Treniņš

Sēžas triecienspēki

Butt Kicks ir vienkārša, taču efektīva vingrojumu, kas koncentrējas uz kondīcijas uzlabošanu, muskuļu spēka attīstīšanu hamstringos un sēžas muskuļos, kā arī veicina kāju kustības diapazonu. Tā ir lieliska iesildīšanās vingrojums,...

Kastes lēcieni

Kast ar mērķi ir pliometriska vingrinājuma veids, kas attīsta eksplozīvo spēku un jaudu apakšējā ķermenī. Šis vingrinājums trenē tādas muskuļu grupas kā kvadricepsus, hamstringus, sēžamvietas muskulatūru un teļus, kā arī...

Sānu šafolešanas tehnika

Lateralā šķēršļošana ir efektīvs vingrinājums, lai uzlabotu ātrumu, veiklību un muskuļu spēku ķermeņa sānos, tostarp gurnos, augšstilbos un apakšstilbos. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs sporta veidiem, kas prasa ātras sāniski...

Kāpņu kāpšana

Kāpšana pa kāpnēm ir spēcīga vingrinājums, kas stiprina apakšējo ķermeni, tostarp sēžas muskulatūru, augšstilbus un teļus. Vingrinājums sniedz arī augstas intensitātes kardiovaskulāro treniņu, kas ir ideāls, lai uzlabotu gan izturību,...

Skriešana stāvot uz vietas

Skryšana vietā ir vienkārša, taču ļoti efektīva treniņa vingrinājums, ko var veikt jebkur. Tas sniedz jums spēcīgu kardiovaskulāro treniņu, neprasot lielu laukumu vai aprīkojumu. Tas ir perfekti piemērots mājas treniņiem,...

Lēkšanas virve

Jump Rope ir vienkārša, taču ļoti efektīva treniņu metode, kas apvieno aerobos treniņus, koordināciju un izturību. Šo daudzveidīgo vingrojumu var izmantot visam, sākot no iesildīšanās līdz augstas intensitātes intervālu treniņam....

Joslu tricepsu izstiepšana

Banded Tricep Extensions ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, kas vērsts uz tricepu muskuļu stiprināšanu. Šo vingrinājumu var veikt ar minimālu aprīkojumu, un tas nodrošina labu pretestību visā kustības trajektorijā, padarot...

Savilktā muca tilts

Banded Glute Bridge ir lieliska vingrojums, kas koncentrējas uz sēžammuskuļiem, hamstringiem un kodolu. Izmantojot pretestības joslu ap augšstilbiem, varat palielināt muskuļu aktivāciju, īpaši gurnos un sēžā, tādējādi attīstot labāku spēku...

Joslota sadalīta vilkšana

Banded Pull-Apart ir vienkārša, bet ļoti efektīva vingrošana, kas fokusējas uz augšējās muguras un plecu stiprināšanu, kā arī stājas uzlabošanu. Šis vingrojums palīdz stiprināt rotatora manžeti un scapulārās stabilizācijas, kas...

Banded Hip Thrust

Banded Hip Thrust ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu sēžas muskuļus, paceles muskuļus un muguras lejasdaļu. Pretestības josla nodrošina papildu izaicinājumu pacēluma augšējā punktā, kas uzlabo muskuļu aktivizēšanu un spēku. Pareiza...

Banda pie pleca spiediens

Banded Shoulder Press ir spēka vingrinājums, kas fokusējas uz pleciem, īpaši priekšējo un vidējo plecu muskulatūru. Šis vingrinājums izmanto pretestības lentas, lai nodrošinātu vienmērīgu un mainīgu pretestību, kas ir ideāla,...

Joslains krūšu preses vingrinājums

Šodienas vingrinājums ir Banded Chest Press, vingrinājums, kas vērsts uz krūtīm, pleciem un tricepsiem. Izmantojot pretestības lentes, jūs iegūstat vienmērīgu pretestību visā kustības laikā, kas palīdz izveidot spēku un stabilitāti...

Joslas bicepsa saliekšana

Šodienas vingrinājums ir Banded Bicep Curl, vienkāršs, taču ļoti efektīvs vingrinājums bicepsa stiprināšanai. Pretestības lentes nodrošina pastāvīgu pretestību visas kustības laikā, padarot šo vingrinājumu ideāli piemērotu muskuļu masas un izturības...

Sānu gājieni ar lentām

Dienas vingrinājums ir Banded Lateral Walks, efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu gurnus, sēžas muskuļus un ciskas. Šis vingrinājums palīdz uzlabot stabilitāti, līdzsvaru un muskuļu aktivizāciju gurnos un sēžas muskuļos, padarot to...

Banded Side Kājas Pacēliens

Šodienas vingrinājums ir Banded Side Leg Raise, lielisks vingrinājums, lai stiprinātu gurnus, sēžas muskuļus un iekšējos augšstilbus. Izmantojot pretestības joslu, jūs varat sniegt muskuļiem papildu pretestību, kas veicina palielinātu stabilitāti...

Joslu kāju prese

Dagens øvelse er Banded Leg Press, en effektiv måte å styrke lår, setemuskulatur, og legger. Denne øvelsen er perfekt for hjemmetrening ved bruk av motstandsbånd, og hjelper til med å...

Grupēti Deadlifts

Mūsdienu vingrinājums ir Banded Deadlifts, efektīvs veids, kā stiprināt sēžas muskulatūru, hamstringus, muguru un kodu. Lietojot pretestības lentu, jūs pievienojat vienmērīgu pretestību visā kustībā, kas palīdz veidot spēku un stabilitāti...

Stingrains paceltspējas topiņš

Šodienas vingrinājums ir Banded Push-Up, izaicinoša tradicionālā atspiediena variācija, kas nodrošina palielinātu pretestību un stiprina krūtis, plecus, tricepsus un kodola muskulatūru. Izmantojot pretestības joslu, muskuļi tiek efektīvāk aktivēti visa kustības...

Joslas uguns hidrants

Šodienas vingrinājums ir Banded Fire Hydrant, mērķēta kustība, kas stiprina gurnus, sēžamvietas muskulatūru un korseti. Izmantojot pretestības joslu ap augšstilbiem, jūs palielināsit pretestību un iegūsit labāku muskuļu aktivāciju sēžamvietas muskulatūrai....

Pretestības joslas vilkšanas vingrinājumi

Šodienas vingrinājums ir Resistance Band Rows, efektīvs vingrinājums muguras, plecu un bicepsa stiprināšanai. Šis vingrinājums palīdz uzlabot stāju un kodola stabilitāti, vienlaikus attīstot spēku svarīgākajos ķermeņa augšdaļas muskuļos. Izmantojot pretestības...

Squats ar elastīgām lentēm

Šodienas vingrinājums ir Band Squats, kas ir lielisks veids, kā stiprināt augšstilbus, sēžas muskuļus un gūžas muskuļus ar pretestības joslu palīdzību. Lietojot joslu ap ceļgaliem, jūs iegūstat papildu pretestību, kas...

T-veida Push-Up

Šodienas vingrinājums ir T-Push-Up, grūta push-up variācijas, kas stiprina gan krūtis, plecus un tricepsu, gan aktivizē serdi un slīpi vēdera muskuļus caur rotāciju. Šī kombinācija uzlabo gan spēku, gan līdzsvaru,...

Kalnos kāpēji ar pagriezienu

Šodienas vingrojums ir Mountain Climbers with Twist, dinamiska klasiskā mountain climber vingrojuma versija, kas koncentrējas uz korsetes muskulatūru, ieskaitot vēderu un slīpo vēdera muskulatūru. Papildus tam, jūs strādājat ar pleciem...

Jump Squats no sāniem uz sāniem

Šodienas vingrinājums ir Side-to-Side Jump Squats, plyometrisks vingrinājums, kas stiprina augšstilbus, sēžas muskuļus un kodola muskulatūru. Vingrinājums palielina eksplozīvu spēku, uzlabo koordināciju un izaicina līdzsvaru, padarot to par lielisku augstas...

Sumo pietupiens uz pacelšanos uz pirkstgaliem

Šodienas vingrinājums ir Sumo Squat to Calf Raise, efektīva kombinācija, kas stiprina visu ķermeņa apakšdaļu, ieskaitot sēžas muskulatūru, augšstilbus un kājas. Šī kustība palīdz uzlabot līdzsvaru un stabilitāti, vienlaikus veidojot...

Dinamiska sānu dēlis

Dinamiska sānu planka ir izaicinoša vingrošana, kas stiprina kodola muskulatūru, sānu vēdera muskuļus, plecus un gurnus. Pievienojot dinamiskas kustības, šis vingrinājums uzlabo gan stabilitāti, gan mobilitāti ķermenī. Tas padara to...

Split Squats

Split Squat ir efektīvs vingrinājums, kas koncentrējas uz to, lai stiprinātu četrgalvas muskuļus, gurnu muskuļus un kodolu muskuļus. Vingrinājums arī uzlabo līdzsvaru un elastību, padarot to par lielisku papildinājumu jebkurai...

Viesmīļa Gaita

Waiter Walk ir izcila funkcionāla vingrinājums, kas galvenokārt stiprina plecus, kodola muskulatūru un sagūsts spēku. Šis vingrinājums arī uzlabo līdzsvaru un stabilitāti, padarot to par lielisku papildinājumu jebkurai treniņu programmai....

Trušu lēcieni

Bunny Hops ir vienkāršs, bet efektīvs pliometrisks vingrinājums, kas izaicina apakšējo ķermeni, īpaši kvadricepsus, šķipsnu muskuļus un ikru muskuļus. Tas arī uzlabo kardiovaskulāro izturību un eksplozīvo spēku. Vingrinājums ietver mazus,...

Platslēciens uz pietupiena pozu

Platība lecamais uz squat turēšanu ir eksplozīva pilnas ķermeņa vingrojums, kas apvieno jaudas attīstību ar stabilizāciju. Šis vingrojums izaicina gan apakšējo ķermeni, gan pamatmuskuļus, jo tas prasa eksplozīvu spēku gurnos...

Reversā Vēdera Preses Vingrošana

Reverse Crunch ir efektīvs vingrinājums, lai trenētu apakšējos vēdera muskuļus (rectus abdominis) un gurnu muskulatūru. Šis vingrinājums īpaši vērsts uz dziļajiem kodolmuskuļiem, kas ir svarīgi stabilizācijai un stiprumam vidussekcijā. Pareiza...

Eksplozīvs push-ups

Explosive Push-Up ir uzlabota klasiskā push-up variācija, kas izaicina gan spēku, gan eksplozīvo spēku ķermeņa augšdaļā. Šis vingrinājums aktivizē krūšu muskuļus, plecus, tricepsus un korsetes muskulatūru, vienlaikus uzlabojot eksplozīvu spēku...

Pieskaršanās kāju pirkstiem vēdera preses vingr...

Toe Touch Crunch ir efektīvs vingrinājums, lai trenētu kodola muskulatūru, īpaši rectus abdominis (vēdera taisnos muskuļus). Šis vingrinājums koncentrējas uz kodola aktivizācijas, spēka un elastības uzlabošanu augšējā ķermeņa un gurnu...

Augsta dēļa poza ar ceļa vilkšanu

High Plank ar ceļa pievilkšanu ir dinamiska vingrinājums, kas apvieno ceļa darbs ar eksplozīvu kustību, kas aktivizē gūžas, plecus un kodola muskuļus. Šis vingrinājums uzlabo spēku, līdzsvaru un sirds-to-plaušu izturību....

Dimanta Plankšana

Diamond Plank ir izaicinoša klasiskā planka variācija, kas palielina vēdera muskuļu, plecu un īpaši tricepsa aktivāciju. Šī vingrinājuma mērķis ir attīstīt gan spēku, gan stabilitāti, vienlaikus uzlabojot stāju. Atšķirībā no...

Sānu dēļu pastaiga

Laterālā Plankas Soļošana ir efektīva vingrošana, kas izaicina gan spēku, gan stabilitāti kodolā, plecos un rokās. Šis vingrinājums prasa, lai tu noturētu plankas pozīciju, kamēr pārvietojies sānis, palielinot kodola muskuļu,...

Sānu izkliede uz ceļa pacelšanu

Sānu izklupienu uz ceļa pacelšanu ir dinamisks vingrinājums, kas apvieno spēku un līdzsvaru, vienlaikus trenējot vairākas muskuļu grupas. Šis vingrinājums galvenokārt aktivizē kvadracepus, hamstringus, gluteus un adduktorus (iekšējās augšstilba muskuļus),...

Viens kājas pietupiens

Viena kājas pietupiena ir izaicinoša vingrinājumu, kas izolē un stiprina vienu kāju vienlaikus. Šis vingrinājums galvenokārt trenē kvadricepsus, hamstringus, gluteus muskuļus, kā arī ķermeņa centrālās muskuļu grupas, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru...

Pietupiena lēciena maiņa uz izklupienu

Squat Jump to Lunge ir spēcīgs vingrinājums, kas apvieno eksplozīvu spēku un izturību. Šis vingrinājums galvenokārt trenē četrgalvas muskuļus, hamstrings, sēžas muskuļus, un dziļos stabilizējošos muskuļus, vienlaikus uzlabojot balansu, koordināciju,...

Pāri plecam valkājams kalnu kāpējs

Cross-Body Mountain Climber ir dinamiska izvēle, kas aktivizē kodola muskuļus, plecus un gurnus. Šī izvēle ir klasiskā mountain climber variācija, taču šeit tu velc ceļus diognāli pretī pretējai elkonim. Tas...

Augstas dēļa pozīcijas kājas pacelšana

High Plank Leg Lift ir ķermeņa vingrinājums, kas apvieno spēku un līdzsvaru, un kurš ir vērsts uz kodolu muskuļu, sēžamvietas muskuļu un plecu stiprināšanu. Šis vingrinājums stiprina gan ķermeņa augšdaļu,...

Tālslēciens ar atpakaļgaitu

Platā lēkšana uz atpakaļsoļu ir plyometriska vingrinājums, kas apvieno eksplozīvo spēku ar ātrumu un līdzsvaru. Tas koncentrējas uz eksplozīvās jaudas attīstīšanu apakšējā ķermeņa daļā, vienlaikus uzlabojot koordināciju, reakcijas laiku un...

Solis uz augšu ar ceļgala pacelšanu

Step-Up ar Knee Drive ir funkcionāla vingrojums, kas trenē kvadriceps, hamstrings, gluteus un stabilizējošos muskuļus. Vingrojums apvieno tradicionālo step-up ar eksplozīvu ceļa pacelšanu, lai uzlabotu balansu, spēku un koordināciju. Šis...

Plaukstu sasitiena atspiešanās

Clapping Push-Up ir plyometriska atspiešanās variācija, kas prasa eksplozīvu spēku ķermeņa augšdaļā. Šis vingrinājums aktivizē **krūtis**, **plecus** un **tricepsus**, un tas arī palīdz uzlabot **kodola līdzsvaru**. Tas ir ideāli piemērots...

Plašs push-up

Platsain Push-Up ir tradicionālās atspiešanās varianta, kur rokas tiek novietotas platāk nekā plecu platumā. Tas pārvieto fokusu no tricepsi un pleciem uz krūšu muskuļu ārējām daļām, vienlaikus aktivizējot arī plecus...

Dinamiskais izklupiena stiepums

Dynamic Lunge Stretch ir efektīvs vingrinājums, kas palīdz uzlabot **mobilitāti** un **elastību** gurnos, kvadricepots un ķermeņa muskulatūrā. Vingrinājums ir ideāli piemērots kā daļa no iesildīšanās pirms intensīvākiem treniņiem vai kā...

Pietupiena priekšējais spēriens

Squat to Front Kick ir spēcīgs vingrinājums, kas apvieno tradicionālo pietupienu ar frontālo sitienu. Šis vingrinājums mērķē uz **augšstilba kvadracipiem**, **gluteālajiem muskuļiem** un **vidus sekcijas muskuļiem**, vienlaicīgi palielinot **balansu** un...

Plyo lēcienu lunges uz pietupienu lēcienu

Plyo Lunge to Squat Jump ir spēcīgs pliometrisks vingrinājums, kas apvieno lēkšanu izklupienā ar lēkšanu no tupiena. Šī kombinācija uzlabo gan sprādzienu spēku, gan izturību, vienlaikus stiprinot ciskas, sēžas muskuļus...

Triceps atspiešanās

Tricep Push-Up ir efektīva tradicionālā atspiešanās variācija, kas fokusējas uz tricepsu, plecu un krūšu stiprināšanu. Turot elkoņus cieši pie ķermeņa kustības laikā, jūs palielināt tricepsu aktivizāciju, kas palīdz veidot rokas...

Sānu sajaukums ar pietupienu

Side Shuffle ar pietupienu ir dinamiska vingrinājumā, kas apvieno spēku un izturību, strādājot ar augšstilbiem, sēžas muskuļiem un kodolu. Vingrinājums arī uzlabo līdzsvaru un elastību, aktivizējot kāju muskulatūru, kamēr jūs...