Treniņš

Roku loki

Arm Circles ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs vingrinājums Pilates, kurš fokusējas uz plecu un augšdelmu stiprināšanu un plecu mobilitātes uzlabošanu. Šis vingrinājums ir arī lielisks veids, kā iesildīt ķermeņa augšdaļu,...

Magic Circle Krūšu Saspiest

Magic Circle Chest Squeeze ir efektīvs Pilates vingrinājums, kas stiprina krūtis, plecus un rokas, izmantojot pretestību no Pilates apļa (maģiskais aplis). Šis vingrinājums aktivizē ķermeņa augšdaļu un palīdz uzlabot kodola...

Dubultā kāju pacelšana

Double-Leg Lower Lift ir prasīga pilatesa vingrinājums, kas stiprina apakšējās vēdera muskuļus un gurnu locītavas. Vingrinājums arī palīdz stabilizēt muguras lejasdaļu un uzlabot ķermeņa kontroli. Lēnām nolaižot abus kājas vienlaicīgi,...

Viena taisna kājas stiepšanās

Viens Taisnais Kājas Stiept, pazīstams arī kā "Scissors" Pilates, ir lieliska vingrinājums, lai stiprinātu centra muskuļus un uzlabotu tīņu elastību. Vingrinājums mērķē uz vēdera un muguras muskuļiem un palīdz uzlabot...

Dubultā kāju stiepšana

Double-Leg Stretch ir klasisk Pilates vingrinājums, kas stiprina vēdera muskuļus un uzlabo koordināciju un kontroli. Vingrinājums izaicina kodolmuskuļus, izstiepjot gan rokas, gan kājas vienlaikus, kamēr ķermenis paliek stabils un mugura...

Peldēšana

Peldēšana ir efektīva Pilates vingrinājums, kas stiprina muguru, gurnu muskuļus un kodola muskulatūru. Vingrinājums izaicina gan spēku, gan koordināciju, vienlaikus uzlabojot mugurkaula elastību un gūžas stabilitāti. Kustības simulē peldēšanu, kur...

Iegurņa pacelšana

Pelvic Curl ir klasisk Pilates vingrinājums, kas stiprina kodola muskuļus un sēžamvietas muskuļus, vienlaikus uzlabo mugurkaula elastību. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots ķermeņa uzsildīšanai un mugurkaula mobilizēšanai, kā arī palīdz...

Plank uz atspiešanos

Plank to Push-Up ir jaudīga vingrinājums, kas apvieno ieguvumus no gan plāksnes, gan spiediena vingrinājuma. Tas stiprina augšējo ķermeni un kodola muskulatūru, koncentrējoties uz krūtīm, pleciem, tricepsiem un vēderu. Vingrinājums...

Rullējams

Roll-Up ir efektīva Pilates vingrinājums, kas stiprina kodolsaišu muskuļus, uzlabo mugurkaula elastību un izstiepj hamstrings. Vingrinājums ir pazīstams ar to, ka aktīvi darbojas vēdera muskuļi, kontrolējot kustību no guļus līdz...

Ripojošs kā bumba

Rulling kā bumba ir dinamiska Pilates vingrinājums, kas stiprina kodola muskulatūru, uzlabo līdzsvaru un masē mugurkaulu. Šis vingrinājums palīdz attīstīt labu ķermeņa kontroli, iesaistot vēdera muskuļus, rullējot kontrolēti uz priekšu...

Zāģis

The Saw ir pamata Pilates vingrinājums, kas apvieno rotāciju un locīšanu, lai uzlabotu locītavu un gurnu elastību, kā arī stiprinātu ķermeņa centru. Vingrinājums mērķē arī uz muguras un plecu muskuļiem...

Viena kājas izstiepšanās

Single-Leg Stretch ir centrāla Pilates vingrinājums, kas koncentrējas uz kodola stiprināšanu, īpaši vēdera muskuļiem, un uzlabo gurnu stabilitāti. Šis vingrinājums ir arī izcils, lai palielinātu ķermeņa kontroli un līdzsvaru caur...

Kāju apļi

Kāja riņķi ir klasisk Pilates vingrinājums, kas stiprina gurnus, kāju muskuļus un kodolu. Vingrinājums koncentrējas uz iegurņa stabilizāciju, vienlaikus zīmējot riņķus gaisā ar kāju. Šis vingrinājums ir lielisks, lai uzlabotu...

Guļus uz sāniem kājas pacēlieni

Sānu guļošās kāju pacelšanas ir efektīva vingrojumu, kas vērsts uz gurniem, augšstilbiem un gluteusiem. Šis Pilates vingrojums ir viegli izpildāms mājās un ir lielisks veids, kā nostiprināt augšstilbu ārējo daļu...

Mugurkaula izstiepšana uz priekšu

Spine Stretch Forward ir pamata Pilates vingrinājums, kas palīdz uzlabot elastību, stiprināt ķermeņa muskuļus un pagarināt mugurkaulu. Šis vingrinājums ir ideāls, lai atbrīvotu spriedzi mugurā un trenētu stāju un ķermeņa...

Criss-Cross

Criss-Cross ir svarīgs pie-fitnesa vingrinājums, kas koncentrējas uz vēdera muskuļu, it īpaši slīpo muskuļu, stiprināšanu un uzlabo ķermeņa rotācijas kontroli. Šis vingrinājums ir daļa no "vēdera secības" pie-fitnesā un palīdz...

Piekabe

Teaser ir uzlabota Pilates vingrojums, kas stiprina kodolu muskuļus, gurnu locītājus un uzlabo līdzsvaru un elastību. Šis vingrojums prasa labu kontroli un spēku, lai saglabātu stabilu V-veida pozīciju, kamēr gan...

Simts

The Hundred ir ikoniska Pilates vingrinājums, kas stiprina vēdera muskulatūru un uzlabo elpošanu. Vingrinājums koncentrējas uz vēdera un muguras muskuļiem, vienlaikus palīdzot uzlabot asins cirkulāciju un iesildīt ķermeni turpmākajiem treniņiem....

Stāvus tricepsu stiepšana

Stāvus tricepsu stiepšanās ir efektīvs vingrinājums, kas izstiepj tricepsu muskuli rokas aizmugurē. Šis vingrinājums uzlabo roku un plecu elastību, kas var būt noderīgi gan pēc spēka treniņa, gan ikdienas spriedzes...

Sienas krūšu stiepšanās

Wall Chest Stretch ir vienkārša un efektīva stiepšanās vingrinājums, kas palīdz atbrīvot spriedzi **krūšu muskuļos** un plecos. Šis ir lielisks vingrinājums, lai uzlabotu elastību un novērstu sliktu stāju, īpaši pēc...

Stāvoša paceles muskuļa stiepšanās ar paceltu kāju

Skatīsim Stāvošo hamstringa stiepšanu ar paceltu kāju, efektīvu vingrojumu, kas vērsts uz hamstringiem (muguras augšstilbiem), jostasvietu un teļiem. Šis vingrojums uzlabo kāju elastību un palīdz mazināt muskuļu spriedzi pēc aktivitātēm,...

Sēdoša taureņa izstiepšanās ar noliekšanos

Šodien mēs koncentrēsimies uz Sēdošo taureņu stiepšanu ar noliecienu, lielisku stiepšanu, kas palīdz atslābināt iekšējās augšstilbu Muskuļus, gurnus un jostasvietu. Šī stiepšana uzlabo gurnu elastību un var palīdzēt samazināt spriedzi...

Sānu izklupiena stiepšanās

Stāvoša sānu izstiepšana ir lieliska vingrojuma, kas palīdz izstiept un stiprināt iekšējo augšstilbu, gurnu un nus muskuļus. Šis vingrojums ir lielisks, lai palielinātu gurnu un augšstilbu elastību, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru...

Melo sēžas muskuļu stiepšanās

Gulve stiepšanas vingrinājums ir efektīvs vingrinājums, lai atbrīvotu sasprindzinājumu sēžamvietas muskuļos un gurnu rajonā. Šī stiepšana palīdz uzlabot gurnu elastību, samazināt sasprindzinājumu jostasvietā un novērst sāpes, kas rodas saspringto sēžamvietas...

Guļus paceles muskuļu stiepšana ar siksniņu

Guļus hamstringu stiepšanās ar siksnu ir ļoti efektīva vingrinājums, lai palielinātu hamstringu elastību, uzlabotu gūžu kustīgumu un mazinātu spriedzi jostas daļā. Šī stiepšana ir ideāla cilvēkiem ar saspringtiem hamstringiem un...

Sēdoša ceļa pie krūts stiepšanās

Sēdoša pietupiena uz krūtīm ir efektīva vingrojums, lai izstieptu apakšējo muguru, gurnus un sēžas muskuļus. Šī izstiepšanās ir noderīga, lai mazinātu spriedzi jostasvietā un uzlabotu elastību, īpaši pēc ilgstošas sēdēšanas...

Skapula izstiepšana

Skapulāra izstiepšana ir lieliska vingrošana, lai atslābinātu spriedzi ap lāpstiņām un uzlabotu plecu un augšējās muguras elastību. Šī izstiepšana ir ideāla, lai novērstu stingumu un sāpes plecos, īpaši pēc ilgstošām...

Atpakaļ pleca stiepšana

Apgrieztā plecu izstiepšana ir vienkārša, taču ļoti efektīva vingrojuma forma, kas palīdz atbrīvot spriedzi plecos un krūtīs, vienlaikus uzlabojot elastību un stāju. Šī izstiepšana ir ideāla, lai novērstu sliktu stāju,...

Kakla Rotācijas Stiepšanās

Rokade stiepšana ir vienkārša un efektīva vingrinājums, kas palīdz atbrīvot spriedzi kaklā, uzlabot elastību un palielināt kustību amplitūdu kaklā. Šī stiepšana ir īpaši noderīga, lai novērstu kakla stīvumu un galvassāpes,...

Krūškurvja stiepšana uz putu rullīša

Krūšu stiepšana uz putu rullīša ir vienkārša, bet ļoti efektīva vingrinājums, kas palīdz atvērt krūtis, samazināt spriedzi pektoriālajās muskuļos un uzlabot stāju. Šī stiepšana ir ideāla, lai atslābinātu saspringtos muskuļus...

Iekšstilbu izstiepšana

Iekšējā augšstilba stiepšana ir lielisks veids, kā izstiept adduktorus, kas atrodas augšstilba iekšpusē. Šī stiepšana palīdz uzlabot gurnu un cirkšņu elastību, samazināt muskuļu saspringumu un novērst traumas. Tā ir noderīga...

Stāvošs gūžu fleksora stiepšanās

Stāvoša gurnu locītavas stiepšanās ir efektīvs vingrinājums, lai atbrīvotu gurnu muskuļus, īpaši psoas un kvadricepsa. Šī stiepšanās palīdz uzlabot elastību, mazināt sasprindzinājumu pēc ilgstošas sēdēšanas un novērst muguras lejasdaļas un...

Stiepšanās ar rokām virs galvas

Overhead reach stretch ir vienkārša vingrinājums, kas palīdz izstiept plecu, augšējā muguras un vidukļa muskuļus. Šis stiepšanās vingrinājums ir efektīvs, lai uzlabotu augšējā ķermeņa elastību, atbrīvotu spriedzi un uzlabotu stāju,...

Gūžas locītavas izstiepšana uz soliņa

Gurnu locītavas stiepšana uz sola ir lieliska vingrojuma metode gurnu muskuļu stiepšanai, īpaši psoas un kvadriceps. Šis stiepums palīdz uzlabot gurnu locītavas elastību, kas ir svarīgi tiem, kas daudz sēž,...

Krūškurvja izstiepšana ar rokām aiz muguras

Krūšu stiepšana ar rokām aiz muguras ir vienkārša vingrinājums, kas palīdz atvērt krūti un izstiept pectoralis major un plecu muskuļus. Šī stiepšana ir īpaši noderīga cilvēkiem, kuri strādā pie datora...

Stāvošs cirkšņa stieptais vingrinājums

Stāvā gurnu stiepšana ir efektīva vingrinājuma forma, kas palīdz stiept un atbrīvot gurnu muskuļus (adduktorus). Šī stiepšana uzlabo gurnu elastību un palīdz novērst traumas, it īpaši aktivitātēs, kas prasa ātras...

Sānu gūžas stiepšanās

Laterālais gūžas stiepums ir efektīva vingrinājuma forma, lai izstieptu un atbrīvotu muskuļus gūžas sānu daļā, tostarp gluteus medius un tensor fasciae latae. Šis stiepums ir īpaši noderīgs, lai uzlabotu mobilitāti...

Pirkstu pieskārienu stiepšanās

Pirkstiemu izstiepe ir klasiskas vingrinājums, kas koncentrējas uz ciskas, muguras lejasdaļas un teļu elastības uzlabošanu. Šī izstiepšana palīdz samazināt sasprindzinājumu apakšējā ķermenī un var uzlabot mobilitāti ikdienas aktivitātēs un treniņu...

Plaukstas ekstensora stiepšanās

Plaukuma stiepšana ekstensoriem ir vienkārša, bet efektīva vingrošana, lai izstieptu muskuļus apakšdelma augšējā pusē, īpaši rokas locītavas ekstensorus. Šī stiepšanās ir ideāla, lai samazinātu spriedzi, kas var rasties atkārtotas roku...

Stāvus Saliekšanās ar Sakļautām Rokām

Stāvoša saliekšana uz priekšu ar saliktām rokām (Uttanasana variants) ir lieliska jogas pozīcija, kas stiepj hamstringus, plecus un jostasvietu. Šī pozīcija arī palīdz uzlabot elastību un stāju, padarot to ideālu...

Tauriņa izstiepšana ar mugurkaula rulli

Butterfly Stretch ar mugurkaula rullēšanu ir paplašināta klasiskās butterfly stiepes versija, kas koncentrējas uz gurnu, muguras lejasdaļas un iekšējo augšstilbu stiepšanu. Pievienojot mugurkaula rullēšanu, palielinās muguras elastība un palīdz mazināt...

Sēdošs IT joslas stiepšanās

Seated IT Band Stretch ir lielisks vingrinājums, lai atslābinātu iliotibiālo saiti (IT saiti), struktūru, kas var kļūt saspringta un izraisīt sāpes gūžās un ceļos. Šī stiepšana palīdz mazināt stīvumu, uzlabot...

Sēdošais sānu stiepums

Sēdus sānu stiepšana ir lielisks vingrinājums ķermeņa sānu daļu izstiepšanai, ieskaitot slīpos vēdera muskuļus, muguras platāko muskuli un gurnus. Šis stiepšanās vingrinājums palīdz uzlabot ķermeņa augšdaļas elastību, mazināt spriedzi mugurā...

Stāvošs kvadricepsa stiepšanās ar rokas izstiepumu

Stāvot kvadricepsa stiepšana ar roku sasniegšanu ir efektīva vingrinājums, lai izstieptu gan kvadricepsus, kas atrodas augšstilbu priekšpusē, gan plecus vienlaikus. Tas palīdz palielināt elastību gurnos, augšstilbos un plecu zonā. Šis...

Plecu lāpstiņu saspiešana

Shoulder Blade Squeeze ir vienkāršs, taču ļoti efektīvs vingrinājums, kas palīdz uzlabot stāju, stiprināt muskuļus starp lāpstiņām (rombi un trapezius) un samazināt plecu saspringumu. Šis vingrinājums ir ideāls, lai novērstu...

Lat Izstiepšana ar Stabilitātes Bumbu

Lat Stretch with Stability Ball ir efektīvs vingrinājums latissimus dorsi, lielo muskuļu gar muguras sāniem, izstiepšanai. Šī stiepšanās ir ideāla, lai uzlabotu muguras, plecu un sānu elastību, un palīdz mazināt...

Sēdošais ikru stiepšanās vingrinājums ar dvieli

Seated Calf Stretch with Towel ir vienkāršs, bet efektīvs vingrojums, kas palīdz izstiept ikru muskuļus, īpaši gastrocnemius un soleus. Šis izstiepums ir noderīgs ikru elastības uzlabošanai, stīvuma novēršanai un var...

Skrējēja stiepšanās

Runner's Stretch ir lielisks vingrinājums, lai atbrīvotu gurnu fleksorus, hamstringus un ikru muskuļus. Šis stiepšanās vingrinājums palīdz uzlabot apakšējā ķermeņa elastību un var novērst biežas ar skriešanu saistītas traumas, piemēram,...

Sānu stiepšanās ar slīpumu

Leaning Side Stretch ir efektīvs vingrinājums, lai izstieptu muskuļus gar ķermeņa sāniem, ieskaitot slīpā vēdera muskulatūru, latissimus dorsi un gurnu saliecējmuskuļus. Šī stiepšanās uzlabo ķermeņa augšdaļas elastību un palīdz mazināt...

Virsas plecu stiepšanās

Plecu stiepšana virs galvas ir efektīvs vingrinājums, lai palielinātu plecu elastību, izstieptu krūšu muskuļus un uzlabotu ķermeņa augšdaļas mobilitāti. Šī stiepiena ir īpaši noderīga tiem, kas ilgu laiku sēž pie...