Treniņš

Stāvošā priekšējā saliekšanās

Stāvošais Priekšējais Locījums (Uttanasana) ir klasiskā jogas poza, kas nodrošina dziļu stiepšanos ciskas, jostasvietas un gurnos. Šī poza ir lieliska, lai atbrīvotu spriedzi mugurā un uzlabotu elastību, kā arī nomierinātu...

Rokas stāvēšana

Handstand (Adho Mukha Vrksasana) ir izaicinoša līdzsvara vingrinājums, kas nostiprina rokas, plecus, centrālās muskuļus un muguru. Šī pozīcija uzlabo gan fizisko spēku, gan līdzsvaru, vienlaikus veidojot pašapziņu. Tas ir lielisks...

Atslābinošā rokas-uz-lielā-pirksta poza

Ugunsvarde poza (Tittibhasana) ir progresīva jogas pozīcija, kas mērķē uz kodolu, rokām, pleciem un iekšējām augšstilbiem. Šī līdzsvara pozīcija prasa spēku, elastību un fokusu, un ir lieliska tiem, kuri vēlas...

Savvaļas lieta

Wild Thing Pose, vai Camatkarasana, ir dinamiska atpakaļsaliekšanās, kas atver krūtis un stiprina rokas, plecus un muguru. Šī poza sniedz brīvības un enerģijas sajūtu, un tā ir lieliska pāreja no...

Loka poza

Loka Pose, vai Dhanurasana, ir jaudīga atpakaļsaliekuma pozīcija, kas izstiepj visu ķermeņa priekšpusi un stiprina muguru. Šī pozīcija atver krūtis, uzlabo plecu un gurnu lokanību, un palīdz mazināt stresu. Tā...

Sēdošs mugurkaula pagrieziens

Sēdus muguras pagrieziens, vai Ardha Matsyendrasana, ir klasiskā jogas pozīcija, kas palīdz uzlabot elastību mugurā, plecos un gurnos. Šī pozīcija ir pazīstama ar to, ka stimulē gremošanu, atvieglo spriedzi un...

Karaļa Dejas Poza

Karaoke dejotājs, vai Natarajasana, ir spēcīga līdzsvara pozīcija, kas izaicina plecu, gūžu un muguras elastību, vienlaikus stiprinot kājas, ķermeņa centrālo muskulatūru un potītes. Šī eleganta jogas poza ir veltīta Šivai,...

Lotusa poza

Lotus pozā, vai Padmasana, ir klasiskā meditācijas pozīcija, kas veicina mieru un uzlabo ķermeņa stāju. Šī pozīcija atver gurnus, izstiepj potītes un ceļgus, kā arī palīdz stabilizēt mugurkaulu. Tā ir...

Arklāja poza

Plogasana, pazīstama arī kā Halasana, ir dziļa stiepšanās jogas pozīcija, kas ietver apgrieztu pozīciju, un tā ir fantastiskā, lai izstieptu mugurkaulu, plecus un augšstilbus. Šī pozīcija nomierina nervu sistēmu un...

Ugunsmuga poza

Firefly Pose jeb Tittibhasana ir prasmeņu jogas pozīcija, kas izaicina gan spēku, gan līdzsvaru. Šī pozīcija stiprina rokas, kodolu un hamstrings, vienlaikus uzlabojot elastību gūžās un augšstilbos. Tā ir sarežģīta...

Stāvoklis ar paceltu kāju un pieskaršanos pirks...

Stāvot roka uz lielā pirksta, jeb Utthita Hasta Padangusthasana, ir izaicinoša līdzsvara pozīcija jogā, kas stiprina kājas, veido ķermeņa centru un potītes. Tā nodrošina arī dziļu hamstringa stiepšanu un izaicina...

Trīskājains Suns

Trīsvietīgais Suns, pazīstams arī kā Tri Pada Adho Mukha Svanasana, ir izaicinoša variācija Lejupvērstais Suns, kas stiprina rokas, plecus, gurnus un kodolu. Šī poza palīdz uzlabot līdzsvaru, spēku un elastību,...

Kraukļa poza

Kraukļa pozīcija, pazīstama arī kā Bakasana, ir svarīga līdzsvara pozīcija jogā, kas veido spēku rokās, centrālajā ķermenī un locītavās. Šī pozīcija prasa kombināciju no spēka un līdzsvara, un tā ir...

Paplašinātā rokas-pie-lielā-pirksta poza

Pagarinātā roka līdz lielajam pirkstam, vai Utthita Hasta Padangusthasana, ir stāvoša līdzsvara pozīcija, kas stiepj hamstrings un gurnus, stiprina kājas un uzlabo līdzsvaru. Šī pozīcija prasa elastību, koncentrēšanos un spēku,...

Ratu Pozīcija

Rite Pose, vai Chakrasana, ir sarežģīta aizmugurējā saliekuma pozīcija, kas stiprina muguru, plecus un kodolmuskuļus, vienlaikus atverot krūtis un uzlabojot mugurkaula elastību. Šī enerģiju sniedzošā pozīcija ir lieliska, lai uzlabotu...

Stājas uz priekšu saliekšana

Stāvokļa Priekšējā Pārliekšana, jeb Uttanasana, ir klasiskā jogas pozīcija, kas izstiepj muguru, hamstringus un teļus, vienlaikus nomierinot prātu. Šī pozīcija uzlabo fleksibilitāti, stiprina kājas un veicina labāku asins cirkulāciju. Uttanasana...

Pāva poza

Pūčis pozīcija, vai Mayurasana, ir sarežģīta līdzsvara pozīcija, kas prasa nozīmīgu spēku augšējā ķermenī un kodolā. Šī pozīcija stiepj plaukstas, stiprina rokas un izaicina līdzsvara prasmes. Pūčis pozīcija tiek uzskatīta...

Kareivis III

Warrior III Pose, arī pazīstama kā Virabhadrasana III, ir spēcīga stāvoša līdzsvara pozīcija, kas stiprina kājas, kodolu un muguru. Šī izaicinošā pozīcija uzlabo līdzsvaru, izturību un mentālo fokusu, vienlaikus veicinot...

Stāvēšana uz galvas

Galvass, vai Sirsasana, ir viena no ikoniskākajām jogas pozām, kas pazīstama ar to, ka uzlabo līdzsvaru, spēka un mentālo fokusu. Šī inversijas pozīcija ir lieliska plecu, roku un kodolu muskuļu...

Pusdieva Zivs poza

Pusē Kungs Zivju Pozīcija, vai Ardha Matsyendrasana, ir sēdoša vērpes pozīcija, kas ir pazīstama ar to, ka stiepj mugurkaulu, plecus un gurnus. Tā veicina elastību mugurkaulā un uzlabo gremošanu, masējot...

Rāpuļa poza

Jūras bruņurupucis, vai Utthan Pristhasana, ir spēcīgs gurnu stiepis, kas atver gurnus, cirkšņus un hamstringus. Šī poza ir īpaši noderīga apakšējo ekstremitāšu elastības palielināšanai un ir populāra starp skrējējiem un...

Revolvētā sānu leņķa poza

Revolvētā sānu leņķa pozīcija, vai Parivrtta Parsvakonasana, ir spēcīga jogas pozīcija, kas apvieno līdzsvaru, spēku un elastību. Šī pagriešanās izstiepj plecus, krūtis un mugurkaulu, vienlaikus stiprinot kājas un kodolmuskuļus. Tā...

Kāju-up-sienas poza

Legs-Up-The-Wall Pose, vai Viparita Karani, ir vienkārša, bet efektīva jogas pozīcija, kas nodrošina daudz veselības ieguvumu. Tā ir pazīstama ar spēju nomierināt ķermeni un prātu, uzlabot asinsriti un sniegt maigu...

Plecu stends

Uplandes, vai Salamba Sarvangasana, ir spēcīga inversija, kas stiprina plecus, kaklu, muguru un kodolu. Kā viena no vissvarīgākajām jogas pozām, to bieži sauc par “asanu karalieni”, jo tā sniedz plašu...

Atgāzušās Varoņa Pozas

Reclined Hero Pose, vai Supta Virasana, ir atjaunojoša jogas pozīcija, kas atver gurnus, izstiepj augšstilbu priekšpusi un uzlabo ceļu un potīšu elastību. Šī pozīcija ir īpaši noderīga, lai mazinātu sāpes...

Astoņu leņķa poza

Asto stūru poza, vai Astavakrasana, ir sarežģīta roku līdzsvara pozīcija, kas prasa spēku, līdzsvaru un fleksibilitāti. Šī pozīcija aktivizē visu ķermeņa centru, plecus un rokas, vienlaikus uzlabojot gurnu elastību. Tā...

Stāvošā dalīšana

Stāvošais splits, jeb Urdhva Prasarita Eka Padasana, ir līdzsvara un inversijas pozīcija, kas izaicina hamstringu un gurnu elastību, vienlaikus stiprinot kājas un uzlabojot līdzsvaru. Šī pozīcija izstiepj visu ķermeņa aizmuguri...

Garlandas Pozas

Garland Pose, vai Malasana, ir dziļa jogas poza, kas atver gurnus, stiprina kājas un potītes, kā arī palīdz izstiept muguras lejasdaļu. Šī pozu ir īpaši efektīva, lai uzlabotu mobilitāti gurnos...

Karaliskais Balodis Poza

Kara Pigeons Pozs, vai Eka Pada Rajakapotasana, ir progresīva jogas pozīcija, kas apvieno dziļu gurnu atvēršanu ar atpakaļlocījumu. Šī pozīcija stiepj gurnus, kvadratus, krūtis un plecus, vienlaikus uzlabojot elastību un...

Pusmēness poza

Pusdiena Mēness Pozīcija, vai Ardha Chandrasana, ir stāvoša līdzsvara pozīcija, kas stiprina kājas, gurnus un kodola muskulatūru, vienlaikus stiepjot ķermeņa priekšpusi. Šī pozīcija izaicina līdzsvaru un palielina augšējās ķermeņa un...

Varoņa poza

Varonis pozīcija, vai Virasana, ir sēdoša jogas pozīcija, kas atver gurnus, stiepj augšstilbu priekšpusi un uzlabo elastību ceļos un potītēs. To bieži izmanto kā meditācijas pozīciju vai atpūtas pozīciju jogas...

Laimīgā Bērna Pozīcija

Laimīgā Bērniņa Pozīcija, vai Ananda Balasana, ir nomierinoša un relaksējoša jogas pozīcija, kas stiepj iekšējo augšstilbu, gurnu un muguras lejasdaļu muskuļus. Šī pozīcija ir lieliska, lai atbrīvotu spriedzi mugurā un...

Sānu Dēlis

Side Plank, vai Vasisthasana, ir spēcīga līdzsvara pozīcija, kas stiprina kodolu muskulatūru, rokas, plecus un kājas. Šī poza ir lieliska arī, lai uzlabotu līdzsvaru un stabilitāti, vienlaikus stiprinot slīpās vēdera...

Plata kāju uz priekšu locīšanās

Plata kāju priekšā lāpīšana, jeb Prasarita Padottanasana, ir stāvoša jogas poza, kas sniedz dziļu stiepšanos hamstringiem, jostasvieta un gurniem. Šī poza ir lieliska, lai atbrīvotu spriedzi mugurā, uzlabotu kāju elastību...

Govjasanas poza

Govs sejas pozīcija, vai Gomukhasana, ir sēdoša jogas poza, kas dziļi atver gurnus un plecus, vienlaikus stiepjot rokas un muguru. Šī poza ir īpaši efektīva, lai palielinātu elastību gan gurnos,...

Uz augšu vērstais suns

Uz augšu vērsta suns, vai Urdhva Mukha Svanasana, ir enerģijas snodoša joga pozīcija, kas atver krūtis, izstiepj ķermeņa priekšpusi un stiprina muguru, rokas un plecus. Tā ir svarīga daļa no...

Uguns Baļķa Pozīcija

Uguns žurnāla pozīcija, pazīstama arī kā Agnistambhasana vai "Dubultā baloža pozīcija", ir dziļa gūžu atvērēja, kas stiepj sēžamvietas muskuļus un augšstilbus. Tā palīdz atbrīvoties no sasprindzinājuma gurnos un uzlabo iegurņa...

Delfīna poza

Delfīna pozīcija, vai Ardha Pincha Mayurasana, ir stiprinoša jogas pozīcija, kas veicina elastību un stabilitāti plecos, rokās un kodolmuskuļos. Šī pozīcija ir arī lieliska kā sagatavošanās inversijām, piemēram, Apakšdelmu stāvoklim...

Atjaunota Vērpe

Atpūtas Vērpes Poza, vai Supta Matsyendrasana, ir atjaunojoša jogas pozīcija, kas palīdz mazināt spriedzi jostas rajonā un gurnos. Šī poza ir īpaši efektīva, lai līdzsvarotu nervu sistēmu, uzlabotu gremošanu un...

Apgāzta trijstūra poza

Revolvētā trīsstūra pozīcija, vai Parivrtta Trikonasana, ir izaicinoša stāvoša pozīcija, kas apvieno līdzsvaru, elastību un spēku. Šī pozīcija ir dziļa rotācija, kas palīdz stiprināt kodola muskulatūru un uzlabot gremošanu, masējot...

Guļus saistīts leņķa pozas

Guļus Saistītā Stāja, vai Supta Baddha Konasana, ir atjaunojoša jogas pozīcija, kas veicina dziļu relaksāciju, atver gurnus un atbrīvo spriedzi jostasvietā. Šī pozīcija arī palīdz samazināt stresu un uzlabot asinsriti,...

Pagriezts krēsla pozas

Revolvētā krēsla poza, vai Parivrtta Utkatasana, ir dinamiska un izaicinoša pozīcija, kas apvieno spēku, līdzsvaru un elastību. Šī pozīcija stiprina kājas, stumbra muskuļus un plecus, vienlaikus uzlabojot mugurkaula elastību un...

Sisenes poza

Locust Pose, vai Salabhasana, ir atpakaļsaliekums, kas stiprina muguru, sēžamvietas muskuļus un kājas, vienlaikus atverot krūtis un izstiepjot ķermeņa priekšpusi. Šī pozīcija ir ideāla, lai mazinātu pārmērīgas sēdēšanas ietekmi un...

Kraukļa poza

Crow Pose, vai Bakasana, ir izaicinoša roku balansēšanas pozīcija, kas stiprina kodolmuskuļus, rokas un plaukstas locītavas, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un koncentrēšanos. Tā bieži ir viena no pirmajām roku balansēšanas pozām,...

Sēdošā priekšējā noliekšanās

Fleksija uz priekšu sēžot, vai Paschimottanasana, ir sēdoša jogas pozīcija, kas stiepj muguru, plecus un augšstilbus. Tā palīdz palielināt elastību, nomierināt prātu un var arī uzlabot gremošanu. Šī ir lieliska...

Saites leņķa poza

Saistītā leņķa pozīcija, vai Baddha Konasana, ir pamata, sēdoša jogas vingrinājums, kas atver gurnus un stiepj iekšpusi ciskām. Šī pozīcija ir īpaši noderīga, lai uzlabotu locītavas elastību un samazinātu stresu...

Ērgļa poza

Ērgļa Pozīcija jeb Garudasana ir līdzsvara jogas pozīcija, kas stiepj un stiprina visu ķermeni. Šī pozīcija īpaši darbojas ar pleciem, gurniem, augšstilbiem un apakšstilbiem. Tā ir arī lieliska vingrinājums, lai...

Kamieļa poza

Kamieļa poza jeb Ustrasana ir intensīvs muguras izliekums, kas atver krūtis, plecus un gurnus. Šī poza uzlabo mugurkaula elastību un stiprina kodola muskulatūru, vienlaikus izstiepjot visu ķermeņa priekšpusi. Kamieļa poza...

Puss Vanags Poza

Pusejas baloža poza, vai Ardha Kapotasana, ir dziļa gurnu atveroša jogas poza, kas izstiepj gurnus, augšstilbus un muguras lejasdaļu. Tā palīdz atvieglot spriedzi gurnos, uzlabo elastību un stiprina ķermeņa kodolu....

Krēsla poza

Krēsla pozīcija, vai Utkatasana, ir jaudīga jogas pozīcija, kas stiprina kājas, centru, iegurni un muguru. Tā izaicina gan līdzsvaru, gan izturību, vienlaikus atverot krūtis un uzlabojot stāju. Šī pozīcija tonizē...