Treniņš

Sānu slīdēšana

Lateral shuffles ir lieliska vingrošana, lai uzlabotu koordināciju, līdzsvaru un veiklību. Šī vingrošana stiprina kāju muskulatūru, īpaši gurnu saliekājām, kvadricepšu un sēžamvietas muskuļus, vienlaikus nodrošinot labu izturības treniņu. Lateral shuffles...

Lekājošie kukulīši

Lecamie atspērieni ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs kardio vingrinājums, kas strādā ar visu ķermeni. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sirdsdarbības uzlabošanai, kāju muskuļu stiprināšanai, kustību koordinācijas uzlabošanai un kaloriju dedzināšanai....

Dimanta atspiešanās

Diamond push-ups ir izaicinoša variācija tradicionālajām push-up, kas īpaši vērsta uz tricepsiem, krūšu muskuļiem un pleciem. Novietojot rokas cieši kopā zem krūškurvja, tiek izveidota dimanta forma, kas padara tricepsus aktīvākus....

Tuck lēcieni

Tuck jumps ir intensīvs pliometrisks vingrinājums, kas stiprina kājas, uzlabo eksplozīvo spēku un palielina izturību. Vingrinājums iesaista četrgalvas muskuļus, sēžas muskuļus un kodola muskulatūru, vienlaikus paaugstinot sirdsdarbības ātrumu. Tuck jumps...

Kalnu kāpēja pagrieziens

Mountaineer twist ir dinamiska vingrinājums, kas stiprina kodolmuskuļus, gūžas fleksorus, sēžamvietas un plecus. Pievienojot pagriezienu klasiskajam mountaineer vingrinājumam, tiek aktivizēti arī slīpie vēdera muskuļi, radot papildu izaicinājumu līdzsvaram un stabilitātei....

Augsti ceļgali

Augšējie ceļgali ir intensīvs kardio vingrinājums, kas uzlabo izturību, stiprina apakšējo ķermeni un aktivizē kodolu. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots iesildīšanai, tauku dedzināšanai vai kā HIIT treniņa daļa. Tas mērķē...

Krabju Gājiens

Crab walk ir vingrošanas vingrinājums, kas stiprina kodolmuskuļus, plecus, sēžamvietas muskuļus un kājas. Tas izaicina līdzsvaru un koordināciju, vienlaikus attīstot spēku un izturību augšējā un apakšējā ķermeņa daļā. Vingrinājums neprasa...

Stājas atspoles spiešana

Stāvu uz rokām spiešanas ir sarežģīta ķermeņa svara vingrojumu forma, kas nostiprina augšējo ķermeni, īpaši plecus, tricepsus, augšējo muguru un core muskulatūru. Vingrojums apvieno līdzsvaru, stabilitāti un spēku un ir...

Elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrinājumi ir vienkāršas, bet spēcīgas tehnikas, kas var samazināt stresu, uzlabot fokusu un palielināt organisma skābekļa uzsūkšanos. Šie vingrinājumi bieži tiek izmantoti jogā, Pilates un meditācijā, lai nomierinātu nervu...

Stāvošā kājas pacelšana

Stāvošs kājas pacelšana ir Pilates vingrinājums, kas stiprina apakšējo ķermeni, īpaši sēžammuskuļus, gurnus un kodola muskuļus. Šis vingrinājums arī palīdz uzlabot līdzsvaru un stabilitāti, vienlaikus veidojot elastību un muskuļu kontroli....

Sānmalas vaļīgās legingas

Side split ir Pilates vingrinājums, kas izaicina gan spēku, gan kāju un kodola muskuļu elastību. Šo vingrinājumu var veikt uz paklāja vai reformatoru mašīnas, un tas ir īpaši vērsts uz...

Sienas nolaišanās

Wall roll down ir klasiskas Pilates vingrinājums, kas koncentrējas uz mugurkaula izstiepšanu un elastības uzlabošanu jostas daļā un ciskas aizmugurē. Vingrinājums ir ideāls, lai stiprinātu centrālās muskuļu grupas, mazinātu spriedzi...

Dēlis ar kājas pacelšanu

Planka ar kāju pacelšanu ir lieliska vingrojumu programma, lai stiprinātu kodolu, plecus, gurnus un sēžamvietas muskuļus. Šī tradicionālās planka variācija izaicina stabilitāti, pievienojot kāju pacelšanu, kas aktivizē vairākus muskuļus kodolā...

Gurnbikses

Gurnu griešanās ir populāra Pilates vingrinājums, kas nostiprina pamata muskuļus, uzlabo jostasvietas elastību un palielina gurnu mobilitāti. Šis vingrinājums ir arī pazīstams ar to, ka stimulē mugurkaulu un uzlabo ķermeņa...

Muguras atbalsts

Atbalsts mugurai ir efektīva Pilates vingrojuma forma, kas nostiprina augšējo ķermeni, īpaši plecus, rokas un ķermeņa kodolu. Šis vingrinājums palīdz uzlabot stāju, muguras spēku un stabilitāti, kā arī izaicina līdzsvaru,...

Kāju stiepšanās sērija

Kāju stiepšanās sērija ir Pilates sērija, kas koncentrējas uz kāju apakšējo daļu stiepšanu un stiprināšanu, tostarp hamstringus, gurnus un kodolmuskuļus. Šī sērija ir lieliska mobilitātes un elastības uzlabošanai kājās, kā...

Zāģis ar Twist

Saw with twist ir Pilates vingrinājums, kas apvieno mugurkaula fleksiju ar rotāciju, lai stiprinātu kodolu muskulatūru, uzlabotu elastību un palielinātu mobilitāti mugurā un plecos. Šī klasiskā "Saw" vingrojuma variācija ietver...

Kāju darbs uz paklāja

Footwork uz paklāja ir Pilates vingrinājums, kas stiprina apakšējo ķermeni, īpaši teļus, kvadratus, hamstrings un kājas. Vingrinājums uzlabo kāju stabilitāti, aktivizē pamatmuskuļus un ir lieliski piemērots, lai sagatavotu kājas sarežģītākiem...

Rokas izstiepšana un vilkšana

Roku stiepšana un vilkšana ir vienkārša, bet efektīva vingrojuma forma, kas vērsta uz augšējo ķermeni, īpaši pleciem, rokām un muguru. Šī kustība ir ideāla plecu mobilitātes stiprināšanai, elastības uzlabošanai un...

Sānu stiepšanās uz bumba

Sānu stiepšanās pār bumbu ir brīnišķīga vingrojumu metode, kas palīdz uzlabot elastību ķermeņa sānos, tostarp slīpajiem muskuļiem, mugurai un gurniem. Stabilitātes bumbas izmantošana nodrošina papildu atbalstu un iespēju pagarināt kustību,...

Krūšu pacēlājs

Krūšu pacelšana ir Pilates vingrojums, kas stiprina kodola muskulatūru, īpaši augšējos vēdera muskuļus, vienlaikus uzlabojot ķermeņa stāju. Šis vingrojums ir lieliska alternatīva tradicionālajiem vēdera vingrojumiem, jo tas samazina slodzi uz...

Lāpstiņu izolācijas

Skapulārā izolācija ir vingrinājums, kas fokusējas uz plecu mobilitātes uzlabošanu un muskuļu stiprināšanu ap lāpstiņām. Šie vingrinājumi ir svarīgi, lai veidotu stabilitāti un kontroli plecu rajonā, kas ir izšķiroši, lai...

Cross-Over Stiepšanās

Kross-over stiepšana ir efektīva vingrošana, lai uzlabotu lokanību gurnos, jostasvietā un augšstilbu muskuļos. Šī stiepe ir lieliska, lai atbrīvotu stīvumu pēc ilgstošas sēdēšanas vai pēc intensīvas treniņu sesijas. Tā palīdz...

Sānu guļus kāju apļi

Sānu guļus kāju riņķi ir efektīva vingrinājums, kas stiprina gurnus, augšstilbus un ķermeņa centrālo muskulatūru, vienlaikus uzlabojot elastību. Vingrinājums ir plaši izmantots Pilates, un tas palīdz veidot stabilitāti gurnos. Kustība...

Krabis

Krabju gājiens ir vispārējā ķermeņa vingrojums, kas stiprina kodolu, plecus, rokas un sēžas muskulatūru. Šis vingrojums ir ideāls, lai uzlabotu ķermeņa koordināciju, līdzsvaru un lokanību. Vingrojums imitē krabja kustību, kad...

Gūžas pacelšana

Gurnu pacēlšana ir lieliska vingrinājums, kas stiprina sēžas muskulatūru, muguras lejasdaļu un ķermeņa centrālo muskulatūru. Tā ir efektīva metode, kā uzlabot stabilitāti iegurnī un stiprināt apakšējās ķermeņa daļas. Vingrinājums ir...

Mugurkaula Pagrieziens

Šodien mēs aplūkosim mugurkaula rotāciju, klasisku Pilates vingrinājumu, kas uzlabo mugurkaula mobilitāti, stiprina kodolu un palielina augšējās ķermeņa elastību. Šis vingrinājums ir lielisks, lai aktivizētu vēdera muskuļus, īpaši slīpos muskuļus,...

Čūska savijums

Snake Twist ir uzlabota Pilates vingrojums, kas apvieno spēku, līdzsvaru un elastību, ar galveno uzmanību pievēršot centrālajām muskuļu grupām, pleciem un mugurkaulam. Vingrojums izaicina visu ķermeni un prasa labu koordināciju...

Kāju spērieni

Kājas sitieni ir klasisks pilates vingrinājums, kas stiprina sēžamvietas muskulatūru, aizmugurējos augšstilba muskuļus un muguras lejasdaļu, vienlaikus palielinot gurnu elastību. Šis vingrinājums iesaista muguras muskuļu grupas, vienlaikus turot serdi aktivizētu,...

Mugurkaula Liekums

Spine Curl, arī pazīstams kā Pelvic Curl, ir pamata Pilates vingrinājums, kas koncentrējas uz kodola muskulatūras nostiprināšanu un mugurkaula elastības uzlabošanu. Vingrinājums palīdz atbrīvot spriedzi jostasvietā un aktivizē sēžamvietas un...

Kāju vilkšana sānis

Leg Pull Side ir sarežģīts Pilates vingrinājums, kas stiprina kodolu, plecus un gūžas locītājus. Šis vingrinājums apvieno elementus no dēļa un sānu kājas pacelšanas, lai uzlabotu līdzsvaru, stabilitāti un spēku,...

Priekšējais atbalsts

Frontālā Atbalsts, arī pazīstama kā Pilates dēlis, ir spēcīgs vingrinājums, kas stiprina ķermeņa vidusdaļu, plecus, rokas un gurnus. Šī pozīcija ir svarīga, lai veidotu stabilitāti un līdzsvaru, un tā kalpo...

Reversais Gulbis

Reverse Swan ir progresīva Pilates vingrinājums, kas stiprina muguru, plecus un sēžamvietas muskuļus, vienlaikus uzlabojot mugurkaula elastību. To bieži veic uz Pilates reformera, bet var arī pielāgot matēriju apmācībai. Vingrinājums...

Galda pozīcija

Tabletop Position ir pamatpozīcija Pilates, kas tiek izmantota, lai stiprinātu kodola muskulatūru un stabilizētu muguru un gurnus. Šī pozīcija ir pamats vairākām pazīstamām vingrinājumu izpildēm, piemēram, The Hundred un Leg...

Augšstilba stiepšanās

Augšstilba muskuļu stiepšana ir svarīgs Pilates vingrinājums, kas koncentrējas uz augšstilbu priekšējās daļas un gūžu lēcējiem stiprināšanu un stiepšanu. Tas palīdz uzlabot gurnu mobilitāti, uzlabo stāju un var mazināt augšstilbu...

Push-Up sērija

Push-Up Series ir klasisks Pilates vingrinājums, kas fokusējas uz augšējo ķermeņa daļu, kodolu muskulatūru un līdzsvara uzlabošanu. Šī push-up sērija aktivizē krūtis, plecus, rokas un tricepsus, vienlaikus strādājot pie ķermeņa...

Bumerangs

Boomerang ir progresīva Pilates vingrinājums, kas apvieno vairākus elementus no klasiskām kustībām kā Teaser un Roll Over. Šis vingrinājums izaicina kodolu spēku, muguras elastību, kāju augšstilbus un plecus. Tas prasa...

Puss Roll Back

Half Roll Back ir pamata Pilates vingrinājums, kas stiprina kodolu muskulatūru, īpaši apakšējās vēdera muskuļus, un uzlabo mugurkaula elastību. Vingrinājums tiek veikts lēni un kontrolēti, un ir ideāls, lai veidotu...

Ripojošs Piedāvājums

Rolling Teaser ir uzlabota Pilatesa vingrinājums, kas apvieno spēku, līdzsvaru un kontroli, īpaši vērsts uz kodola muskuļiem, gurnu fleksoriem un muguras muskuļiem. Vingrinājums ietver gan rullējošas kustības, gan Teaser pozīciju,...

Plecu Rullīši

Shoulder Rolls ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs Pilates vingrinājums, lai iesildītu un atbrīvotu plecus. Vingrinājums palielina plecu mobilitāti, uzlabo cirkulāciju un palīdz mazināt saspringumu plecos un augšējā mugurā. Šis vingrinājums...

Ziloņu stiepšanās

Elephant Stretch ir populāra Pilates vingrošanas kustība, kas stiprina kodolmuskuļus un uzlabo hamstrings, jostasvietas un plecu elastību. Vingrinājums izstiepj aizmugurējo ķēdi un palīdz atbrīvot spriedzi jostasvietā. Elephant var veikt uz...

Peldēšanas sagatavošanās

Swimming Prep ir sagatavošanās pilatesa vingrinājums, kas veido spēku un stabilitāti mugurā, plecos, sēžamvietā un gūžu saliecējos. Šis vingrinājums sagatavo ķermeni sarežģītākiem vingrinājumiem, piemēram, pilatesa peldēšanai, un palīdz attīstīt līdzsvaru...

Sānu sitiens ceļos

Side Kick Kneeling ir izaicinoša Pilates vingrinājums, kas stiprina kodolmuskuļus, gurnu locītājus, sēžas muskuļus un uzlabo līdzsvaru. Šis vingrinājums arī palīdz attīstīt gurnu elastību un stiprina plecus, stabilizējot tos. Strādājot...

Kontroles līdzsvars

Control Balance ir uzlabota Pilates vingrojums, kas koncentrējas uz kodola muskulatūras, muguras un gurnu locītāju stiprināšanu, vienlaikus izaicinot līdzsvaru un kontroli. Šis vingrojums prasa elastību mugurkaulā, stabilitāti plecos un labu...

Atpakaļ plankums

Reverse Plank ir izaicinoša Pilates vingrinājums, kas stiprina ķermeņa aizmugures daļu, tostarp muguru, sēžamviedri, hamstringus un plecus. Šis vingrinājums uzlabo līdzsvaru, stiprina kodolu muskulatūru un atver krūtis, kas nodrošina labāku...

Velciet Atpakaļ Leggings

Leg Pull Back ir progresīvs Pilates vingrinājums, kas stiprina visu ķermeņa aizmuguri, ieskaitot muguru, sēžas muskuļus, hamstringus un plecus. Vingrinājums palīdz uzlabot gūžu stabilitāti, atver krūtis un stiprina rokas un...

Ceļa stiepšanās vingrinājumi

Ceļa izstiepšana ir efektīva Pilates vingrinājums, kas koncentrējas uz kodola muskuļu stiprināšanu, augšstilbiem un gurnu locītājiem. Vingrinājums bieži tiek veikts uz Pilates reformera, taču to var pielāgot arī paklāju treniņam....

Gulbju Lēciens

Swan Dive ir klasiskā Pilates vingrinājums, kas koncentrējas uz muguras, sēžas muskuļu stiprināšanu un elastības uzlabošanu mugurkaulā. Vingrinājums ir arī lielisks, lai uzlabotu ķermeņa kontroli un līdzsvaru, vienlaikus aktivizējot kodola...

Papēža sitieni

Heel Beats ir efektīva Pilates vingrinājums, kas stiprina gurnu muskuļus, hamstrings un jostas daļu. Šis vingrinājums aktivizē aizmugurējo ķēdi un palīdz tonizēt kājas, vienlaikus uzlabojot jostas stabilitāti. Tas ir lieliski...

Sānu dēlis ar kājas pacelšanu

Side Plank with Leg Lift ir izaicinošs pilates vingrinājums, kas stiprina kodolu, gūžas locītājus un plecus. Tas uzlabo līdzsvaru, palielina gūžu stabilitāti un īpaši aktivizē slīpos vēdera muskuļus un sēžas...