Treniņš

Sānu lecamie konusi

Lateral Cone Hops ir pliometrisks vingrinājums, kas uzlabo līdzsvaru, spēku un eksplozivitāti, īpaši ķermeņa apakšdaļā. Šis vingrinājums mērķē uz muskuļiem kā četrgalvu muskuļiem, augšstilbu pakaļējiem muskuļiem un ikru muskuļiem, vienlaicīgi...

Wall Bumbas

Wall Balls ir dinamiska, vispasaules vingrošana, kas izaicina gan spēku, gan izturību. Tā apvieno dziļu piepešu ar eksplozīvām metienu kustībām ar medicīnas bumbu. Šī vingrošana aktivizē vairākas muskuļu grupas, tostarp...

Boksa Sitieni

Boxing Punches ir dinamisks treniņu veids, kas apvieno spēku, izturību un koordināciju. Ar pareizo tehniku tu vari stiprināt augšējo ķermeņa daļu, uzlabot izturību un ātri sadedzināt kalorijas. Pamatdūres ietver jab,...

Lecamaukla divkārši lēcieni

Jump Rope Double Unders ir intensīvs kardio vingrinājums, kurā lecamaukla apakšāla zem kājām divas reizes katrā lēcienā. Šis vingrinājums uzlabo koordināciju, ātrumu un izturību, vienlaikus dedzinot kalorijas un izaicinot muskuļus...

Power pārlēkšanas leggings

Power Skips ir plyometrisks vingrinājums, kas uzlabo eksplozivitāti, spēku un koordināciju apakšējā ķermeņa daļā. Vingrinājums ir vērsts uz ikru, sēžas muskuļu, kvadricepsu un augšstilba aizmugures muskuļiem, vienlaikus palielinot izturību. Pareiza...

Plašie lēcieni

Platie lecieni ir eksplozīvs pliometrisks vingrinājums, kas uzlabo apakšējā ķermeņa stiprību, spēku un koordināciju. Vingrinājums ir efektīvs, lai veidotu muskuļus kvadricepsos, hamstringos un sēžas muskuļos, vienlaikus uzlabojot ķermeņa spēju radīt...

Sānu līdz sāniem lēcieni

Side-to-Side Hops ir plyometriska vingrojums, kas uzlabo līdzsvaru, stabilitāti un eksplozivitāti. Vingrojums ir vērsts uz kāju muskuļiem, īpaši ikriem, sēžas muskuļiem un kodola muskulatūru, vienlaikus paaugstinot sirdsdarbības frekvenci un nodrošinot...

Step Ups ar ceļa pacelšanu

Step Ups ar ceļgalu pacelšanu ir stiprinošs vingrinājums, kas koncentrējas uz sēžas muskuļiem, kvadricepsiem un kodola muskulatūru. Šis vingrinājums uzlabo līdzsvaru un eksplozivitāti, padarot to ideāli piemērotu gan sportistiem, gan...

Agility Ladder Drills

Agility Ladder Drills ir lieliska treniņu metode, lai uzlabotu kāju kustības, līdzsvaru un vispārējo veiklību. Vingrinājumi palīdz ātrāk veidot kustību modeļus, uzlabo koordināciju un palielina sirdsdarbības ātrumu, padarot tos ideāli...

Ātruma somas sitieni

Ātruma maisa sitieni ir klasisks boksa vingrinājums, kas attīsta koordināciju, ātrumu un izturību. Vingrinājums uzlabo acu un roku koordināciju un ir lieliski piemērots plecu, tricepsa un muguras tonēšanai, vienlaikus palielinot...

Burpee līdz platajam lēcienam

Burpee to Broad Jump ir spēcīgs vingrinājums, kas apvieno visas ķermeņa muskulatūras izmantošanu ar eksplozīvu spēku un izturību. Šis pliometriskais vingrinājums veido eksplozīvu spēku apakšķermenī caur plašiem lēcieniem, kamēr burpees...

Kalnā kāpējs uz atspiešanos

Kalnu Kāpējs uz Spiešanu ir intensīva vingrinājums, kas apvieno spēka treniņu un izturību. Šis vingrinājums vēršas pret ķermeņa kodolu, krūškurvi, pleciem un rokām, vienlaikus paaugstinot pulsu un dedzinot kalorijas. Apvienojot...

Lācīša rāpošana

Bear Crawls ir intensīva pilnas ķermeņa vingrinājums, kas attīsta spēku, līdzsvaru un izturību. Šis dinamiskais vingrinājums aktivizē muskuļus centrā, plecos, kājās un mugurā, un uzlabo arī koordināciju. Tas ir lielisks...

Viena kāju pietupiena pieskāriens

One-Legged Squat Touchdown ir izaicinošs vingrinājums, kas stiprina ķermeņa apakšdaļu, īpaši četrgalvas, sēžas un augšstilbu muskuļus. Šis līdzsvaru un elastību veicinošs vingrinājums prasa kontroli un labu kodola aktivizēšanu, un ir...

Dēlis ar roku un kāju pacelšanu

Planck ar Roku un Kāju Pacelšanu ir progresīva tradicionālā plancka variācija, kas uzlabo ķermeņa stiprumu, līdzsvaru un stabilitāti. Šis vingrinājums īpaši koncentrējas uz vēdera muskulatūru, muguru, pleciem un sēžamvietu, sniedzot...

Crossover soļošana uz vietas līdzsvarošanai

Crossover Step-Up to Balance ir funkcionāls vingrinājums, kas trenē spēku un līdzsvaru, īpaši vērsts uz sēžas muskulatūru, hamstringiem un kvadricepsiem. Vingrinājums uzlabo koordināciju un stabilitāti apakšdaļā, kas padara to par...

Staigājošie izklupieni ar ceļa pacēlumu

Staigāšanas izklupieni ar ceļgala pacelšanu ir dinamiska vingrinājums, kas apvieno izklupiena kustību ar ceļgala pacelšanu, lai stiprinātu apakšējo ķermeni, uzlabotu līdzsvaru un palielinātu elastību. Šī klasiskā izklupiena variācija izaicina sēžamvietas...

Vienas kājas glute tilts

Vienas kājas gurnu tilts ir lielisks vingrinājums sēžas muskulatūras, ciskas muskuļu, muguras lejasdaļas un kodola stiprināšanai. Šis vingrinājums aktivizē muskuļus intensīvāk nekā parastais gurnu tilts, jo uzmanība tiek pievērsta vienai...

Vienas kājas kāju pirksta pieskāriens

Single-Leg Toe Touch ir lieliska līdzsvara un spēka vingrinājums, kas trenē paceles muskuļus, sēžas muskuļus un ķermeņa centrālās muskulatūras. Vingrinājums izaicina gan elastību, gan stabilitāti, un ir īpaši efektīvs līdzsvara...

Stāvoši celis pārvilkumi

Standing Knee Tucks ir efektīvs vingrinājums kodolam, kas stiprina vēdera muskuļus, gūžas locītājus un uzlabo līdzsvaru. Šī stāvošā variācija padara vingrinājumu saudzīgāku mugurai, salīdzinot ar grīdas vingrinājumiem, vienlaikus aktivizējot vairākas...

Zvaigznes Balansa Pozīcija

Zvaigznes līdzsvara poza ir lielisks līdzsvara vingrinājums, kas aktivizē muskuļus potītēs, ceļgalos, gurnos un ķermenī. Šis vingrinājums uzlabo stabilitāti, ķermeņa kontroli un koordināciju, un bieži tiek izmantots, lai stiprinātu ķermeņa...

Stāvējot Putnu Suns

Standing Bird Dog ir efektīvs ķermeņa centra vingrinājums, kas stiprina ķermeņa kodolu, muguru un gurnus, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un stabilitāti. Izpildot šo vingrinājumu stāvus, jūs aktivizējat vairāk muskuļu, īpaši kājās...

Iegremdēties līdz līdzsvaram

Lunge to Balance ir dinamiska vingrinājums, kas apvieno spēku un līdzsvaru, vienlaikus mērķējot uz apakšējās ķermeņa muskuļiem, tostarp kvadricepsiem, hamstringiem, sēžamvietas muskuļiem un kodolu. Vingrinājums arī uzlabo stabilitāti un ir...

Vienas kājas leciena līdzsvars

Single-Leg Hop to Balance ir dinamisks pliometrisks vingrinājums, kas uzlabo eksplozivitāti, līdzsvaru un apakšējās ķermeņa daļas spēku. Vingrinājums koncentrējas uz sēžas muskuļiem, kvadricepsiem un hamstringiem, vienlaikus uzlabojot koordināciju un stiprinot...

Stāvošais ugunsdzēsības hidrants

Standing Fire Hydrant ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu sēžas muskuļus un gurnus. Šī klasiskā Fire Hydrant vingrinājuma variācija tiek veikta stāvot, kas uzlabo līdzsvaru un ķermeņa stabilitāti, vienlaikus mērķējot uz...

Lidmašīnas poza

Airplane Pose (Dekasana) ir joga līdzsvara vingrinājums, kas stiprina kājas, gurnus un kodolu muskulatūru. Šī poza izaicina stabilitāti un elastību un veicina labāku stāju un koncentrēšanos. Pareiza forma un tehnika...

Līdzsvara stieņa pastaiga

Balance Beam Walk ir efektīvs vingrinājums, kas stiprina līdzsvaru, stabilitāti un koordināciju. Šis vingrinājums izaicina pēdu, potīšu, kāju un kodola muskuļus. To bieži izmanto vingrošanā, rehabilitācijā un ķermeņa kontroles uzlabošanai....

Koka pozīcija ar celīša pacelšanu

Tree Pose with Knee Raise apvieno līdzsvaru, spēku un koncentrēšanos, izaicinot ķermeņa centrālās muskuļus un kāju stabilitāti. Tas klasisko koka pozu (Vrksasana) papildina ar ceļgala pacēlumu, kas nodrošina lielāku muskuļu...

Sānu vēdera muskuļu saliekšana stājā

Standing Side Crunch ir efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu kodola muskulatūru, īpaši slīpos vēdera muskuļus, un uzlabotu līdzsvaru. Šis vingrinājums ir saudzīgs pret kaklu un muguru, salīdzinot ar tradicionālajiem sēdus vēdera...

Rumāņu vienkājnieka pacēlums

Vienas kājas Rumāņu vilkme ir efektīvs vingrinājums, kas koncentrējas uz sēžas muskuļu, hamstringu un kodola stiprināšanu, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un stabilitāti. Vingrinājums arī izaicina gurnu un apakšējās ķermeņa elastību. Pareiza...

Pastaiga no papēža līdz pirkstgalam

Heel-to-Toe Walk ir vienkāršs līdzsvara vingrinājums, kas stiprina ķermeni, uzlabo stabilitāti un palīdz novērst kritienus. Šis vingrinājums ir ideāls, lai stiprinātu pēdu, potīšu un kāju muskuļus, kā arī uzlabotu ķermeņa...

Vienkāju ikru pacelšana

Single-Leg Calf Raise ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums kāju muskuļu, īpaši gastrocnemius un soleus, stiprināšanai. Vingrinājums arī uzlabo potītes līdzsvaru un stabilitāti, kas ir svarīgi, lai novērstu traumas. Pareizā Forma...

Pistol Squat ar atbalstu

Pistol Squat ar Atbalstu ir prasīgs vingrinājums, kas stiprina ķermeņa apakšdaļu, it īpaši sēžas muskuļus, kvadricepsus un hamstringus. Izmantojot atbalstu, jūs varat vieglāk apgūt līdzsvaru un tehniku, kas nepieciešama, lai...

Bird Dog ar ceļgala pieskārienu

Bird Dog ar ceļgala pieskārienu ir klasiskā "bird dog" vingrinājuma variants, kas uzlabo kodola un muguras spēku, līdzsvaru un stabilitāti. Pievienojot ceļgala pieskārienu, jūs palielināt kodola muskulatūras aktivāciju un uzlabojat...

Stārķa Stāja

Stork Stance ir efektīvs līdzsvara vingrinājums, kas stiprina potītes, gurnus un dziļos muskuļus. Vingrinājums uzlabo stabilitāti un koordināciju, vienlaikus palīdzot attīstīt muskuļu kontroli un ķermeņa stāju. Tas bieži tiek izmantots...

Sānu kājas pacelšana ar līdzsvaru

Sānu kāju pacelšana ar balansu ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu gurnu muskuļus, sēžas muskuļus un ķermeņa kodolu. Vingrinājums arī uzlabo līdzsvaru un stabilitāti, padarot to ideālu rehabilitācijai, traumu profilaksei un...

Vienas uz kājas pietupiens uz soliņa

Single-Leg Squat to Bench ir efektīvs vingrinājums, kas stiprina sēžas muskuļus, augšstilba četrgalvas un kodolu, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru. Vingrinājums koncentrējas uz viena kājas kustību katru reizi, kas palīdz izlīdzināt muskuļu...

Stabilitātes dēļa tupieni

Balance Board Squats ir izaicinošs vingrinājums, kas apvieno līdzsvaru, spēku un kodola muskulatūru. Veicot pietupienus uz nestabilas virsmas, kā, piemēram, līdzsvara dēlis, jūs intensīvāk aktivizējat kāju, gūžu un kodola muskuļus...

Vienas kājas pietupiens ar stiepšanos

Single-Leg Deadlift with Reach er en balansekrevende øvelse som trener setemuskler, hamstrings, kjerne og rygg. Øvelsen forbedrer stabilitet, koordinasjon og mobilitet, samtidig som den bygger styrke i underkroppen og kjernen....

Sānu soli-lejup

Lateral Step-Downs ir vingrinājums, kas stiprina ķermeņa apakšdaļu, īpaši četrgalvu muskuļus, gurnus un ceļgalus, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un kontroli ķermeņa sānos. Šis vingrinājums ir efektīvs muskuļu spēka palielināšanai un stabilitātes...

Vienpusēji sānu lēcieni

Single-Leg Lateral Hops ir pliometrisks vingrinājums, kas veido eksplozivitāti, līdzsvaru un spēku ķermeņa apakšdaļā. Vingrinājums īpaši koncentrējas uz sēžas muskuļiem, kvadracipšiem un ikriem, vienlaikus uzlabojot sānu kustības, kas ir svarīgas...

Vienpusējs spiediens virs galvas

Single-Leg Overhead Press ir lielisks vingrinājums, kas apvieno līdzsvaru, stabilitāti un plecu spēku. Tas aktivizē ķermeņa serdes muskulatūru, plecus un apakškājas muskuļus, nodrošinot pilna ķermeņa treniņu, kas arī uzlabo koordināciju...

Vienas kājas līdzsvars

Single-Leg Balance ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, kas uzlabo līdzsvaru, stabilitāti un spēku apakšējā ķermenī. Šis vingrinājums aktivizē potīšu, ceļgalu un gurnu muskuļus, un tas ir īpaši noderīgs, lai novērstu...

Lec pārlecieni

Jumping Jacks ir klasiskā un efektīvā visa ķermeņa vingrinājums, kas ātri palielina pulsa frekvenci. Tas iesaista muskuļus gan apakšējā, gan augšējā ķermeņa daļā, tostarp plecus, augšstilbus, ikrus un kodolu, vienlaikus...

Lēciena izkārtes

Lēcieni ar izklupienu ir augstas intensitātes pliometriska vingrinājuma, kas vērsts uz apakšējā ķermeņa muskuļiem, tostarp kvadricepsiem, augšstilbu muskuļiem un sēžas muskuļiem. Šī eksplozīvā kustība uzlabo spēku, līdzsvaru un izturību, sniedzot...

Skrituļslidu lēcieni

Skater Jumps ir efektīvs plimometrisks vingrinājums, kas veido apakšējā ķermeņa spēku, līdzsvaru un eksplozivitāti. Šis vingrinājums aktivizē sēžas, augšstilbu un ikru muskuļus, kā arī uzlabo lateralās kustības, kas ir būtiskas...

Ātruma slidotāji

Ātruma slidotāji ir dinamiska kardio vingrinājums, kas uzlabo spēku, līdzsvaru un koordināciju. Vingrinājums galvenokārt izaicina gūžas, augšstilbu un apakšstilbu muskuļus, vienlaikus veicinot sānu kustības, kas ir svarīgas sportistiem. Ātruma slidotāji...

Augsti ceļi

High Knees ir intensīvs kardio vingrinājums, kas efektīvi trenē ķermeņa kodolu, augšstilbu muskuļus, sēžas muskuļus un ikrus. Šis dinamiskais vingrinājums ir ideāls iesildīšanai, intervālu treniņiem un izturības un koordinācijas uzlabošanai....

Kalnu kāpēji

Kalnu Kāpēji ir dinamiska vingrinājumu kombinācija, kas apvieno kardiovaskulārās treniņa un spēka elementus. Šis vingrinājums izaicina visu ķermeni, bet īpaši mērķē uz kodola muskuļiem, pleciem, krūtīm un kājām. Kalnu Kāpēji...

Ieliektie lēcieni

Tuck Jumps ir eksplozīvs vingrinājums, kas trenē visu apakšējo ķermeni, īpaši četrgalvju, aizmugurējos augšstilbus un sēžas muskuļus, kā arī ķermeņa kodolu. Šis pliometriskais vingrinājums uzlabo lēcienu spēku, izturību un kondīciju,...