Treniņš

Sienas sēdēšana

Wall Sit ir efektīvs izometrisks vingrinājums, kas galvenokārt trenē četrgalvas, bet arī aktivizē sēžas muskuļus un hamstringus. Šis vingrinājums ir lielisks, lai uzlabotu muskuļu izturību kājās, un to var veikt...

Reverse Fly

Reverse Fly ir vingrinājums, kas vērsts uz plecu aizmugurējo daļu (posterior deltoids) un augšējo muguru, tostarp rhomboidiem un trapeziem. Šis vingrinājums uzlabo stāju un nostiprina augšējo ķermeni, līdzsvarojot spiediena vingrinājumus,...

Krūšu presēšana

Chest Press ir pamata spēka vingrinājums, kas galvenokārt trenē krūšu muskuļus (pectorals), kā arī plecus un tricepsus. Šis vingrinājums ir lielisks, lai attīstītu ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabotu kopējo muskuļu...

Gurnu vilces kustība

Hip Thrust ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem sēžas muskulatūras attīstīšanai, vienlaikus stiprinot arī hamstringus un jostas daļu. Šis vingrinājums ir ideāls, lai attīstītu spēcīgu un definētu aizmuguri. Pareiza izpilde un...

Kāju saliekšana

Leg Curl ir ir izolējoša vingrošana, kas galvenokārt trenē hamstrings (augšstilba aizmugure). Šis vingrinājums ir svarīgs, lai stiprinātu un līdzsvarotu kāju muskuļus, kas var palīdzēt samazināt traumu risku un uzlabot...

Kāju izstiepšana

Leg Extension ir izolācijas vingrinājums, kas vērsts uz kvadriceps (augšstilba priekšpusi). Šis vingrinājums ir īpaši efektīvs muskuļu masas un definīcijas veidošanai kājās un to var veikt ar leg extension mašīnu...

Stieņa Vilkšana

Barbell Row ir klassiska vingrošana, kas galvenokārt vērsta uz muguras muskuļiem, īpaši latissimus dorsi, rhomboid un trapezius. Šī vingrošana palīdz stiprināt augšējo ķermeni un uzlabot vispārējo ķermeņa stāju un stabilitāti....

T-Bar rindas

T-Bar Row ir efektīva vingrojumu forma, lai attīstītu muguras muskulatūru, īpaši latissimus dorsi, trapezius un rhomboidae. Šis vingrojums ir ideāls, lai stiprinātu visu muguru, uzlabotu stāju un attīstītu vispārējo spēku...

Hanteles izklupiens

Dumbbell Fly ir lieliska vingrojumu forma, lai izolētu krūšu muskuļus (pectorals), vienlaikus aktivizējot plecus. Šis vingrinājums nodrošina labu stiepšanos krūtīm un palīdz veidot gan muskuļu masu, gan definīciju. Pareiza Izpilde...

Vēderpreses celšana

Teļi pacelšanās ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums kāju apakšdaļas stiprināšanai, īpaši gastrocnemius un soleus muskuļiem. Vingrinājumu var veikt stāvot vai sēžot, ar vai bez svara, kas palīdz veidot un stiprināt...

Rumāņu deadlifts

Romanian Deadlift (RDL) ir efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu hamstrings, sēžas muskuļus un apakšējo muguru. Šis vingrinājums uzlabo gūžas locītavas elastību un palīdz palielināt spēku mugurējā ķēdē, kas ir svarīgi vispārējai...

Slīpā hanteles spiešana

Incline Dumbbell Press ir lieliska vingrinājums, lai stiprinātu augšējo krūšu daļu, plecus un triceps. Slīpā pozīcija pievērš papildu uzmanību augšējai krūšu muskulatūrai, sniedzot jums izteiksmīgāku augumu. Pareiza Izpilde un Tehnika...

Vēdera izritināšana

Ab Rollout ir ļoti efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu korsetes muskulatūru, īpaši vēdera muskuļus un muguru. Šis vingrinājums izaicina stabilitāti un prasa gan kontroli, gan līdzsvaru, kas padara to ideāli piemērotu...

Kāju prese

Leg Press ir populāra vingrojumu metode, lai stiprinātu kvadracipītus, hamstrings un sēžamvietu muskuļus. Tā ir īpaši laba muskuļu masas veidošanai kājās un apakšējās ķermeņa spēka uzlabošanai, un ir laba alternatīva...

Kabeļu vilkmes

Kabeļu rindas ir lieliska vingrinājuma forma, lai trenētu muguras muskuļus, īpaši latissimus dorsi, rhomboideus un trapezius. Šis vingrinājums palīdz stiprināt un veidot muguru, kā arī iesaista biceps un plecus. Pareiza...

Triceps stieņi

Tricep dips ir efektīva ķermeņa svara vingrinājums, kas mērķē uz triceps, bet arī iesaista plecus un krūšu muskuļus. Tas ir lielisks vingrinājums, lai uzlabotu augšējo ķermeņa stiprumu, un to var...

Augšējais vilkšanas vingrinājums

Lat Pulldown ir lieliska vingrinājums muguras muskuļu treniņam, īpaši latissimus dorsi, kas ir lielie muskuļi muguras sānos. Šis vingrinājums palīdz veidot platāku un spēcīgāku muguru, vienlaikus aktivizējot arī bicepsus un...

Solspiede prese

Bench press ir klasiskā spēka vingrinājums, kas galvenokārt trenē krūšu muskuļus, plecus un tricepsus. Šis vingrinājums ir svarīga jebkuras spēka treniņu rutīnas daļa, jo tas veido ķermeņa augšdaļas spēku un...

Hanteles piespiediens virs galvas

Dumbbell Overhead Press jeb stiepļu pievilkšana virs galvas ar hantelēm ir efektīva vingrinājuma veids, kas stiprina plecu muskulatūru, īpaši deltoīdu, vienlaikus iesaistot kodolu un tricepsu. Šis vingrinājums uzlabo gan spēku,...

Hantelēm priekšējais pietupiens

Dumbbell Front Squat ir lielisks vingrinājums kvadricepsu, sēžas muskuļu, hamstringu un kodola stiprināšanai. Turot svarus priekšā ķermenim, kodols spiests strādāt pastiprināti, lai stabilizētu, nodrošinot pilnvērtīgu ķermeņa treniņu. Pareiza tehnika Šeit...

Lēcieni ar plaukstām

Jumping Lunges ir plyometriska vingrošana, kas attīsta eksplozīvu spēku kvadricepsos, hamstrings, gluteus un teļa muskuļos. Šī dinamiskā kustība ir lieliska, lai uzlabotu gan līdzsvaru, gan kardiovaskulāro izturību, vienlaikus nostiprinot kājas....

Solījuma izliekšanās (Curtsy Lunge)

Curtsy Lunge ir ļoti efektīva kāju vingrinājums, kas mērķē uz sēžas muskuļiem, kvadricepsiem un iekšējām augšstilbu daļām. Turklāt tas palīdz uzlabot līdzsvaru un stabilitāti, kas svarīgi kodola muskuļu stiprināšanai un...

Lēcienu pietupiens

Jump Squat ir plioometriska vingrošana, kas efektīvi stiprina kvadracipitus, gļotādas, hamstrings un teļu muskulatūru. Šī vingrošana uzlabo eksplozīvo spēku, koordināciju un izturību, un to bieži izmanto augstas intensitātes treniņos, piemēram,...

Vienkājais Sēžas Tilts

Single-Leg Glute Bridge ir lieliska vingrojuma, lai nostiprinātu glute (sēžamvietas muskuļus), hamstrings un kodolu. Šis izolācijas vingrojums palīdz uzlabot līdzsvaru, stabilitāti un asimetrisko spēku starp kājām. Pareiza Tehnika Izpildiet šos...

Plati Lecieni

Broad Jumps, jeb stāvošie tāllekšana, ir pliometriska vingrinājums, kas trenē sprādzienbīstamu spēku četrgalvainajā muskulī, sēžas muskulatūrā, hamstringos un ikru muskulatūrā. Šis vingrinājums ir lielisks, lai uzlabotu atsperīgumu, spēku un ātrumu,...

Lēciens ar izklupienu

Lunge Jumps, arī pazīstami kā Jumping Lunges vai Split Jumps, ir plyometriska vingrinājums, kas efektīvi stiprina kvadratus, glutes, hamstrings un kodola muskulatūru. Šis vingrinājums izaicina gan spēku, gan līdzsvaru, vienlaikus...

Donkey Kicks

Donkey Kicks ir lieliska vingrošana, kas stiprina glutes (sēžamvietas muskuļus) un kodolu. Šis izolācijas vingrinājums galvenokārt vērsts uz ķermeņa aizmuguri un palīdz veidot un stingrināt sēžamvietas muskuļus, kā arī uzlabo...

Pietupties uz lēcienu

Squat to Jump ir eksplozīva vingrinājums, kas apvieno spēku no pietupiena ar spēku no lēciena. Šis vingrinājums aktivizē quadriceps, glutes, hamstrings un core muskulatūru, un ir lieliski piemērots, lai uzlabotu...

Supermens

Superman ir vingrošana ar savu svaru, kas efektīvi stiprina muguru, plecus un sēžas muskuļus. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots, lai novērstu līdzsvara trūkumu, kas rodas ilgstošas sēdēšanas rezultātā, un palīdz...

Burpees

Burpees ir efektīva pilnvērtīga ķermeņa vingrinājums, kas apvieno vairākas kustības, lai aktivizētu kvadricepsus, hamstringus, gurnus, krūtis un kodola muskulatūru. Šis vingrinājums ir izplatīts HIIT treniņos un funkcionālajā fitnesā, un tas...

Kozaku pietupieni

Šodien iedziļināsimies Cossack Squat vingrinājumā – lieliskā vingrinājumā apakšējās ķermeņa stiprināšanai, ieskaitot adduktorus (augšstilbu iekšpusi), sēžas muskulatūru un kēres muskulatūru. Šis vingrinājums uzlabo arī gūžas un potīšu elastību, vienlaikus izaicinot...

Hanteles dalītais pietupiens

Dumbbell Split Squat ir apakšējās ķermeņa vingrinājums, kas mērķē uz jūsu kvadracēliem, glutēniem un kursiem, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un stabilitāti. Tas ir lielisks vienpusējs vingrinājums, lai labotu muskuļu nelīdzsvarotību starp...

Sprauslas

Thruster ir jaudīga ķermeņa treniņu vingrinājums, kas apvieno priekšu pietupienu ar plecu spiedienu. Tas trenē kvadriceps, dibena muskuļus, plecus un kodola muskuļus, padarot to par izcilu vingrinājumu spēka un izturības...

Hanteles vilkme

Dumbbell Markløft ir lieliska komplekso vingrinājumu, kas vērsts uz hamstrings, gubām un apakšējās muguras muskuļiem, vienlaikus aktivizējot vēdera muskuļus. Tas ir daudzpusīga alternatīva stanga markløft un to viegli var veikt...

Zirnekļa Planka pozīcija

Pārveidotā josta ir dinamiska stājas vingrinājums, kas trenē vēdera muskuļus, sānu vēdera muskuļus, gurnu fleksorus un plecus. Iekļaujot kāju kustības, kamēr tur planku, šis vingrinājums uzlabo gan kodola stabilitāti, gan...

Koferis Pārnēsāšanai

Suitcase Carry ir vienpusīga vingrojumu, kas stiprina kodola muskuļus, slīpos vēdermuskuļus, plecus un satveršanu. Nēsājot svaru vienā ķermeņa pusē, kodols tiek spiests stabilizēties un izturēt sānu flexiju, padarot šo vingrojumu...

Dobuma ķermeņa turēšana

Hollow Body Hold ir kodu treniņu vingrinājums, kas koncentrējas uz vēdera muskuļiem, apakšējās muguras un gurnu izspiedējiem. Šis vingrinājums ir svarīgs, lai izveidotu spēcīgu kodolu, uzlabotu stabilitāti un nostiprinātu stāju,...

Gobleta pietupiens

Goblet Squat ir ļoti efektīva vingrinājums, kas stiprina kvadriceps, dibena muskuļus un kodolu, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un mobilitāti. Turēdami hanteli vai kettlebell priekšā krūtīm, šis vingrinājums veicina pareizu piegājienu tehniku...

Vīriešu ražotāji

Man Maker ir intensīva vispārējā treniņa vingrinājums, kas integrē vairākas sarežģītas kustības, piemēram, push-up, renegade row un thruster. Vingrinājums ir lielisks, lai trenētu krūtis, plecus, muguru, kodolu un kājas, un...

Svērtu satvert ērkšķi

Dumbbell Snatch ir dinamiska, vispārējā ķermeņa kustība, kas galvenokārt mērķē uz jūsu pleciem, vāku, kājām un kornu. Tā ir lieliska vingrinājums eksplozīvā spēka veidošanai, koordinācijas uzlabošanai un vispārējās izturības palielināšanai....

Sānu dēļa poza

Side Plank ir lieliska vingrojumu, kas mērķē uz slīdajiem muskuļiem, kopā ar core, pleciem un gurniem. Šis vingrinājums ne tikai attīsta core spēku, bet arī palīdz uzlabot līdzsvaru un stabilitāti,...

Pistoles pietupiens

Šodienas vingrinājums ir Pistole squat, aizraujoša ķermeņa svaru vingrojums, kas trenē kvadricepsus, gluteus, hamstrings un stumbra muskulatūru. Pistole squats palīdz izveidot spēku, līdzsvaru un mobilitāti, un prasa gan spēku, gan...

Glute tilts.

Šodienas vingrojums ir Glute Bridge, ļoti efektīvs vingrojums, lai stiprinātu dibena muskuļus, augšstilbu aizmugurējos muskuļus un kodola muskuļus. Glute bridge ir lielisks vingrojums, lai uzlabotu stabilitāti gurnos un jostasvietā, un...

Overhead Press

Šodienas vingrinājums ir pārsvaru spiediens, kas ir izcils vingrinājums spēka attīstīšanai plecos, tricepsos un augšējā mugurā. Šis vingrinājums ir viens no efektīvākajiem, lai attīstītu spēku un stabilitāti augšējā ķermenī. Pareiza...

Farmera pastaiga

Šodienas vingrinājums ir Farmer's Walk, kopējā ķermeņa vingrinājums, kas stiprina satveres spēku, kodola muskulatūru, kā arī plecus un muguru. Šis funkcionālais vingrinājums ir lielisks, lai attīstītu spēku un izturību, un...

Priekšējais tupiens

Priekšu pietupieni Šodienas uzdevums ir priekšu pietupieni, ļoti efektīva vingrinājums, kas stiprina kvadriceps, kodola muskulatūru, kā arī gurnu muskuļus un muguras muskuļus. Šī variantā no pietupienu vingrinājumiem pievēršama lielāka uzmanība...

Krievu vērpes

Šodienas vingrinājums ir Russian Twists — izcils rotācijas vingrinājums, kas stiprina kodola muskuļus, īpaši koncentrējoties uz slīpajiem vēdera muskuļiem (obliques). Šis vingrinājums arī palīdz uzlabot stabilitāti un līdzsvaru. Pareiza tehnika...

Bicepsa curls

Šodien mēs apskatīsim Bicep Curl, vienkāršu, bet ļoti efektīvu vingrinājumu, kas stiprina bicepsu — muskuļus augšdelma priekšpusē. Bicep curls ir viens no labākajiem vingrinājumiem roku apjoma un spēka palielināšanai, un...

Pietupienu vilkšana

Šodienas vingrinājums ir Deadlift (mirstošais vilkšana), viens no visefektīvākajiem spēka vingrinājumiem, kas iesaista vairākas lielas muskuļu grupas ķermenī. Deadlift galvenokārt aktivizē muguras muskuļus, gurnu muskuļus un hamstringus, taču arī serdes...

Dēlis

Plankas ir vienkārša, bet ļoti efektīva ķermeņa svara vingrojumu forma, kas stiprina dziļos muskuļus, ieskaitot vēderu, muguru un plecus. Tā palīdz uzlabot stabilitāti un līdzsvaru, un ir svarīgs vingrinājums, lai...