru un plecu lāpstiņu muskuļiem, kā arī bicepsiem. Vingrojums ir lielisks, lai uzlabotu stāju,...

Deficīta reverse lunges

Deficit reverse lunges ir tradicionālās izkārnījumu variācija, kas nodrošina papildu slodzi dibena muskuļiem, cilpas un kvadracipītiem. Veicot šo vingrinājumu no paceltas pozīcijas, palielināsiet kustību diapazonu, aktivizējot muskuļus vairāk un uzlabojot...

Sānu gurnu pacelšana

Sānu guļus gurnu pacelšana, arī zināma kā sānu planks ar gurnu pacelšanu, ir vingrinājums, kas koncentrējas uz kodola muskulatūru, īpaši slīpajām vēdera muskuļiem, kā arī gurniem un sēžamvietām. Šis vingrinājums...

Vēderpreses

Kraukumi ir populārs vingrinājums, lai trenētu vēdera muskuļus, īpaši augšējo rectus abdominis. Šis vingrinājums ir mazāk slodzes nekā sēdieni, bet joprojām nodrošina efektīvu kodola aktivāciju, kas padara to par labu...

Vēderpreses

Sit-ups ir klasisk un efektīvs vingrinājums, kas trenē vēdera muskuļus, īpaši taisnās vēdera muskuļus, arī pazīstamus kā rectus abdominis. Šis vingrinājums ir populārs gan starp iesācējiem, gan pieredzējušajiem, kuri vēlas...

Lāča dēlis

Bear plank ir lieliska vingrojuma forma, kas aktivizē kodola muskulatūru, plecus un gurnus. Šī planka variācija ir zemāka nekā augstās plankas un prasa, lai tu turētu ceļus tieši virs grīdas,...

Grīdas spiešana

Floor Press ir izcila vingrinājuma, kas galvenokārt vērsts uz krūšu muskuļiem (pectoralis major) un tricepsiem, ar mazāku slodzi uz pleciem salīdzinājumā ar tradicionālo spiedienu guļus. Šī variācija ir ideāli piemērota...

Dumbbell Scull Crushers

Dumbbell Skull Crushers ir efektīva izolācijas vingrinājums, kas vērsts uz triceps, roku aizmugurējām muskuļu grupām. Šis vingrinājums ir ideāls spēka un definīcijas attīstīšanai tricepsā, kas ir izšķiroši svarīgs spiediena vingrinājumiem,...

Hanteļu reversās atliekšanās

Reverse Flies ir efektīva izolācijas vingrinājums, kas mērķē uz plecu aizmugures (aizmugurējās deltavas muskuļa) un augšējās muguras muskuļiem, tostarp romboīdiem un trapeziem. Šis vingrinājums palīdz uzlabot stāju, palielina plecu spēku...

Dumbbell priekšējie pacēlieni

Dumbbell Front Raises ir izolējoša vingrinājums, kas mērķē uz priekšējo deltoidu muskuļu un ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu un attīstītu plecus. Šis vingrinājums palīdz uzlabot plecu spēku, palielina plecu apjomu...

Kettlebell Sumo pietupiens

Kettlebell Sumo Squat ir jaudīga vingrinājums, kas vērsts uz kvadriceps, sēžamvietu muskuļiem, hamstringiem un kodolu. Ar platāku stāvokli nekā parastajā pietupienā, šī variācija īpaši efektīvi nostiprina gurnus un iekšējās augšstilbu...

Hanteles sānu pacēlāji

Dumbbell Side Raise ir izolējuša vingrinājuma, kas efektīvi trenē plecus, īpaši plecu vidējo daļu. Šis vingrinājums ir ideāls, lai veidotu spēku un masu plecos, un ir svarīga daļa no pilnīgas...

Augstas joslas stieņa pietupieni

High Bar Barbell Squat ir klasiskās variants no squats, kas galvenokārt vērsts uz kvadrusiem, sēžamvietām un hamstringiem. Šis vingrinājums novieto stieni augstāk uz muguras nekā citas variācijas, piemēram, low bar...

Zema stieņa pietupieni

Zemā saskares stienis ir populāra pieeja pietupieniem, kas galvenokārt vērsta uz dibena muskuļiem, augšstilba muguras muskuļiem un kvadricepsa muskuļiem. Novietojot stieni zemāk mugurā nekā tradicionālajos pietupienos, jūs varat pacelt smagākus...

Stieņa priekšējais pietupiens

Barbell Front Squat ir efektīva vingrojumu, kas galvenokārt stiprina kvadratus, sēžammuskuļus un stabilizējošos muskuļus. Turot stieni priekšā ķermenim, tiek izaicināta arī augšdaļa, īpaši pleci un augšējā mugura, kas palīdz uzlabot...

Virszemes pietupieni

Pārsteigtie gurnu squats ir prasīga vingrinājums, kas stiprina visu ķermeni, galveno uzmanību pievēršot kvadricepso muskuļiem, dibena muskuļiem, mugurai un pleciem. Šis vingrinājums uzlabo ne tikai spēku, bet arī mobilitāti, līdzsvaru...

Hanteles noliektas rindas

Šodienas vingrinājums ir Dumbbell Bent Over Rows, fantastisks vingrinājums, kas stiprina muguru, īpaši augšējās muguras muskuļus, kā arī plecus un bicepsus. Šis vingrinājums arī palīdz uzlabot stāju un stabilizēt ķermeņa...

Kettlebell goblet pietupieni

Šodien mēs veiksim Kettlebell Goblet Squats, fantastisku vingrinājumu, lai trenētu gan apakšējo ķermeni, gan kodolu muskuļus. Šis vingrinājums ir īpaši labs, lai stiprinātu kvadriceps, cembrus, lēkšus un kodolu. Turēdams kettlebellu...

Lēkšana tupus

Lēkšanas pietupieni ir eksplozīvs vingrinājums, kas izaicina un stiprina apakšējo ķermeņa daļu, īpaši sēžas muskuļus, kvadricepsus un hamstringus. Vingrinājums apvieno spēku ar pliometrisko treniņu, padarot to efektīvu gan muskuļu spēka,...

Augsti ceļgalu sprinti

Augsta ceļgala sprinti ir intensīvs kardio vingrinājums, kas ātri paaugstina sirdsdarbības ātrumu un trenē visu ķermeni, ar galveno fokusu uz kāju muskulatūru un kodolu. Vingrinājums ir ideāls, lai uzlabotu izturību,...

Sānu lecamie konusi

Lateral Cone Hops ir pliometrisks vingrinājums, kas uzlabo līdzsvaru, spēku un eksplozivitāti, īpaši ķermeņa apakšdaļā. Šis vingrinājums mērķē uz muskuļiem kā četrgalvu muskuļiem, augšstilbu pakaļējiem muskuļiem un ikru muskuļiem, vienlaicīgi...