Treniņš

Gurnu saliecēja izstiepšana

Gūžas izliekums ir būtiks vingrinājums, lai palielinātu gūžu un augšstilbu elastību, kā arī novērstu vai mazinātu saspringumu pēc ilgstošas sēdēšanas vai aktivitātēm. Šis izliekums ir ideāls, lai atbrīvotu iliopsoas un...

Stāvus četrgalvas muskuļa stiepšana

Stāvošais kvadracēla stiepums ir vienkārša, bet efektīva vingrojuma forma kvadracēla muskuļu – muskuļu grupas priekšējā augšstilba daļā – stiepšanai. Šis statiskais stiepums palīdz uzlabot elastību kājās, mazināt stīvumu pēc treniņa...

Adatas vīšanas poza

Thread the Needle Pose, arī pazīstama kā Parsva Balasana, ir nomierinoša jogas pozīcija, kas koncentrējas uz plecu, augšējās muguras un kakla stiepšanu. Šis pagrieziens palīdz mazināt spriedzi ķermeņa augšdaļā un...

Apgrieztās galda pozas

Reverse Tabletop Pose, arī pazīstams kā Ardha Purvottanasana, ir vienkārša, bet efektīva jogas pozīcija, kas stiprina rokas, plecus, kodolu un kājas. Tā nodrošina labu stiepšanos krūtīm un priekšnagai ķermeņa daļai....

Kompassa Pozīcija

Compass Pose, vai Parivrtta Surya Yantrasana, ir sarežģīta jogas pozīcija, kas apvieno elastību stiprinot cīpslas, gurnus un plecus. Šī poza izstiepj ķermeņa sānus, uzlabo līdzsvaru un izaicina kodola un ķermeņa...

Sānu Vārna

Side Crow Pozīcija, pazīstama arī kā Parsva Bakasana, ir izaicinoša līdzsvarota poza, kas stiprina rokas, kodolu, un uzlabo līdzsvaru un koordināciju. Šī poza apvieno dziļu vērpšanu ar līdzsvara vingrinājumu uz...

Atgāzta Tauriņa Poza

Atgāztā Tauriņa Poza, arī zināma kā Supta Baddha Konasana, ir relaksējoša jogas pozīcija, kas atver gurnus, iekšējos augšstilbus un krūtis. Šī atgūšanās pozīcija ir ideāla prāta nomierināšanai un spriedzes atbrīvošanai,...

Sēdošā Puslotosa Poza

Seated Half Lotus Pose, vai Ardha Padmasana, ir meditējoša jogas pozīcija, kas palīdz atvērt gūžas un stiprināt mugurkaulu, vienlaikus sniedzot mierīguma sajūtu. Tā ir sagatavojoša pozīcija pilnam Lotus un ir...

Gorilla poza

Gorilla Pozīcija, arī pazīstama kā Padahastasana, ir stāvēšana uz priekšu, kas izstiepj hamstrings, teļus un mugurkaulu. Šī pozīcija palīdz atbrīvot sasprindzinājumu kaklā un plecos, kā arī uzlabo aizmugurējās ķermeņa daļas...

Zivs pozīcija ar izstieptām kājām

Fish Pose, pazīstama arī kā Matsyasana, ir dziļa aizmugurējā saliekšanās, kas atver krūškurvi, stiepj kaklu un stiprina muguru. Veicot to ar izstieptām kājām, tas nodrošina vēl dziļāku stiepšanos gurniem un...

Lidošā Vārnu pozīcija

Flying Crow Pose, vai Eka Pada Galavasana, ir progresīva līdzsvara pozīcija, kas stiprina rokas un kodolu, vienlaikus palielinot gurnu un hamstringu elastību. Pozīcija prasa spēku, koncentrēšanos un labu ķermeņa kontroli,...

Lotosa stāja uz galvas

Lotus galda stāvoklis, arī pazīstams kā Urdhva Padmasana, ir sarežģīts jogas stāvoklis, kas apvieno elementus no Lotus pozas (Padmasana) un Galda stāvokļa (Sirsasana). Šī pozīcija stiprina vēdera muskuļus un augšējo...

Karaļa deju poza

Dejas de Dejas Pozicija, arī pazīstama kā Natarajasana, ir izaicinoša jogas poza, kas apvieno līdzsvaru, elastību un spēku. Šī stāvošā poza stiepj gurnus, augšstilbus, krūtis un plecus, vienlaikus stiprinot kodolu...

Govs poza

Govs poza, vai Bitilasana sanskritā, ir vienkārša un maiga jogas poza, kas palīdz izstiept mugurkaulu, kodolu un plecus. Šī poza parasti tiek apvienota ar Kaķa pozu (Marjaryasana) plūsmā, kas veicina...

Apvērstā Pusmēness Pozīcija

Revolvētā Pusstundas Pozīcija, vai Parivrtta Ardha Chandrasana, ir prasīga stāvoša līdzsvara pozīcija, kas izaicina vēdera muskuļus, stiprina kājas un potītes, kā arī palielina elastību mugurkaulā un gurnos. Šī pozīcija ir...

Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana, vai zema planka, ir pamatizvēles jogas pozīcija, kas stiprina rokas, plecus, kodolu un augšējo ķermeni. Šī pozīcija ir svarīga daļa no daudzām jogas secībām, piemēram, Vinyasa un Ashtanga,...

Gulbja poza guļus

Atslābināta Ērgļa poza jeb Supta Garudasana ir mierīga un atjaunojoša jogas poza, kas fokusējas uz gurnu, plecu un sēžas muskuļu stiepšanu. Šī poza ir lieliska, lai atbrīvotu spriedzi muguras lejasdaļā...

Vārtu poza

Vārta pozā, vai Parighasana, ir jogas pozīcija, kas nodrošina dziļu stiepšanos šķērsojošajā ķermenī, gurnos un hamstringos. Šī poza ir lieliska, lai atvērtu krūtis, uzlabotu mugurkaula elastību un izstieptu muskuļus ķermeņa...

Dejotāja Pozīcija

Dejotāja Pozīcija, vai Natarajasana, ir līdzsvarojoša jogas pozīcija, kas apvieno spēku, elastību un fokusēšanos. Šī pozīcija atver krūtis un gurnus, izstiepj ķermeņa priekšpusi un stiprina kājas, muguru un plecus. Dejotāja...

Supine Mugurkaula Vērpes

Supine Spinal Twist, kas pazīstams arī kā Supta Matsyendrasana, ir relaksējoša jogas pozīcija, kas sniedz dziļu stiepšanos mugurkaulam, gurniem un pleciem. Tā palīdz atbrīvot spriedzi, uzlabot elastību un var stimulēt...

Reversa karotāja

Apgrieztā karotājs, pazīstams arī kā Viparita Virabhadrasana, ir spēcīga stāvoša jogas pozīcija, kas atver krūtis, izstiepj ķermeņa sānu muskuļus un stiprina kājas. Šī pozīcija apvieno spēku un elastību, kā arī...

Pagrieztais galvas-pret-ceļu poza

Grieķu galvas uz ceļa poza, vai Parivrtta Janu Sirsasana, ir izaicinoša rotācijas un sānu saliekuma pozīcija, kas sniedz dziļu stiepšanos hamstringa, jostas un plecu muskuļiem. Šī pozīcija uzlabo elastību un...

Karotāja IV

Warrior IV Pose, vai Virabhadrasana IV, ir izsmalcināta klasisko kaujinieku pozīciju variācija jogā. Šī pozīcija apvieno Warrior III elementus ar sānbugu, kas izaicina gan līdzsvaru, gan spēku. Tā ir dinamisks...

Varoņa poza ar tvistu

Hero Pose ar Vērpi, vai Virasana ar Vērpi, ir lieliska jogas pozīcija, kas uzlabo gurnu elastību, stiepj muguru un stimulē gremošanu, izmantojot maigu griešanos. Tā apvieno Hero Pose nomierinošo iedarbību...

Lizard Lunge

Iepirkumu Dēle, vai Utthan Pristhasana, ir spēcīga gurnu atveršanas jogas pozīcija, kas stiep gurnus, augšstilbus un sēžamvietas muskuļus. Tā ir lieliska vingrinājumu, lai atbrīvotu spriedzi gurnos un jostasvietā, un tā...

Puslaivas poza

Pusēla pozīcija, vai Ardha Navasana, ir lieliska jogas pozīcija, lai nostiprinātu vēdera muskuļus. Šī pozīcija palīdz tonizēt vēderu, stiprināt gūžas fleksorus un uzlabot līdzsvaru un stabilitāti. Tā ir efektīva vingrošana...

Kolinījputna poze

Hummingbird Pose, vai Maksikanagasana, ir uzlabota līdzsvara pozīcija, kas prasa spēku, elastību un labu koncentrēšanos. Šī pozīcija izcili stiprina rokas, vēderu un gurnus, vienlaikus izaicinot līdzsvaru. Tas ir lielisks stāvoklis...

Kucēna Suņa Poza

Kucēna pozu, vai Uttana Shishosana, ir nomierinoša jogas pozīcija, kas izstiepj plecus, muguru un atver krūtis. Tā ir lieliska, lai atbrīvotu spriedzi augšējā mugurā un plecos, un veicina labāku elastību...

Lidojošās baložu pozas

Flying Pigeon Pose jeb Eka Pada Galavasana ir progresīva jogas līdzsvara pozīcija, kas stiprina vēdera muskuļus, rokas un atver gurnus. Šī pozīcija palīdz arī uzlabot līdzsvaru un fokusu. Pozēšana prasa...

Pus spraušanās

Pusējas spagats (Ardha Hanumanasana) Pusējas spagats, jeb Ardha Hanumanasana, ir jogas vingrinājums, kas palīdz izstiept muskuļus aizsargājošos, teļus un gurnus. Šī pozīcija uzlabo apakšējās ķermeņa elastību un sagatavo ķermeni dziļākiem...

Lotosa Locīšanās Uz Priekšu

Lotus Priekšu Locīšanās (Padmasana Forward Bend) ir joga vingrojums, kas apvieno lotosa pozu ar dziļo priekšu locīšanos. Šī pozīcija nodrošina dziļu stiepšanos hamstringos, jostasvietā un gurnos. Tā ir arī pazīstama...

Rokas pie ceļgala poza

Pozas roku-pret-ceļgalu poza jeb Janu Hastasana ir stāvoša līdzsvara pozīcija, kas stiprina kodolu un kājas, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un palielinot elastību gurniem un pakaļstilbiem. Poza prasa labu stabilitāti un ķermeņa kontroli...

Iespraust adatu

Thread the Needle Pose, arī pazīstams kā Parsva Balasana, ir maiga vērpes poza, kas palīdz izstiept mugurkaulu, plecus un kaklu. Šī atjaunojošā poza ir lieliska, lai mazinātu spriedzi augšējā mugurā...

Ziloņa snuķa poza

Elephant Trunk Pose jeb Eka Hasta Bhujasana ir izaicinoša roku līdzsvarojoša poza, kas prasa spēcīgu kodolmuskulatūru un gurnu elastību. Šī pozīcija attīsta spēku plecos un rokās un uzlabo līdzsvaru. Tā...

Paplašinātā sānu plank pozīcija

Extended Side Plank Pose, vai Utthita Vasisthasana, ir klasiskās Side Plank (Vasisthasana) attīstītā versija. Šī poza stiprina plecus, rokas un kodolu, vienlaikus izaicinot līdzsvaru un sniedzot dziļu stiepšanu kājām. Papildu...

Apakšdelma stends

Apakšdelmu stāvoklis, vai Pincha Mayurasana, ir sarežģīta jogas pozīcija, kas stiprina plecus, rokas un kodolu muskuļus, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un lokanību. Kā inversija tā palīdz palielināt asinsriti uz smadzenēm, uzlabot...

Varonīgais Pāriecete

Vara Pozas noliekšanās pie priekšu jeb Virasana noliekšanās pie priekšu apvieno gurnus atverošās priekšrocības no Virasana (Vara Poza) ar dziļu noliekšanos uz priekšu, kas izstiepj muguru, plecus un gurnus. Šī...

Augšējā Dēļu Pozīcija

Upward Plank Pose, jeb Purvottanasana, ir spēcīgs atpakaļlieciens, kas stiprina rokas, plaukstas locītavas, kājas un kodolu, vienlaikus atverot krūtis un izstiepjot ķermeņa priekšpusi. Pozīcija ir ideāla, lai pretotos ikdienā dominējošajām...

Paplašināta Kucēna Poza

Pagarinātā kucēna poza, jeb Uttana Shishosana, ir dziļa stiepšanās poza, kas apvieno elementus no bērna pozas un lejupvērstās suņa pozas. Šī poza nodrošina efektīvu plecu, mugurkaula un gurnu stiepšanu. Tā...

Paradīzes putns

Bird of Paradise jeb Svarga Dvijasana ir advancēta jogas pozīcija, kas apvieno līdzsvaru, elastību un spēku. Šī pozīcija prasa dziļu gūžu atvēršanu, hamstringu elastību un spēcīgu kodolu. Tā ir izaicinoša,...

Kritušais trīsstūris

Fallen Triangle, jeb Patita Tarasana, ir izaicinoša jogas poza, kas apvieno spēku, līdzsvaru un elastību. Poza prasa kodolstabilitāti un stiprina plecus, vienlaikus atverot gurnus un izstiepjot ķermeņa sānus. Tā ir...

Guļošā Balodis Pozīcija

Guļošā baloža poza, arī pazīstama kā Supta Kapotasana, ir atjaunojoša jogas pozīcija, kas nodrošina dziļu stiepšanos gurniem, sēžas muskuļiem un jostasvietai. Šī pozīcija palīdz atbrīvot sasprindzinājumu gurnu rajonā un sniedz...

Sasieta Puslotos Poza

Bound Half Lotus Pose, vai Baddha Ardha Padmasana, ir sēdoša jogas pozīcija, kas apvieno dziļu gūžas atvēršanu ar plecu mobilitāti. Šī pozīcija prasa elastību gan gurnos, gan plecos, jo viena...

Atslābuma karotāju poza

Reclining Warrior Pose, jeb Supta Virasana, ir dziļš stiepšanās, kas atver gurnus, augšstilbus un ķermeņa priekšpusi, vienlaikus stiprinot muguras muskuļus. Šī pozīcija ir ideāla, lai uzlabotu gurnu locītāju elastību un...

Pusvardes poza

Pusē Froskeposisjon, vai Ardha Bhekasana, ir spēcīgs gurnu izstiepšanas un muguras locīšanas vingrinājums, kas atver krūtis, gurnus un augšstilbus. Šī pozīcija palīdz uzlabot elastību gurnos un priekšējos augšstilbos, vienlaikus stiprinot...

Stāvošais Puspriekšu Locījums

Stāvīgā Pusstundas Pagrieziens, vai Ardha Uttanasana, ir lieliska jogas kustība, kas palīdz izstiept hamstringus un teļus, pagarināt mugurkaulu un uzlabot stāju. Tā arī stiprina pamatmuskuļus un muguru, un ir svarīgs...

Pusmēness izklupiens

Crescent Lunge (Anjaneyasana) ir dinamiska jogas poza, kas stiprina kārtus, gurnus, plecus un ķermeņa centrālos muskuļus, vienlaikus uzlabojot elastību gurnu saliekumos un atverot krūtis. Šī poza ir arī lieliska līdzsvara...

Stāvošā priekšējā saliekšanās

Stāvošais Priekšējais Locījums (Uttanasana) ir klasiskā jogas poza, kas nodrošina dziļu stiepšanos ciskas, jostasvietas un gurnos. Šī poza ir lieliska, lai atbrīvotu spriedzi mugurā un uzlabotu elastību, kā arī nomierinātu...

Rokas stāvēšana

Handstand (Adho Mukha Vrksasana) ir izaicinoša līdzsvara vingrinājums, kas nostiprina rokas, plecus, centrālās muskuļus un muguru. Šī pozīcija uzlabo gan fizisko spēku, gan līdzsvaru, vienlaikus veidojot pašapziņu. Tas ir lielisks...

Atslābinošā rokas-uz-lielā-pirksta poza

Ugunsvarde poza (Tittibhasana) ir progresīva jogas pozīcija, kas mērķē uz kodolu, rokām, pleciem un iekšējām augšstilbiem. Šī līdzsvara pozīcija prasa spēku, elastību un fokusu, un ir lieliska tiem, kuri vēlas...