Treniņš

Karotājs II

Karavīra II pozīcija, pazīstama arī kā Virabhadrasana II, ir spēcīga jogas poza, kas stiprina kājas, atver gurnus un palielina fokusu. Šī poza galvenokārt attiecas uz kājām, rokām un kodolu, veidojot...

Kobras poza

Kobra Pozicija, vai Bhujangasana, ir klasisk jogas vingrinājums, kas stiepj muguru un atver krūtis, vienlaikus stiprinot rokas un plecus. Šis vingrinājums palīdz uzlabot muguras lokanību un var palīdzēt mazināt sasprindzinājumu....

Lejupliec Suns

Leju lopu, vai Adho Mukha Svanasana, ir viena no vispazīstamākajām jogas pozām. Tā palīdz stiprināt rokas, plecus, un kājas, un vienlaikus izstiepj muguru, hamstrings, un gultņus. Šī pozīcija uzlabo elastību,...

Tilta poza

Veicot Bridge Pose, vai Setu Bandhasana, klasisku jogas vingrinājumu, kas stiprina muguru, gurnus un augšstilbus, vienlaikus atverot krūšu kurvi un uzlabojot mugurkaula elastību. Šī pozīcija ir arī lieliska stresa samazināšanai...

Trīsstūra poza

Veiciet Triānga pozu, vai Trikonasana, klasisku jogas vingrinājumu, kas stiprina kājas, vēdera muskuļus un plecus, vienlaikus stiepjot Muguru, gurnus un ciskas. Šī pozīcija ir lieliska, lai uzlabotu elastību un līdzsvaru....

Bērna poza

Izpildīsim Child’s Pose, jeb Balasana, nomierinošu jogas vingrinājumu, kas stiepjas muguru, gurnus, un potītes. Šī atpūtas poza ir ideāli piemērota spriedzes atbrīvošanai un dziļai ķermeņa relaksācijai. Tā ir lieliska pozīcija,...

Koka Poza

Ienirksim Tree Pose, jeb Vrikshasana, jogas pozā, kas stiprina kājas, gurnus un kodolu muskulatūru, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un koncentrēšanos. Šī stāvošā līdzsvara pozīcija ir lieliska, lai attīstītu garīgo fokusu un...

Kaķa-Govs stiepšanās

Šodien mēs veiksim Cat-Cow Stretch, vienkāršu un efektīvu jogas vingrojumu, kas palīdz uzlabot vadus un kakla elastību. Šis vingrojums veicina mugurkaula kustīgumu, samazina stresu un ir ideāls, lai sasildītu ķermeni...

Kareivja viens

Šodien mēs veiksim Warrior I, kas ir pazīstams arī kā Virabhadrasana I, spēcīga stāvoša joga pozīcija, kas stiprina kājas, gurnus un plecus, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un elastību. Šī pozīcija ir...

Svērtais pievilkšanās

Šodien mēs veiksim Svaru pievelkšanās vingrojumu, kas stiprina muguru, bicepsus un plecus. Šī pievelkšanās variācija papildina muskuļu slodzi, pievienojot papildu pretestību, kas palielina gan spēku, gan muskuļu masu. Pareiza tehnika...

Šļakatas ar virvi

Šodien mēs veiksim Rope Slam, eksplozīvu treniņa vingrinājumu, kas vērsts uz augšējo ķermeni, īpaši pleciem, rokām, muguru un vēdera muskuļiem. Šis vingrinājums ir arī efektīvs, lai uzlabotu izturību un nodrošina...

L-Sit Turot

Šodien veiksim L-Sit Hold, prasīgu ķermeņa svara vingrinājumu, kas vērsts uz vēdera muskuļiem, īpaši vēdera, gūžu locītājiem un pleciem. Šis vingrinājums ir ļoti efektīvs, lai attīstītu stublāja spēku, uzlabotu līdzsvaru...

Sēdošs Ikru Pacelšanas Vingrinājums

Seated Calf Raise ir efektīva vingrinājumu, kas trenē teļu muskuļus, īpaši soleus muskuli, kas atrodas zem lielā gastrocnemius muskuļa. Šis vingrinājums ir ideāls spēka un izturības attīstīšanai teļu muskuļos, kas...

Pūķa karogs

Dragon Flag ir progresīva vēdera treniņu vingrinājums, kas galvenokārt trenē vēdera muskuļus, gurnu fleksorus un jostasvietu. Šis vingrinājums ir pazīstams kā viens no Brūsa Lī iecienītākajiem vingrinājumiem, lai attīstītu spēku...

Plaukstu piesitienu atspiešanās

Clap Push-Up ir eksplozīvs vingrinājums, kas vērsts uz krūtīm, pleciem, tricepsiem un kodolu muskulatūru. Šis vingrinājums uzlabo eksplozivitāti un spēku ķermeņa augšdaļā, un ir izaicinoša parastās push-up versija. Pareiza tehnika...

Trap Bar Deadlift

Trap Bar Deadlift ir populāra svarcelšanas vingrojums, kas trenē visu ķermeni, koncentrējoties uz kājām, gūžas muskuļiem, muguru un kodolu muskuļiem. Šī deadlift variācija bieži ir vieglāka mugurai un ceļgaliem nekā...

Skapulārā pievilkšanās

Scapular Pull-Up ir lieliska vingrinājums, lai stiprinātu augšējo muguru un pleca stabilizējošos muskuļus, īpaši trapezius un latissimus dorsi. Šis vingrinājums darbojas kā pamata vilkšanās modelis, lai izveidotu nepieciešamo spēku standarta...

Kabeļu krūšu spiede

Krūšu muskuļu vingrošana ar kabeli ir lielisks vingrinājums, lai izolētu un trenētu krūšu muskuļus, īpaši pectoralis major. Šis vingrinājums nodrošina pastāvīgu pretestību visā kustībā un palīdz palielināt gan spēku, gan...

Skrituļslidotāja lēcieni

Skater Jumps ir dinamisks, laterāls plakanas vingrošanas vingrinājums, kas vērsts uz gurnu muskuļiem, kvadricepsiem un ceļgaliem, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un koordināciju. Šī kustība atgādina slidošanas kustības, kas padara to ideālu,...

Vējstikla tīrītāji

Vējstiklu tīrītāji ir spēcīga kodola kustība, kas mērķē uz slīpajiem vēdera muskuļiem, taisno vēdera muskuļiem un gurnu saliektājiem. Tā palīdz veidot kodola spēku, uzlabo rotācijas stabilitāti un veicina sportisko sniegumu....

Guļošas kāju lokas

Gulējošā kāju locīšana ir efektīva izolācijas vingrinājums, kas galvenokārt mērķē uz pusmēnešus—muskuļu grupu, kas atrodas uz jūsu augšstilba aizmugures. Šis vingrinājums palīdz uzlabot kāju stabilitāti, samazināt traumu risku un veidot...

Labrīt

Labi rīti ir efektīva vingrinājums, lai stiprinātu ceļgala muskuļus, dibena muskuļus un apakšējo muguru. Vingrinājums fokusējas uz gūžas mobilitāti un tiek bieži izmantots spēka treniņos, lai uzlabotu kodola stabilitāti un...

Flatter Kicki

Flutter kicks ir efektīva vingrošana, kas fokusējas uz apakšējā vēdera un stabilitātes muskuļu stiprināšanu. Vingrojums aktivizē arī gūžas saliektājus un kāju muskuļus, veicinot izturību. Tā kā vingrojumu ir viegli izpildīt...

Kettlebell tīrs pacēliens un spiešana

Kettlebell Clean and Press ir efektīva vingrinājuma visa ķermeņa treniņam, kas strādā ar jūsu pleciem, muguru, kājām un centrālo muskulatūru. Tā ir dinamiska kustība, kas uzlabo spēku, koordināciju un kopējo...

Kaujas virves

Battle ropes ir efektīva vispārējā ķermeņa vingrinājums, kas nodrošina gan **spēku**, gan **izturības treniņu**. Šis vingrinājums aktivizē muskuļus plecos, rokās, ķermeņa centrā un kājās, vienlaikus izaicinot izturību. Battle ropes bieži...

Lāču rāpošana

Lācis rāpošana ir vingrinājums, kas stiprina kodolu muskulatūru, plecus un kājas. Šis vingrinājums prasa līdzsvaru, spēku un koordināciju, un ir ideāls gan kā iesildīšanās, gan kā daļa no galvenā treniņu...

Sejas vilkšana

Sejas vilkšanas ir lieliska vingrošanas metode augšējās muguras, plecu un īpaši **aizmugurējo deltoīdu** stiprināšanai. Šī vingrošana ir ļoti ieteicama stājas un plecu stabilitātes uzlabošanai, jo tā cancē ietekmi, ko rada...

Slīpuma push-up

Incline Push-Up Incline Push-Up ir modificēta push-up variācija, kas ir ideāla, lai trenētu krūtis, plecus un triceps. Novietojot rokas uz paaugstinātas virsmas, slodze uz augšējo ķermeni tiek samazināta, padarot to...

Zirnekļa rāpošana

Spider Crawl ir funkcionāla vingrinājums, kas stiprina kodola muskulatūru, plecus un gurnus, vienlaikus uzlabojot gan mobilitāti, gan elastību. Šī visa ķermeņa kustība prasa koordināciju un veicina paaugstinātu ķermeņa apzināšanos. Vingrinājums...

Džefersona pietupieni

Jefferson Squat ir unikāla un ļoti efektīva vingrinājums, kas trenē kvadratus, sēžas muskuļus, hamstrings un korēna muskuļus. Šī squat variācija izaicina līdzsvaru un aktivizē vairākas muskuļu grupas, kas padara to...

Sled Push

Sled push ir dinamiska, visas ķermeņa vingrinājums, kas mērķē uz galvenajām muskuļu grupām, piemēram, kvadricepsiem, hamstringiem, glutei un stumbru. Tas ir lieliski piemērots spēka attīstīšanai, kardiovaskulārās fitnesa uzlabošanai un kopējās...

V-Up

V-Up ir uzlabota kodolapmācības vingrinājums, kas efektīvi trenē vēdera muskuļus, īpaši apakšējos un augšējos rectus abdominis, kā arī gurnu fleksorus. Vingrinājums prasa, lai tu paceltu gan augšējo ķermeni, gan kājas...

Lateralais pacēlums

Lateral Raise ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai veidotu platas un stipras plecus, jo tas mērķē uz deltoīdu muskuļu vidējo daļu. Šis vingrinājums ir ideāls, lai attīstītu plecu platumu un...

Kastes lēciens

Box Jump ir lieliska pliometriskā vingrinājuma, kas attīsta eksplozīvo spēku apakšējās ķermeņa daļās. Šis vingrinājums aktivizē muskuļus, piemēram, kvadricepsus, sēžamvietas muskuļus un teļus, un ir ideāls lēciena spēka, jaudas un...

Hanteles vilktpāri

Dumbbell Pullover ir daudzpusīga vingrinājums, kas efektīvi trenē gan krūšu muskuļus (pectoralis major), gan muguru (latissimus dorsi). Šis vingrinājums ir pazīstams ar to, ka stiprina augšējo ķermeni, uzlabo plecu mobilitāti...

Kettlebell šūpoles

Kettlebell Swing ir lieliska vingrinājums, kas trenē vairākas muskuļu grupas, īpaši gurnus, sēžamvietas, augšstilbus un kodolu. Šis vingrinājums ir pazīstams ar to, ka tas veido eksplozīvo spēku apakšējā ķermeņa daļā...

Arnold Press

Arnold Press ir fantastiska vingrinājums plecu stiprināšanai, un tas ir īpaši efektīvs, jo aktivizē visas trīs deltoīdu muskuļu daļas (priekšējā, vidējā un aizmugurējā). Vingrinājums nosaukts pēc Arnolda Švarcenegera un ir...

Hack Pritseمن

Hack Squat ir ļoti efektīva kāju vingrojumi, kas trenē augšstilbu muskuļus, it īpaši kvadricepsus, kā arī sēžas muskuļus un ceļgala muskuļus. Šo vingrojumu parasti veic hack squat mašīnā, kas palīdz...

Sumo vilktņa pacēlājs

Sumo Deadlift ir tradicionālās stieņa pacelšanas variācija, kas galvenokārt trenē sēžas, augšstilbu (hamstrings un kvadriceps) un muguras muskuļus. Atšķirība ir plašajā kāju stāvoklī, kas padara vingrojumu vairāk gurnu dominējošu un...

Pietupieni

Squat ir ļoti svarīga vingrinājums, kas koncentrējas uz augšstilbiem, gūžu muskuļiem un ciskas muskuļiem. Šis vingrinājums palielina muskuļu masu un uzlabo stabilitāti apakšējā ķermenī, vienlaikus aktivizējot kodolu labākai līdzsvaram un...

Sānu izklupieni

Sānu lūgšanas, arī zināmas kā laterālie izsiti, ir lieliska vingrojumu forma, lai trenētu iekšējās un ārējās augšstilbu muskuļus, kā arī sēžas muskuļus. Šis vingrinājums ir lielisks veids, kā uzlabot gan...

Izklupieni

Lunges ir ļoti efektīva vingrinājums, kas vērsts uz gurniem, sēžamvietas muskuļiem un hamstringiem. Šis vingrinājums palīdz veidot spēku apakšējā ķermenī, uzlabot līdzsvaru un stiprināt kodola muskulatūru. Lunges var veikt ar...

Reversā izklupiena solis

Šodien mēs apskatīsim Reverse Lunge, efektīvu vingrojumu, kas galvenokārt vērsts uz augšstilbiem, sēžamvietām un hamstrings. Tas ir fantastisks vingrojums, lai stiprinātu apakšējo ķermeni, uzlabotu līdzsvaru un palielinātu kodola stabilitāti. Veicot...

Renegade rinda

Renegade Row ir izcila kombinēta vingrojuma, kas apvieno korpusa stabilitāti ar augšējās ķermeņa spēku, un trenē muskuļus, piemēram, muguru (latissimus dorsi), plecus, bicepsus un korpusa muskuļus. Tā ir dinamiska kustība,...

Karājams kāju pacēlums

Hanging Leg Raise ir progresīvs vingrinājums, kas galvenokārt trenē korsetes muskulatūru, ar fokusu uz apakšējām vēdera muskuļiem un gūžu locītājiem. Šis vingrinājums stiprina kodolu un uzlabo stabilitāti, vienlaikus izaicinot ķermeņa...

Zercher pietupieni

Zercher Squat ir unikāla pietupienu variācija, kas galvenokārt vērsta uz kvadracipiem, sēžas muskuļiem un kārtu. Šis vingrinājums ietver arī ķermeņa augšdaļu un stiprina muguru un plecus, izvietojot stieni elkoņu ielokā,...

Smita mašīnas pietupiens

Smith Machine pietupieni ir efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu četrgalvu muskuļus, sēžas muskuļus un hamstringus. Tas ir īpaši noderīgs tiem, kuri vēlas koncentrēties uz pareizu formu un stabilitāti, jo mašīna palīdz...

Bulgāru dalītais pietupiens

Bulgarian Split Squat ir vienas kājas vingrinājums, kas ir lielisks, lai attīstītu spēku kvadracipītēs, apaksējā muskulatūrā un hamstringos. Šis vingrinājums uzlabo līdzsvaru, stabilitāti un apakšējo ķermeni, tādējādi padarot to ideālu...

Ezeļa teļa pacēlājs

Donkey Calf Raise ir ļoti efektīvs vingrinājums, lai veidotu ikru muskuļu spēku, īpaši gastrocnemius muskuļus. Šis vingrinājums nodrošina lielāku stiepšanu ikros nekā tradicionālie stāvošie calf raises, un tas ir populārs,...

Sienas sēdēšana

Wall Sit ir efektīvs izometrisks vingrinājums, kas galvenokārt trenē četrgalvas, bet arī aktivizē sēžas muskuļus un hamstringus. Šis vingrinājums ir lielisks, lai uzlabotu muskuļu izturību kājās, un to var veikt...