Treniņš

Supermens no Stieņa līdz Pumpēšanai

Superman to Push-Up ir lieliska ķermeņa svara vingrinājums, kas apvieno muguras nostiprinošas kustības ar klasiskajiem push-ups, lai stiprinātu augšējo ķermeni, tostarp krūtis, plecus, tricepsus, apakšējo muguru un sēžas muskuļus. Tas...

Kalnā kāpēja atspiešanās

Kalnu kāpēja push-up ir kombinēta vingrinājums, kas gan attīsta spēku, gan uzlabo izturību. Tas iesaista visu ķermeni, tostarp krūtis, plecus, tricepsus, vēdera muskuļus un kājas, un izaicina gan izturību, gan...

Lēkšanas teļa celšanas vingrinājumi

Lēcieni teļa pacēlumos ir eksplozīvs vingrinājums, kas stiprina ikrus un uzlabo lēkšanas spējas un izturību. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, kuri vēlas uzlabot spēku un veiklību, īpaši aktivitātēm, kas...

Bear Crawl līdz Push-Up

Bear Crawl to Push-Up apvieno spēku un izturību, darbojoties ar visu ķermeni. Vingrinājums aktivizē plecus, korseti, krūtis, rokas un kājas, uzlabojot koordināciju un līdzsvaru. Pareiza tehnika un izpilde Kā izpildīt...

Vienas kājas pacēlājs

Single-Leg Deadlift ir izaicinošs vingrinājums, kas stiprina hamstringus, sēžas muskulatūru un kodolu muskulatūru. Papildus spēka uzlabošanai tas uzlabo līdzsvaru un stabilitāti, kas padara to par svarīgu vingrinājumu sportistiem un cilvēkiem,...

Kārbas Step-Ups

Box Step-Ups ir funkcionāls vingrinājums, kas stiprina augšstilbus, sēžas muskuļus un ikrus. Šis vingrinājums imitē dabiskas kustības, piemēram, kāpšanu pa kāpnēm, padarot to ļoti praktisku, lai uzlabotu ikdienas funkcionalitāti, spēku...

Cietumnieku pietupieni

Prisoner Squat ir efektīvs vingrinājums ar ķermeņa svaru, kas stiprina augšstilbus, sēžamvietas muskulatūru un korsetes muskulatūru. Novietojot rokas aiz galvas, vingrinājums kļūst izaicinošāks korpusa muskuļiem un palīdz uzlabot stāju. Pareiza...

Pietupiens un spiediens

Squat Thrust ir dinamiska vingrinājums, kas uzlabo gan spēku, gan kondīciju, un trenē vairākas muskuļu grupas kā kājas, plecus, rokas un kodolmuskulatūru. Tas padara to par efektīvu treniņu izturības un...

Augsts dēlis ar plecu piesitienu

High Plank ar Plecu Pieskārienu ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu serdes muskuļus, plecus un rokas, vienlaikus izaicinot līdzsvaru un uzlabojot ķermeņa kontroli. To var izmantot gan spēka, gan līdzsvara fokusētās...

Mainīgā sānu dēļa vingrinājuma izstiepšana

Alternējošs sānu plank ar caurvilkšanu ir lielisks vingrinājums, kas apvieno rotāciju un stabilitāti, lai stiprinātu gan kodolu, plecus, gan muguru. Šī dinamiskā kustība izaicina ķermeņa līdzsvaru un nodrošina labāku rotācijas...

Spiderman Atspiešanās

Šodien mēs apgūsim Spiderman Push-Up - advancētu atspiešanās variantu, kas stiprina krūšu, tricepsu, plecus un kodu. Papildus stabilitātes uzlabošanai šis vingrinājums aktivizē gūžas un slīpos vēdera muskuļus, padarot to par...

Ritošā pietupa līdz lēcienam

Apskatīsim Ripošanu pietupienus līdz lēcienam, eksplozīvu vingrinājumu, kas stiprina augšstilbus, sēžas muskuļus, kodolu un ikrus. Šis vingrinājums apvieno spēku un pliometrisko treniņu, kas uzlabo gan līdzsvaru, gan eksplozivitāti un sadedzināšanu....

Ripojošā dēlīša poza

Ienirsim Rulls Planke, dinamisku vingrinājumu, kas stiprina kodola muskulatūru, plecus un muguru. Šis vingrinājums izaicina līdzsvaru un stabilitāti, mainot sānu planku, un ir ideāli piemērots gan tievo, gan slīpo vēdera...

Supermens Pozīcija

Šodien mēs veiksim Supermens stājas turēšanu, kas ir ķermeņa svara vingrinājums, lieliski piemērots apakšējās muguras, sēžas muskuļu un kodola stiprināšanai. Šis vingrinājums uzlabo stabilitāti un stāju, un ir ideāls, lai...

Reverssā izklupšana ar priekšējo spērienu

Šodien mēs veiksim Reverse Lunge ar Priekšā Kicking, dinamisku vingrinājumu, kas trenē vairākas muskuļu grupas, tostarp gūžas muskuļus, hamstrings, kvadricepsus un kodola muskuļus. Šis kustības veids ne tikai attīsta spēku...

Sānu izklupiens ar ceļgala pacelšanu

Side Lunge with Knee Lift ir kombinēts vingrinājums, kas stiprina ķermeņa apakšdaļu, tostarp augšstilbus, sēžamvietu un gurnus, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un stabilitāti. Šis vingrinājums ir ideāls, lai palielinātu mobilitāti un...

Slēpošanas lēcieni

Snovlaikšana ir pliometriska vingrošana, kas uzlabo līdzsvaru, spēku un izturību. Šī vingrojuma laikā tiek izaicinātas kāju muskuļu grupas, īpaši sēžas muskulatūra, kvadricepsi, hamstringi un teļi, vienlaikus trenējot kodolu un palīdzot...

Apgrieztā plankas kāju pacelšana

Sienas gājiens ir izaicinošs vingrinājums, kas apvieno augšējās ķermeņa spēku un kodolu aktivāciju. Vingrinājums ietver pārvietošanos no plāna pozīcijas uz rokas stāvokli pie sienas, kas stiprina plecus, rokas, muguru un...

Ienirstoša Bumšāna atspiešanās

Dive Bomber Push-Ups ir uzlabota push-up variācija, kas apvieno spēku ar elastību. Šī vingrinājuma laikā tiek izaicināti krūtis, pleci, tricepss un ķermeņa centra muskuļi, vienlaikus uzlabojot gūžu un plecu mobilitāti....

Ceļgalu pievilkšanas lēcieni

Wall walks ir progresīvs vingrojums ar ķermeņa svaru, kas stiprina plecus, krūtis, kodola muskuļus un uzlabo līdzsvaru un ķermeņa kontroli. Vingrojums ietver kāpšanu augšup un lejup pa sienu ar rokām...

Lāča pietupieni

Bear squats ir dinamiska ķermeņa svara vingrinājums, kas stiprina visu ķermeni, īpaši pievēršot uzmanību kvadricepsiem, sēžam muskuļiem, kodols muskuļiem un gurniem. Šis vingrinājums nodrošina labu spēka un mobilitātes apvienojumu un...

Mainot pirkstu pieskārieniem pārmaiņus

Siena gājiens ir prasīga vingrinājums, kas stiprina plecus, krūškurvi un kodolu, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru. Vingrinājums prasa doties augšup pa sienu ar kājām, turēt ķermeni planka pozīcijā, kas padara to lielisku,...

Sienas pastaiga

Sienu gājiens ir prasīga vingrinājums, kas veido augšējo ķermeņa spēku, īpaši plecos, kodola muskulatūrā un rokās. Šis vingrinājums uzlabo stabilitāti un līdzsvaru, vienlaikus sagatavojot ķermeni sarežģītākiem vingrinājumiem, kā piemēram, rokas...

Sānu augstie ceļgali

Bridge to Crab Reach ir mobilitātes un spēka vingrinājums, kas aktivizē kodolu, plecus, gurnus un muguru. Šis vingrinājums ir lielisks, lai uzlabotu elastību un ķermeņa kontroli, un to bieži lieto...

Tilts uz Krabja Sasniegšanu

Bridge to Crab Reach ir dinamisks ķermeņa svara vingrinājums, kas apvieno spēku, mobilitāti un līdzsvaru. Šis vingrinājums vēršas uz kodola muskuļiem, sēžam muskuļiem un pleciem, vienlaikus uzlabojot mobilitāti krūšu kurvī...

Tricepsa atspiešanās uz krēsla

Triceps dips uz krēsla ir vienkārša, bet ļoti efektīva vingrojuma forma, lai stiprinātu tricepsus, plecus un krūtis. Vingrinājums izmanto ķermeņa svaru, lai izolētu tricepsus, tajā pašā laikā prasot minimālu aprīkojumu,...

Inchworm

Inchworm ir dinamiska vingrinājumu, kas apvieno spēku, elastību un kodola stabilizāciju. Vingrinājums galvenokārt iesaista kodola muskuļus, plecus, ciskas un muguru, un tas ir lielisks gan kā iesildīšanās, gan kā daļa...

Sāna dēlis kājas pacelšana

Sānu plāksnes kāju pacelšana ir efektīva vingrinājums, kas stiprina kodolu, sēžamvietas muskuļus un gurnus. Vingrinājums izaicina gan ķermeņa stabilitāti, gan līdzsvaru, un ir ideāli piemērots slīpo vēdera muskuļu (obliques) un...

Kājas pacelšanas turēšana

Side plank leg lifts ir jaudīga kodola vingrinājums, kas vērsts uz sānu muskuļiem, sēžamvietām un gurnu abduktoriem. Vingrinājums prasa līdzsvaru un stabilitāti, vienlaikus veidojot spēku augšējā ķermenī. Pacelot augšējo kāju...

Šķērveida Kājas

Šķēru sitieni ir efektīva kodolvingrošanas vingrinājums, kas stiprina vēdera muskuļus, it īpaši apakšējos vēdera muskuļus un gūžas fleksorus. Vingrinājums ietver kāju kustības uz priekšu un atpakaļ kā šķēres, kas arī...

Maršējošā Glute Tilta vingrinājums

Maršo Glute Bridge ir klasiskā glute bridge variācija, pievienojot "maršo" elementu, lai palielinātu izaicinājumu. Šī kustība ir vērsta uz sēžamvietas muskuļiem, hamstrings, gurniem un kodolu muskulatūru. Tā uzlabo līdzsvaru un...

Sienas atspiešanās

Vallē push-ups ir vienkārša, taču efektīva tradicionālā push-up variācija, kas ideāli piemērota iesācējiem, cilvēkiem ar locītavu sāpēm vai tiem, kas vēlas pakāpeniski uzlabot augšējās ķermeņa spēku. Šī kustība stiprina krūtis,...

Krustotie kalnu kāpēji

Krossover kalnu kāpēji ir intensīva vingrinājums, kas izaicina gan kodolu, gan izturību. Vingrinājums ir tradicionālo kalnu kāpēju variācija, bet ar rotējošu elementu, kas palielina slīpo vēdera muskuļu (obliques) aktivāciju. Tas...

Zvaigžņu lēcieni

Zvaigžņu lēcieni ir eksplozīvs kardio vingrinājums, kas stiprina kājas, plecus un kodolu, vienlaikus palielinot sirdsdarbības ātrumu. Vingrinājums ir paplašināta jumping jacks versija un ir ideāls spēka, līdzsvara un koordinācijas veidošanai....

Iesniegšanas pietupieni

Surrender squats ir izaicinošs vingrinājums, kas apvieno spēku, līdzsvaru un koordināciju un ir vērsts uz četrgalvu muskuļiem, sēžamvietas muskuļiem un kodola muskuļiem. Šis vingrinājums ietver pāreju no stāvēšanas uz ceļos...

Velo izkārtnes

Velosipēdu saspiešana ir populāra un efektīva vēdera vingrinājums, kas stiprina kodola muskuļus, īpaši taisnos vēdera muskuļus un slīpos vēdera muskuļus. Kustība simulē velobraukšanu, kurā jūs pārmaiņus tuvināt elkoni pret pretējo...

Sānu uz sānu atspiešanās

Side-to-Side Push-Ups ir izaicinošs vingrinājums, kas koncentrējas uz krūtīm, pleciem, tricepsu un ķermeņa muskulatūru. Šī klasiskā push-up variācija ietver kustību no vienas puses uz otru, kas veicina muskuļu aktivizēšanu un...

Dēlis ar lecieniem

Plank jacks ir dinamiska kombinācijas vingrinājums, kas ietver gan kodola spēku, gan kardiovaskulāro apmācību. Vingrinājums apvieno tradicionālo planku ar kustību no jumping jacks, padarot to ideāli piemērotu kodola muskuļu, plecu...

Sāns lecenis ar celšanu uz augšu

Lateral Lunge to High Knee ir efektīva kombinēta vingrinājums, kas mērķē uz spēku, līdzsvaru un elastību apakšējā ķermenī. Vingrinājums aktivizē kvadricepsus, sēžamvietas muskuļus, gūžu fleksorus un stumbra muskuļus, vienlaikus uzlabojot...

Bokseru miksle

Boxer shuffle ir zema ietekmes kardiovaskulāra vingrinājuma veids, kas uzlabo kāju darbu, līdzsvaru un koordināciju. Vingrinājums ir iedvesmots no boksēšanas treniņiem, kur ātras, vieglas kustības uz kājām palīdz saglabāt ķermeni...

Pulsējošais pietupiens

Squat pulse ir zema ietekme vingrinājums, kas koncentrējas uz spēka un izturības veidošanu apakšējā ķermenī, īpaši četrgalvu, sēžamvietām un hamstringiem. Šis vingrinājums notur muskuļus pastāvīgā spriedzē, kas var palielināt muskuļu...

Kastes Solības Pazemināšana

Box step-downs ir vienkārša, bet efektīva vingrinājums, lai nostiprinātu kvadricepsus, gūžu muskulatūru un stabilizētu kodolu. Vingrinājums arī palīdz uzlabot līdzsvaru un stabilitāti potītēs, ceļos un gurnos. To bieži izmanto, lai...

Staigājošā dēļa pozīcija

Staigājošā plāksne, arī pazīstama kā "komandā plāksne" vai "plāksne uz leju-uz augšu", ir dinamiska vingrinājums, kas apvieno spēku augšējā ķermenī ar kodola aktivāciju. Šis vingrinājums trenē plecus, rokas, krūtis un...

Sienas stāja ar rokām

Stāv uz rokām pie sienas ir efektīva vingrinājums, lai attīstītu spēku plecos, rokās un centrālajā muskulatūrā, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru. Izmantojot sienu kā atbalstu, jūs pakāpeniski varat kļūt komfortablāks ar atrašanos...

Bulgārijas Split Squat Lēcieni

Bulgāru šķelto pietupienu lēcieni ir sarežģīta plēometriska vingrinājuma forma, kas apvieno klasiskā bulgāru šķelto pietupienu spēku ar eksplozīvo jaudu lēkšanā. Vingrinājums fokusējas uz spēka un izturības attīstīšanu kvadricepsos, hamstringos, dibenā...

Pliometriskais atspiešanās treniņš

Pliometrisk spiešana ir eksplozīva klasiskās spiešanas variācija, kas īpaši stiprina krūtis, plecus un tricepsus. Vingrinājums aktivizē ātrās muskuļu šķiedras un uzlabo eksplozīvo spēku augšējā ķermenī, padarot to ideāli piemērotu sportistiem...

Planka līdz Dēlītimar!

Plank to push-up ir dinamiska vingrošana, kas izaicina gan kodola stabilitāti, gan augšējās ķermeņa daļas spēku. Tā apvieno planka priekšrocības, kas aktivizē kodola muskulatūru, ar roku un plecu spēku caur...

Sānu slīdēšana

Lateral shuffles ir lieliska vingrošana, lai uzlabotu koordināciju, līdzsvaru un veiklību. Šī vingrošana stiprina kāju muskulatūru, īpaši gurnu saliekājām, kvadricepšu un sēžamvietas muskuļus, vienlaikus nodrošinot labu izturības treniņu. Lateral shuffles...

Lekājošie kukulīši

Lecamie atspērieni ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs kardio vingrinājums, kas strādā ar visu ķermeni. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sirdsdarbības uzlabošanai, kāju muskuļu stiprināšanai, kustību koordinācijas uzlabošanai un kaloriju dedzināšanai....

Dimanta atspiešanās

Diamond push-ups ir izaicinoša variācija tradicionālajām push-up, kas īpaši vērsta uz tricepsiem, krūšu muskuļiem un pleciem. Novietojot rokas cieši kopā zem krūškurvja, tiek izveidota dimanta forma, kas padara tricepsus aktīvākus....