Treniņš
Pietupienu vilkšana
Šodienas vingrinājums ir Deadlift, viens no efektīvākajiem spēka vingrinājumiem, kas ietekmē vairākas lielas muskuļu grupas ķermenī. Deadlift galvenokārt aktivizē muguras muskuļus, gūžas muskuļus un hamstringus, bet arī kodolu muskulatūra spēlē...
Pietupienu vilkšana
Šodienas vingrinājums ir Deadlift, viens no efektīvākajiem spēka vingrinājumiem, kas ietekmē vairākas lielas muskuļu grupas ķermenī. Deadlift galvenokārt aktivizē muguras muskuļus, gūžas muskuļus un hamstringus, bet arī kodolu muskulatūra spēlē...
Dēlis
Plankas ir vienkārša, bet ļoti efektīva ķermeņa svara vingrojumu forma, kas stiprina dziļos muskuļus, ieskaitot vēderu, muguru un plecus. Tā palīdz uzlabot stabilitāti un līdzsvaru, un ir svarīgs vingrinājums, lai...
Dēlis
Plankas ir vienkārša, bet ļoti efektīva ķermeņa svara vingrojumu forma, kas stiprina dziļos muskuļus, ieskaitot vēderu, muguru un plecus. Tā palīdz uzlabot stabilitāti un līdzsvaru, un ir svarīgs vingrinājums, lai...
Svarcelši
Marklift ir jaudīga vingrinājums, kas trenē visu augšējo ķermeņa daļu, ieskaitot muguru, sēžamvietas muskuļus, hamstringus un jostasvietu. Tas ir viens no vispamatzīgākajiem un efektīvākajiem spēka vingrinājumiem, kas pastāv, gan muskuļu...
Svarcelši
Marklift ir jaudīga vingrinājums, kas trenē visu augšējo ķermeņa daļu, ieskaitot muguru, sēžamvietas muskuļus, hamstringus un jostasvietu. Tas ir viens no vispamatzīgākajiem un efektīvākajiem spēka vingrinājumiem, kas pastāv, gan muskuļu...
Soli prese
Benkpreses ir klasisk spēka vingrinājums, kas koncentrējas uz krūšu muskuļiem, tricepsiem un pleciem. Tas ir viens no populārākajiem vingrinājumiem augšējai ķermeņa daļai un ir svarīgs gan spēka, gan muskuļu augšanas...
Soli prese
Benkpreses ir klasisk spēka vingrinājums, kas koncentrējas uz krūšu muskuļiem, tricepsiem un pleciem. Tas ir viens no populārākajiem vingrinājumiem augšējai ķermeņa daļai un ir svarīgs gan spēka, gan muskuļu augšanas...
Kāju pacelšana
Ceļa pacelšana ir lieliska vingrinājums, lai trenētu kodola muskuļus, īpaši apakšējos vēdera muskuļus. Šis vingrinājums ir efektīvs, lai stiprinātu vēderu, gurnus un muguras lejasdaļu. Papildus tam, ka tas ir spēka...
Kāju pacelšana
Ceļa pacelšana ir lieliska vingrinājums, lai trenētu kodola muskuļus, īpaši apakšējos vēdera muskuļus. Šis vingrinājums ir efektīvs, lai stiprinātu vēderu, gurnus un muguras lejasdaļu. Papildus tam, ka tas ir spēka...
Pull-Up: Efektīvs vingrinājums mugurai un rokām
Šodienas vingrinājums ir Pull-Up, lielisks ķermeņa svara vingrinājums, kas galvenokārt trenē muguru un bicepsus. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots, lai attīstītu gan spēku, gan muskuļu masu ķermeņa augšdaļā. Pareiza Izpilde...
Pull-Up: Efektīvs vingrinājums mugurai un rokām
Šodienas vingrinājums ir Pull-Up, lielisks ķermeņa svara vingrinājums, kas galvenokārt trenē muguru un bicepsus. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots, lai attīstītu gan spēku, gan muskuļu masu ķermeņa augšdaļā. Pareiza Izpilde...
Push-Up: Pilnīga rokasgrāmata
Šodien mēs apskatīsim push-up, brīnišķīgu vingrojumu, kas trenē krūškurvi, plecus un tricepsu. Push-ups ir pamatīgs ķermeņa svara vingrojums, ko var veikt jebkur, un tas ir lieliski piemērots augšējā ķermeņa spēka...
Push-Up: Pilnīga rokasgrāmata
Šodien mēs apskatīsim push-up, brīnišķīgu vingrojumu, kas trenē krūškurvi, plecus un tricepsu. Push-ups ir pamatīgs ķermeņa svara vingrojums, ko var veikt jebkur, un tas ir lieliski piemērots augšējā ķermeņa spēka...
Kā trenēties Tabata?
Vai vēlies izaicināt sevi intensīvā un efektīvā treniņā? Šeit ir trīs treniņi, ar kuriem vari izaicināt sevi, īstā tabata stilā!
Kā trenēties Tabata?
Vai vēlies izaicināt sevi intensīvā un efektīvā treniņā? Šeit ir trīs treniņi, ar kuriem vari izaicināt sevi, īstā tabata stilā!
Kā trenēt kodolmuskuļus?
Pirmais, ko daudzi domā, kad lasa "kodolskeletu", ir bieži 'six-pack' un plakana vēders. Bet ir tik daudz citu labu iemeslu, un šajā rakstā tu uzzināsi vairāk par to, kas ir...
Kā trenēt kodolmuskuļus?
Pirmais, ko daudzi domā, kad lasa "kodolskeletu", ir bieži 'six-pack' un plakana vēders. Bet ir tik daudz citu labu iemeslu, un šajā rakstā tu uzzināsi vairāk par to, kas ir...
3 padomi, kā uzlabot izturību
Vai vēlaties uzlabot savu kondīciju? Šeit mēs esam apkopojuši 3 dažādus veidus, kā jūs varat uzlabot savu kondīciju, vai nu vēlaties doties uz intervālu treniņiem, kalnu treniņiem vai augstas intensitātes...
3 padomi, kā uzlabot izturību
Vai vēlaties uzlabot savu kondīciju? Šeit mēs esam apkopojuši 3 dažādus veidus, kā jūs varat uzlabot savu kondīciju, vai nu vēlaties doties uz intervālu treniņiem, kalnu treniņiem vai augstas intensitātes...
Kā saglabāt labās rutīnas
Daži vienkārši padomi, kā saglabāt treniņu motivāciju un turpināt izbaudīt fiziskās aktivitātes!
Kā saglabāt labās rutīnas
Daži vienkārši padomi, kā saglabāt treniņu motivāciju un turpināt izbaudīt fiziskās aktivitātes!
Meditācija un Apzinātība
Meditācija ir garīga prakse, kuras mērķis var būt labāka miega, mazāka stresa, paplašināta apziņa vai garīga ieskats. Meditācija sākotnēji tika veikta kā reliģiska prakse, visvairāk zināma hinduismā un budismā. Apzinātība...
Meditācija un Apzinātība
Meditācija ir garīga prakse, kuras mērķis var būt labāka miega, mazāka stresa, paplašināta apziņa vai garīga ieskats. Meditācija sākotnēji tika veikta kā reliģiska prakse, visvairāk zināma hinduismā un budismā. Apzinātība...
Kā iegūt pašpārliecību trenažieru zālē?
Vai jums šķiet nedaudz biedējoši doties uz trenažieru zāli kā iesācējam? Šeit ir ceļvedis jums, kurš vēlas justies labāk gan ārpus, gan iekšpus trenažieru zāles un sajust sasniegumus!
Kā iegūt pašpārliecību trenažieru zālē?
Vai jums šķiet nedaudz biedējoši doties uz trenažieru zāli kā iesācējam? Šeit ir ceļvedis jums, kurš vēlas justies labāk gan ārpus, gan iekšpus trenažieru zāles un sajust sasniegumus!
Visefektiīvākie vēdera vingrinājumi
Daudzi uzskata, ka vēdera treniņi ir saistīti tikai ar plakana vēdera iegūšanu vai sešu kuba izveidošanu. Tomēr daudzi piemirst, ka tas lielākā mērā ir saistīts ar pārtiku, ko patērē. Īsi...
Visefektiīvākie vēdera vingrinājumi
Daudzi uzskata, ka vēdera treniņi ir saistīti tikai ar plakana vēdera iegūšanu vai sešu kuba izveidošanu. Tomēr daudzi piemirst, ka tas lielākā mērā ir saistīts ar pārtiku, ko patērē. Īsi...
Krosfitu iesācējiem
Crossfit nāk no ASV un ir komplekss īsu, augstas intensitātes vingrinājumu, kas var tikt apvienoti ar dažādām sporta disciplīnām.Crossfit treniņš var ietvert visu, sākot no svara cilāšanas, eksplozīvas apmācības, spēka...
Krosfitu iesācējiem
Crossfit nāk no ASV un ir komplekss īsu, augstas intensitātes vingrinājumu, kas var tikt apvienoti ar dažādām sporta disciplīnām.Crossfit treniņš var ietvert visu, sākot no svara cilāšanas, eksplozīvas apmācības, spēka...
Gurnas vingrojumi priekš tevis
Treniņa ceļvedis jums, kas vēlas lielākas dibena. Muskuļu aktivācija un četri vingrinājumi labākai iedarbībai.
Gurnas vingrojumi priekš tevis
Treniņa ceļvedis jums, kas vēlas lielākas dibena. Muskuļu aktivācija un četri vingrinājumi labākai iedarbībai.
Labākie padomi par pilatesu
Pilates ir treniņu forma, kas iedvesmota no jogas pamatiem, lai savienotu prātu un ķermeni, kuru izgudroja Džozefs Pilates tieši pirms Otrā pasaules kara rehabilitācijai un vispārējai apmācībai karavīriem. Treniņš tiek...
Labākie padomi par pilatesu
Pilates ir treniņu forma, kas iedvesmota no jogas pamatiem, lai savienotu prātu un ķermeni, kuru izgudroja Džozefs Pilates tieši pirms Otrā pasaules kara rehabilitācijai un vispārējai apmācībai karavīriem. Treniņš tiek...
Kā pareizi skriet
Ar labāku skriešanas tehniku skriešana kļūs vieglāka un patīkamāka. Tas var veicināt ātrāku progresu un samazināt savainojumu risku. Sekojiet mūsu padomiem, un jūs būsiet gatavi visam, kas var nākt jums...
Kā pareizi skriet
Ar labāku skriešanas tehniku skriešana kļūs vieglāka un patīkamāka. Tas var veicināt ātrāku progresu un samazināt savainojumu risku. Sekojiet mūsu padomiem, un jūs būsiet gatavi visam, kas var nākt jums...
Saspringšana un stiepšanās: Viss, kas jums jāzina
Vai tu esi neizlēmīgs par to, kāpēc ir svarīgi iesildīties un stiept? Vai tev ir grūtības saprast, kā to izdarīt? Šajā rakstā tu vari uzzināt par visām priekšrocībām, kas nāk...
Saspringšana un stiepšanās: Viss, kas jums jāzina
Vai tu esi neizlēmīgs par to, kāpēc ir svarīgi iesildīties un stiept? Vai tev ir grūtības saprast, kā to izdarīt? Šajā rakstā tu vari uzzināt par visām priekšrocībām, kas nāk...
Intervāla treniņš iesācējiem
Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kā sākt skriešanas treniņus kā iesācējs, un par dažādiem intervāliem, kas var būt svarīgi jūsu treniņos.
Intervāla treniņš iesācējiem
Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kā sākt skriešanas treniņus kā iesācējs, un par dažādiem intervāliem, kas var būt svarīgi jūsu treniņos.
Ieteikumi garām pastaigām
Šajā ceļvedī mēs esam apkopojuši piecus padomus ilgstošai ceļojumam - lietas, par kurām jāpatur prātā, plānojot ceļojumu dažādos apvidos un ainavās.
Ieteikumi garām pastaigām
Šajā ceļvedī mēs esam apkopojuši piecus padomus ilgstošai ceļojumam - lietas, par kurām jāpatur prātā, plānojot ceļojumu dažādos apvidos un ainavās.
Kura treniņa vislabāk der man?
Ja, ja izvēlaties trenēt vienatnē vai ar citiem, tad treniņš ir lielisks stimuls daudzām priekšrocībām gan fiziskajai , gan garīgajai veselībai. Treniņš neizslēdz nevienu, un to var veikt, kur vien jums ir nepieciešams. Neatkarīgi...
Kura treniņa vislabāk der man?
Ja, ja izvēlaties trenēt vienatnē vai ar citiem, tad treniņš ir lielisks stimuls daudzām priekšrocībām gan fiziskajai , gan garīgajai veselībai. Treniņš neizslēdz nevienu, un to var veikt, kur vien jums ir nepieciešams. Neatkarīgi...
Treniņu programma iesācējiem
Šis ir treniņu programma jums, kas esat iesācējs. Neatkarīgi no tā, vai trenējaties trenažieru zālē vai mājās savā istabā, programma prasa minimālu aprīkojumu. Programma ir sadalīta apakšējās un augšējās ķermeņa...
Treniņu programma iesācējiem
Šis ir treniņu programma jums, kas esat iesācējs. Neatkarīgi no tā, vai trenējaties trenažieru zālē vai mājās savā istabā, programma prasa minimālu aprīkojumu. Programma ir sadalīta apakšējās un augšējās ķermeņa...
Miegs un treniņš
Miegs ir ārkārtīgi svarīgs, lai gan ķermenis, gan prāts funkcionētu optimāli. Daudzi apzinās, ka miegs ir svarīgs gan veselībai, gan dzīves kvalitātei, gan sniegumam. Citiem vārdiem sakot; ja tu labi...
Miegs un treniņš
Miegs ir ārkārtīgi svarīgs, lai gan ķermenis, gan prāts funkcionētu optimāli. Daudzi apzinās, ka miegs ir svarīgs gan veselībai, gan dzīves kvalitātei, gan sniegumam. Citiem vārdiem sakot; ja tu labi...
Treni biroja un mājās
Ir ieteicams katru dienu veltīt laiku fiziskai aktivitātei. Ja jums ir ļoti aizņemta dzīve, labs padoms varētu būt integrēt nedaudz treniņa gan birojā, gan mājās. Mēs esam rakstījuši nedaudz par...
Treni biroja un mājās
Ir ieteicams katru dienu veltīt laiku fiziskai aktivitātei. Ja jums ir ļoti aizņemta dzīve, labs padoms varētu būt integrēt nedaudz treniņa gan birojā, gan mājās. Mēs esam rakstījuši nedaudz par...
HIIT treniņš iesācējiem
HIIT apzīmē augstas intensitātes intervālu treniņus un fokuss ir uz to, lai spiestu sevi līdz anaerobajai zonai (85% no maksimālās sirdsdarbības). Fokuss ir uz maksimālu kaloriju sadedzināšanu minimālā laikā. Izpildes procesā ir svarīgi paust...
HIIT treniņš iesācējiem
HIIT apzīmē augstas intensitātes intervālu treniņus un fokuss ir uz to, lai spiestu sevi līdz anaerobajai zonai (85% no maksimālās sirdsdarbības). Fokuss ir uz maksimālu kaloriju sadedzināšanu minimālā laikā. Izpildes procesā ir svarīgi paust...
Traumu novēršanas treniņš
Traumu novēršana ir svarīga, lai izvairītos no sāpēm, kas var rasties nepareizas slodzes un nolietojuma dēļ laika gaitā. Slodzes traumas un nolietojuma traumas ir kaut kas, ar ko saskaras daudzi cilvēki dzīves laikā, un tās...
Traumu novēršanas treniņš
Traumu novēršana ir svarīga, lai izvairītos no sāpēm, kas var rasties nepareizas slodzes un nolietojuma dēļ laika gaitā. Slodzes traumas un nolietojuma traumas ir kaut kas, ar ko saskaras daudzi cilvēki dzīves laikā, un tās...
Ieteikumi labām ziemas skriešanām
Tuvojas aukstākas dienas un, lai gan daudzi tad dodas uz sporta zāli, nevis trenējas ārā, joprojām ir daži, kas dod priekšroku skriešanai svaigā gaisā. Tas noteikti ir iespējams veikt skriešanas...
Ieteikumi labām ziemas skriešanām
Tuvojas aukstākas dienas un, lai gan daudzi tad dodas uz sporta zāli, nevis trenējas ārā, joprojām ir daži, kas dod priekšroku skriešanai svaigā gaisā. Tas noteikti ir iespējams veikt skriešanas...
Jogas vingrinājumi mājās - Sācēju ceļvedis
Joga treniņš ir labvēlīgs gan ķermenim, gan prātam, jo tas lielu uzmanību pievērš elpošanai, līdzsvaram, elastībai un kontrolētām kustībām, kas laika gaitā palielinās jūsu spēku un kustību brīvību. Joga nodarbības...
Jogas vingrinājumi mājās - Sācēju ceļvedis
Joga treniņš ir labvēlīgs gan ķermenim, gan prātam, jo tas lielu uzmanību pievērš elpošanai, līdzsvaram, elastībai un kontrolētām kustībām, kas laika gaitā palielinās jūsu spēku un kustību brīvību. Joga nodarbības...
Labākās spēka vingrinājumi visai ķermenim
Šis programmā ir 5 vingrinājumi, kas stiprina visu ķermeni un ir piemēroti gan iesācējiem, gan tiem, kas jau ir daudz trenējušies. Treniņa programma var tikt izpildīta ar vai bez svariem.
Labākās spēka vingrinājumi visai ķermenim
Šis programmā ir 5 vingrinājumi, kas stiprina visu ķermeni un ir piemēroti gan iesācējiem, gan tiem, kas jau ir daudz trenējušies. Treniņa programma var tikt izpildīta ar vai bez svariem.
Treni pēc dzemdībām
Pēc dzemdībām ir saprotams, ka daudzi ir ieinteresēti sākt trenēties, lai atgūtu savu ķermeni, kāds tas bija pirms grūtniecības. Tomēr ir dažas lietas, par kurām jums vajadzētu būt uzmanīgiem, un...
Treni pēc dzemdībām
Pēc dzemdībām ir saprotams, ka daudzi ir ieinteresēti sākt trenēties, lai atgūtu savu ķermeni, kāds tas bija pirms grūtniecības. Tomēr ir dažas lietas, par kurām jums vajadzētu būt uzmanīgiem, un...
Treni grūtniecības laikā? Mēs jums palīdzēsim!
Grūtniecības laikā ieteicams veikt fiziskās aktivitātes vismaz 30 minūtes katru dienu. Svarīgākais ir regulāri kustēties un nodarboties ar aktivitātēm, kas pietiekami palielina pulsu, un nepalikt sēžot pārāk ilgi. Skatieties dažādus...
Treni grūtniecības laikā? Mēs jums palīdzēsim!
Grūtniecības laikā ieteicams veikt fiziskās aktivitātes vismaz 30 minūtes katru dienu. Svarīgākais ir regulāri kustēties un nodarboties ar aktivitātēm, kas pietiekami palielina pulsu, un nepalikt sēžot pārāk ilgi. Skatieties dažādus...
Trenējiet kopā - labākās treniņu vingrinājumi d...
Ja, ja, ja, lai iegūtu labāku treniņu motivāciju, laba iespēja ir atrast treniņu partneri! Šeit ir mūsu iecienītās treniņu aktivitātes diviem, spēka treniņi, kas ietver gan vēdera, gan kāju vingrojumus.
Trenējiet kopā - labākās treniņu vingrinājumi d...
Ja, ja, ja, lai iegūtu labāku treniņu motivāciju, laba iespēja ir atrast treniņu partneri! Šeit ir mūsu iecienītās treniņu aktivitātes diviem, spēka treniņi, kas ietver gan vēdera, gan kāju vingrojumus.
10 spēka vingrinājumi, ko vari veikt parkā
Vasarā nozīmē treniņus brīvā dabā, un šeit jūs varat uzzināt par labākajiem spēka vingrinājumiem, ko varat veikt parkā!
10 spēka vingrinājumi, ko vari veikt parkā
Vasarā nozīmē treniņus brīvā dabā, un šeit jūs varat uzzināt par labākajiem spēka vingrinājumiem, ko varat veikt parkā!
Treni sēžamvietu un augšstilbus ar gumiju. Mēs ...
Treni ar ar elastīgiem ir labs veids, kā trenēt sēžamvietas un augšstilbus. Šeit vari izlasīt par labākajiem treniņu vingrinājumiem ar elastīgām joslām.
Treni sēžamvietu un augšstilbus ar gumiju. Mēs ...
Treni ar ar elastīgiem ir labs veids, kā trenēt sēžamvietas un augšstilbus. Šeit vari izlasīt par labākajiem treniņu vingrinājumiem ar elastīgām joslām.
Kā uzsākt treniņus
Vienkārša kopsavilkums par to, kā visvienkāršāk atrast treniņu motivāciju un sākt treniņus! Vai tu vēlies sākt trenēt vai atsākt trenēšanos pēc pārtraukuma? Vai trūkst pareizās treniņu motivācijas, lai sāktu?
Kā uzsākt treniņus
Vienkārša kopsavilkums par to, kā visvienkāršāk atrast treniņu motivāciju un sākt treniņus! Vai tu vēlies sākt trenēt vai atsākt trenēšanos pēc pārtraukuma? Vai trūkst pareizās treniņu motivācijas, lai sāktu?